骨の貯金は40代まで! 基本3本柱は食事、歩くこと、さらにアレ!
ananweb / 2017年10月19日 20時0分
知っているようで知らない“骨”に関する疑問の数々。教えてくれたのは、健康院クリニック院長・細井孝之先生です。
Q. 骨は一生変わらないの?
A. 子どもの骨は成長し、長さも変わるけれど、大人になると骨の形はほとんど変わらない。
「ですが、成長のピークが過ぎたあとも、中身は毎日少しずつ生まれ変わっている。古い骨を壊す細胞と新しい骨を作る細胞があって、バランスを保ちながら、日々代謝が行われています。1か所だけで見ると3~6か月、全身だと5~6年ですべての骨が入れ替わっている。骨は生きていて、つねに変化しているんです」(細井先生)
Q. 骨を強くするには?
A. カルシウムとビタミンDを摂ることは必須。
「カルシウムは乳製品のほか、豆乳などの大豆製品や濃い緑の野菜に豊富。カルシウムの吸収を助けるビタミンDは鮭や青魚に多く含まれます。さらにビタミンDは日光で活性化するので、1日に30分ほど、手のひらだけでもいいので日に当たりましょう」(細井先生)
そして欠かせないのが、歩くこと。
「縦に重力がかかる運動が、骨の生成を促すのに一番効果的です。1日に30分はぜひ」
Q. 若いからまだ大丈夫?
A. 日々古い骨が壊され、新しい骨が作られていることは前述の通り。ところが閉経後は、このバランスが崩れてしまう。
「骨の破壊を止める役割を果たしていた女性ホルモンのエストロゲンが減るため、壊す作用のほうが強くなり、骨量が減ります。男性は年に1%程度なのに対し、女性は2~3%と早く減ってしまう」(細井先生)
骨の貯金ができるのは40代まで。その時になって焦る前に、今すぐ蓄えを始めよう!
Q. 今すぐできる運動は?
A. 食事と歩くこと、日光の基本の3本柱に加え、気づいた時に行える簡単なケアが、
「片足で1分立つこと。一方の足に負荷を集中させることで、骨の再生を効率よく促します。壁などに触れてバランスを保ちながら、左右3回ずつ繰り返して」と、細井先生。そのほか、簡単な筋トレも有効だそう。
「筋肉を刺激すると分泌される物質が、骨を丈夫にするのに役立ちます。一番大きな筋肉に働きかけられる、スクワットがおすすめ」
細井孝之先生 医学博士。医療法人財団健康院理事長。検診や検査、アンチエイジング療法などの予防医療を主に手がける健康院クリニック院長。専門分野は骨粗鬆症などの骨代謝疾患と抗加齢医学。
※『anan』2017年10月25日号より。イラスト・大山奈歩 文・新田草子
(by anan編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
糖質制限、サプリメント摂取、断食、サウナ…健康の専門家が選んだ、体に害を与えるかもしれない「注意すべき健康法」ランキング
NEWSポストセブン / 2024年5月2日 16時15分
-
サプリ摂取で「人工透析が必要なレベル」まで腎機能が低下…60歳女性が直前で「シャント手術」を避けられたワケ
プレジデントオンライン / 2024年5月2日 8時15分
-
GWは日焼けに注意「服の下にも日焼け止めが必要?」「完全防備は健康にいいの?」皮膚科医に聞くホントのところ
ORICON NEWS / 2024年4月30日 17時10分
-
「野菜は長寿をもたらす」若返りに抗がん効果も!お達者医師5人が本当に食べている「長生きサラダ」
週刊女性PRIME / 2024年4月29日 8時0分
-
骨粗鬆症危険度チェック!閉経後の女性が骨に気を付けないといけない理由
ハルメク365 / 2024年4月17日 16時0分
ランキング
-
1年収は「130万円」と「140万円」のどちらが損ですか? 夫の扶養に入っていますが、実際の手取りはどのくらいになるでしょうか…?
ファイナンシャルフィールド / 2024年5月6日 4時30分
-
2外国人観光客向け「二重価格」は海外にも存在するが……在欧日本人が経験した「三重価格」の塩対応
オールアバウト / 2024年5月7日 18時30分
-
3「スナップえんどう」の筋取りが、お家にあるアレを使うだけで簡単キレイに!驚きのアイデアに「目からウロコ」「見ていて気持ち良いー!」
まいどなニュース / 2024年5月6日 15時45分
-
4クルマのホイール「アルミ」と「スチール」どっちがいい? 足元を支える“重要パーツ”のメリット・デメリットとは?
くるまのニュース / 2024年5月7日 17時40分
-
5自転車用ヘルメットは“適合マーク”付き製品を選んで 国民生活センターが呼び掛け
オトナンサー / 2024年5月7日 22時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください