Q. 疲れが取れて、体にいい飲み物は？【管理栄養士が回答】

疲れたときに甘い物やカフェインを摂りすぎていませんか？ 疲労回復やちょっとした気分転換に効果的で、体への負担も少ない飲み物をご紹介します。

Q. 疲れが取れて、体にいい飲み物を教えてください

Q. 「疲れが取れて、体にいい飲み物はありますか？ 疲労回復や眠気対策に、いつもエナジードリンクや甘いカフェラテを飲んだり、甘い物を食べたりしています。

強いカフェインや糖分の摂り過ぎは体に悪そうなので、体にやさしくて疲労回復効果がある飲み物があれば、ぜひ知りたいです」

A. 紅茶など甘味の少ない飲み物がおすすめ。お菓子のお供はなるべく控えて

疲労回復効果に即効性を求めるなら、適度に糖質を含む食べ物・飲み物が有効です。

砂糖入りのコーヒーやカフェオレ、ココアや甘いおやつを摂ると、脳にブドウ糖が送り込まれ、血糖値が上がって、一時的に疲れが取れた感じになります。

しかし、毎日これらに頼っていると、血糖値の上昇からさまざまな病気のリスクも高まり、体に健康的とはいえません。

軽い休憩をとるときは、ほどよく眠気が覚める以下のような飲み物がおすすめです。

・紅茶・ジャスミン茶・ウーロン茶
・抹茶・緑茶・玄米茶・ほうじ茶
・ブラックコーヒー
・カモミール、ラベンダー、ローズなどのハーブティー

これらはカロリーも低く、血糖値が上がる心配がありません。特に紅茶はリラックス効果が高いので、飲み口が広く、深さの浅いティーカップで、香りも楽しむといいでしょう。

気分を落ち着かせる効果や、集中力を上げる効果、リラックス効果、ストレス解消効果があることが知られています。

一つ注意点を挙げると、これらの飲み物は、どれも甘いお菓子と相性がいいものばかりです。

でも、お菓子の糖質には注意が必要。糖質を摂るほど血糖値は上がってしまうので、健康にも配慮したい場合は、なるべくお菓子類のお供はがまんしましょう。

平井 千里プロフィール

メタボ研究を行いエビデンスに則ったダイエットを教える管理栄養士。小田原短期大学 食物栄養学科 准教授。女子栄養大学大学院（博士課程）修了。前職の病院での栄養科責任者、栄養相談業務の経験を活かし、現在は教壇に立つ傍ら、実践に即した栄養の基礎を発信している。
(文:平井 千里（管理栄養士）)