「ストレスでシミが増える」って本当？ 対策に役立つ栄養素をNRが解説！

【NR・サプリメントアドバイザーが回答】ストレスと肌の状態には関係があるのでしょうか？ ストレスとシミに関する研究報告と、シミを防ぐ栄養素について、わかりやすく解説します。

Q. 「ストレスでシミが増える」って本当ですか？

Q. 「『ストレスでシミが増える』と聞きました。美容には気をつかっているつもりですが、ストレスまでなくすのは難しいです。ストレスがあっても、シミを増やさない方法はないのでしょうか？」

A. ストレスとシミの量には関係があるという報告も。バランスのよい食事も大切

少し前の研究になりますが、「精神的ストレスが強いとシミやシワが多くなる」という報告があります（※）。ストレスの強さを3段階に分類したとき、「ストレスが高い」人の方が、「ストレスが低い」人よりも、シミの面積が約3倍も広かったそうです。では、ストレスが高い場合、シミからは逃れられないのでしょうか？

この研究では、もう一点、興味深い報告があります。シミの多さと血中ビタミン濃度の関係を分析したところ、ビタミンB群やビタミンC、ビタミンEが血中に多い人は、ストレスが高くてもシミが出にくい傾向があることがわかったのです。

ストレスの高さと、シミや栄養素の関係については、まだ明らかになっていないことも多いのですが、日常的にできる一つのケア方法として、まずは食生活から取り入れてみるのは悪くないかもしれません。以下で、シミ予防によいと報告された栄養素を多く含む食べ物をご紹介します。

■ビタミンB群を多く含む食べ物の例
ビタミンB群は、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種の総称です。これらのいずれかを多く含む食品の一例として、豚肉やうなぎ、カツオ、マグロ、レバー類の他、バナナや納豆などが挙げられます。

■ビタミンCを多く含む食べ物の例
レモン・ライム・オレンジ・グレープフルーツなどの柑橘類、アセロラ、キウイフルーツ、イチゴ、トマト、ブロッコリー、芽キャベツ、ホウレンソウ、パセリなどが挙げられます。

■ビタミンEを多く含む食べ物の例
アーモンド・ピーナッツなどのナッツ類、カボチャ、玄米や胚芽米、ウナギ、サケ、サバ、アボカドなどが挙げられます。

大切なのは、これらの栄養素を単独のサプリだけで摂ろうとするのではなく、「バランスのよい食事」を中心にすることです。栄養価はあくまでも一つの目安として考えて、毎日の食を美容と健康に活かしてください。

■参考
※ シミ・シワに対するストレス及び血中ビタミンの影響調査から新発見（PDF）（カネボウ製薬） 2007年3月当時・カネボウ製薬（現・Kracie)

南 恵子プロフィール

食と健康アドバイザー。学術誌編集部、広告制作会社などを経て、フードコーディネーター、エコ・クッキングナビゲーター、裏千家茶道準教授などの資格を取得。健康と社会に配慮した食生活の提案、商品企画、執筆、講演等を通じ、毎日の健康管理に欠かせない「食」に関してわかりやすく豊富な情報発信を行っている。
(文:南 恵子（NR・サプリメントアドバイザー / 食と健康ガイド）)