【簡単!】ただ温まるだけじゃない、幸せになれるお風呂の入り方って?
ananweb / 2017年9月1日 17時0分
毎日のように、温かなお風呂に入る習慣を持つ日本人。でも、いつも適当に入っていませんか? 毎日のお風呂をさらに極上の癒し時間にするためには、ほんのちょっと工夫するだけ。睡眠や入浴など夜のケアで、多くのプチ不調や美のお悩みを解決してきた、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子が、うっとり癒しを感じる、お風呂の浸かり方をご紹介します。
文・小林麻利子
【小林麻利子の美人の作り方】vol. 106
■ 極上のうっとり入浴法
お風呂の中では浮力が働き、首までつかることで体重が普段の約1/10 まで軽くなります。例えば 50 ㎏の女性なら約5㎏。そのため、さまざまな関節の過重負担を軽減することができ、心も体も緊張から解き放たれます。呼吸を繰り返しながら、浮力を利用した、うっとり入浴法を行うことで、さらにリラックスできます。
■ 手順
1.血圧の急上昇を防ぐため「はぁー」と息を吐きながら湯船につかる。
2.くつろいだら、頭を湯船の端に預けます。腕には力を入れずに。
3.口から細く長く息を吐き、鼻からゆっくりと吸い込んで充満させます。
4.口から静かに息を吐いていきます。体がお湯にふんわりと浮いてきます。
5.ゆらゆらと力を抜きながら、その状態をうっとり楽しみします。
■ 浴室の照明
浴室の照度を落とすとさらにうっとりリラックスできます。就寝2時間前から居間の照度を落としていくことで、眠りを促し、体内時計を整えるメラトニンの分泌を増やすことができます。お風呂は、夏では、就寝30分~1時間前、冬では就寝1~2時間前には入浴を終えていることをおすすめしていますが、居間ではせっかく照度を落としたムーディーな空間なのに、浴室の照度が明かるければ、それは意味のないものになってしまいます。
対策は、浴室の照明が2つ以上ある場合は1つにしたり、電球を電球色でワット数が少ないものに切り替えたり、脱衣所の照明だけつけて、浴室の照明は消したりし、落ち着く環境をつくりましょう。
■ 浴室の片隅に精油を3滴
五感の中でも最もダイレクトに癒しを与えられるのは嗅覚。精油を直接湯舟に滴下するのも良いですが、性質上、香り成分が揮発しやすく、香りの持続性にかけるので、香りを長時間感じたければ、お湯がかからない浴室の片隅に精油を3滴滴下してみてください。
また、洗面器に精油を3滴滴下したお湯に、タオルをくぐらせ、硬く絞って目と耳や首の後ろ側を温めてみましょう。良い香りがうっとりリラックスしてくれるだけでなく、収縮した血管圧力が下がることでコリの緩和や、唾液中のストレスホルモンの数値が下がった報告もあるので、おすすめです。
■ お風呂の温度
お風呂の温度は 40 ℃以下のぬるめのお湯がベスト。 副交感神経が働き、心も体もホロホロほぐれて心地よくリラックスできます。毛穴や汗腺が開き、角質がふやけて柔らかくなり、余分な皮脂や汚れが取り除かれます。
40度に15分ほど入ると、基礎体温が1度ほど上がり、手の甲や額からじんわり汗をかきます。かかない場合は、給湯器の温度設定よりも実際の水温が低かったり、時間が経つにつれて水温が下がっている可能性があるので、水温計を用意して、適切な温度設定にしてください。
■ 42度以上は寝る前は×
個人差がありますが、40度以下は心臓の副交感神経が、42度以上は交感神経が刺激される報告があります。41度はその中間ですが、お風呂にしばらく浸かっても、心臓の鼓動は早く、呼吸数も増加するようならば、ご自身にとってその水温は高すぎます。
私たちの生体リズムは、寝る前は副交感神経が優位になるようになっていますが、それに反する行動は、自律神経を乱す要因となります。心と体をほぐして、熟睡に繋げるには、心地よくリラックスできる水温に設定しましょう。
■ お風呂は鎖骨の上まで浸かる
鎖骨の下には、体中から集められたリンパ液が流れ込む静脈があるので、お風呂には鎖骨の上までつかりましょう。半身浴では十分に体を温められないので、高血圧や心不全などの持病がある方を除いて、半身浴ではなく全身浴を選択するようにしてください。ちょっとした工夫で、いつものお風呂がさらにリラックス空間になります。ぜひ、みなさんも試してみてください。
【関連リンク】
「小林麻利子の美人の作り方」まとめ PROFILE 小林麻利子 睡眠改善インストラクター、温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。「美は自律神経を整えることから」を掲げ、生活習慣改善サロンFluraを主催。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。著書『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)が好評発売中! HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/ 著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx
※ 【今始める女がモテる!】痛くない・早い・安い「脱毛サロン」とは?
※目の調子が良くない人必見! “軽やか瞳ライフ”をはじめよう
※田中圭さん登場!美しい髪になる魔法をかけて!
(C)mocker_bat /Gettyimages
(C)SimeonDonov /Gettyimages
(C)targovcom /Gettyimages
(C)Avesun /Gettyimages
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
夏になってから毎日「シャワーだけ」です。今のところ「湯船につかるメリット」を感じないのですが、光熱費などは節約できているでしょうか…?
ファイナンシャルフィールド / 2024年9月14日 4時40分
-
クラシエから、睡眠中の肌を考えたボディケア新ブランド「YOHADA」が登場! 睡眠の質をあげるルーティンとは?
マイナビニュース / 2024年9月4日 7時0分
-
睡眠の質を下げる「カサカサ」をケアするルーティーンとは? - クラシエが提案
マイナビニュース / 2024年9月3日 14時47分
-
【9月3日は「秋の睡眠の日」】眠りの質を下げる「カサカサ睡眠」をケアするルーティーンを公開 ~約8割はより良い睡眠をとるための知識がなく、情報が多すぎることで“睡眠対策迷子”になっていることが判明~
PR TIMES / 2024年9月3日 14時45分
-
だから通勤するだけでヘトヘトになる…専門医が指摘する「朝から疲れてしまう人」に共通する就寝前の悪習慣
プレジデントオンライン / 2024年9月3日 7時15分
ランキング
-
1使用済みのペットボトルを「水筒代わり」に使用している母。不衛生な気がするのですが節約になるのでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年9月26日 6時0分
-
2ラブホ従業員が驚いた客の行動「高齢者の団体が“12時間”のフリータイムを利用して…」
日刊SPA! / 2024年9月26日 15時52分
-
3ギャル曽根の「さつまいもの食べ方」が至福すぎる “調味料2つだけ”これは覚えたい
Sirabee / 2024年9月24日 4時30分
-
4「うわっ!」と思わず声が…山間部に突如現れる珍名所「アダルト保育園」。中には「だんみつの部屋」も
日刊SPA! / 2024年9月26日 15時51分
-
5“断るのが苦手な人”ほど、人を傷つけているワケ。覚えておきたい「誰も傷つけない断り方」
女子SPA! / 2024年9月26日 15時47分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください