外反母趾はヒールのせいじゃない!? 自宅でできる簡単改善法
ananweb / 2017年10月24日 7時0分
ハイヒールやキツい靴を履いていることで、骨に無理がかかり外反母趾に…と思っていたら、実はそれ、大間違い! カサハラフットケア整体院院長で外反母趾・浮き指研究家の笠原 巖先生に詳しいお話と改善法をお聞きしました!
■ 今や女性だけでなく世代を超えた悩みの種!
「外反母趾とは、足の親指が小指側に曲がってしまう状態のこと。原因は、足裏の横アーチを支える中足関節のゆるみ。それにより親指の踏ん張る力が弱くなり、歩くときに親指が小指側に押され曲がり、さらに親指が90度以上反る人は“浮き指”でもあります。いずれも膝、腰、首の痛みや不調を起こすので、要注意」
実はこれ、ハイヒールや先の細い靴が原因ではないと、笠原先生。
「原因は足の関節を支える足底筋群の筋力低下。小さい頃から靴で足を守りすぎたため、筋力が育っていないんです。足底筋群を鍛え、関節を締める努力をしましょう」
■ 今すぐCheck!
外反母趾は、親指がどのくらい内側に入っているか、角度を見る。浮き指は足の指をグッと曲げて。
たった15度で外反母趾の危険信号が点灯!
親指が小指側へ約15度以上曲がるのが目安。30度以上は足の問題だけにとどまらず、体にも悪影響が起こることも。
浮き指のチェックは、親指を甲側に押してみる。
力を抜き、親指を足の甲に向かって限界まで押す。90度以上指が反る場合は、浮き指の可能性が。指の付け根にタコができる人も多い。
《おうちで改善》
キーワードは足底筋群の強化&関節のゆるみを正すこと。椅子に座ってカンタンにできる運動を、日課にしよう。
「グーパーリハビリ運動」で不安定な足裏を鍛えます。
親指の可動域を広げ、踏ん張る力を育てるストレッチ。毎日繰り返し、片足5分ずつ。
1 .椅子に座り、左足を右脚の膝に乗せ、手で掴む。
左足の場合、右手の人さし指を伸ばし、親指とそれ以外の3本で左足の親指を深く握る。親指は足裏の親指の付け根に当てる。足首が動かないよう、左手で甲をしっかりと握る。
2.親指を深く曲げ、回す。付け根から動かそう。
左足の親指を、握った3本の指で指の付け根から足裏に曲げる。これが〈グーの運動〉。次に親指を付け根からグルグル回す。これが〈パーの運動〉。片足それぞれ、5分ずつ程度行う。痛いときは、痛みが取れてから行う。
「足裏爪刺激」でチクチク刺そう?!
裸足で地面の上を直接歩いているような刺激を、足裏に与えるストレッチ。踏ん張るという反射を呼び起こし、掴む力を育てます。
両手で足をしっかり掴み、爪を立てて足裏を押す。
左足を右脚のももの上に乗せ、足の裏を上に向ける。両手でしっかり持ち、親指の爪を立て、少し痛いくらいに刺激する。毎日片足3分ほど行う。
笠原 巖先生 カサハラフットケア整体院院長、外反母趾・浮き指研究家、柔道整復師。『外反母趾は今すぐ治す!』(自由国民社)など著書多数。
※『anan』2017年10月25日号より。イラスト・吉田トキオ
(by anan編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
むくみを速攻解消する!足・顔・手指のツボマッサージ【50代からのセルフケア】
ハルメク365 / 2024年9月16日 18時50分
-
「災害級の大雨で帰宅困難」。濡れてもバリバリ歩ける帰宅用シューズ3選
日刊SPA! / 2024年9月11日 15時54分
-
「爪が死んだ!?」トラブルのセルフケアに。合わない靴や登山・ランニングなどで生じた爪トラブルに秋の一歩をサポート。「爪伸び育て~ぷ」秋のセールキャンペーンを実施!(9月14日~9月23日まで)
PR TIMES / 2024年9月2日 10時15分
-
カジュアルにもビジネスにも使える、ソフトな履き心地の女性向け全天候型シューズが新発売
@Press / 2024年8月28日 9時30分
-
脚やお腹が痩せない理由は「股関節」!?みるみるスタイルアップする股関節ストレッチ2選
ハルメク365 / 2024年8月25日 22時50分
ランキング
-
1認知症や急激な老化を呼ぶ免疫暴走が起こる真因 免疫が処理できないほど体内にゴミが溜まる恐怖
東洋経済オンライン / 2024年9月20日 7時0分
-
2コスパが良いと思うエアコンのメーカーランキング! 2位「ダイキン」、1位は?【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年9月18日 20時35分
-
3マザー・テレサもスティーブ・ジョブズも実は「サイコパス」って本当…? 人口の1%しかいない“反社会的人格者”の知られざる正体
文春オンライン / 2024年9月20日 6時10分
-
4社交辞令で褒めるとき、例えばゴルフがヘタな上司に「すごいですね!」はNG。気分をよくさせる、ひろゆきが考える“ズルい”言いまわし
日刊SPA! / 2024年9月20日 8時46分
-
5押し寄せるロシア軍を撃退か 凄まじい「ドローン攻撃」映像をウクライナが公開 次々と車両を破壊
乗りものニュース / 2024年9月18日 11時42分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください