お尻をきゅっ！ エクササイズで小尻を作る!!

美スタイルを手に入れるためには、日々のエクササイズが不可欠。日常に取り入れられる美尻のためのエクササイズをご紹介します。
内ももの肉がたるんでだらしないなど、ここでは“筋肉”にまつわる脚とお尻の悩みを解決！

「大切なのは、体の中心に軸がくるように筋肉を整えること。軸が中心にないから、筋肉が外に広がって脚やお尻がたるみますし、軸がブレることで余計な力が入るため、固太りに」（ボディメイクトレーナー・横手貞一朗さん）

メソッドの基本は、ストレッチとエクササイズの2ステップ。

「筋肉をゆるめると軸が整い、それだけで脚やお尻は細くなります。さらに筋肉をソフトに増強する運動で、美脚・美尻を目指して」

■ お尻ストレッチ

垂れたお尻の筋肉を体の中心に戻すため、外にブレて緊張している大臀筋と、その内側の梨状筋をやわらげる。お尻と脚のつけ根の可動域が広がり、歩幅が大きくなるというメリットも。動きがよくなってからエクササイズをするのが、筋肉を締めるうえで効果的。

椅子に座り、片脚を抱えて、深く鼻呼吸をする。左脚を抱えて、足首以下は右脚の外側に置く。坐骨が座面に当たるようにすると、骨盤が立って正しい姿勢に。呼吸は抱えている側のそけい部に送る意識で。左右各45～60秒。

■ 脚上げエクササイズ

ストレッチでお尻の筋肉が体の中心に戻りやすいベースを作ったら、次は筋肉を引き上げるエクササイズ。かかと重心でバランスをとりながら、脚を横に開いてお尻の上のほうにある筋肉を締めていく。ストレッチができているほど、脚の運びはスムーズに。

（1）つま先を上げ、かかとで立つ。足を肩幅くらいに開き、つま先を上げて、かかとのみで立つ。バランスをとるため椅子などにつかまり、肩は体の後ろに引く。

（2）無理のない範囲で脚を横に上げる。かかとの骨で床を押すような感覚を大切にしながら、つま先を上げたまま、左脚を横に上げる。息を吐いて上げ、吸って戻す。左右各20回。

■ CHALLENGE！　ゴムバンドを使って強化！

エクササイズ専用のゴムバンドか、なければ手芸用の幅広ゴムを輪にして、足首にかける。つま先を下ろしても、負荷は十分。左右各10回。

横手貞一朗さん　ボディメイクトレーナー。「Positive Link Studio」代表。しなやかな体作りに定評があり、女優やモデルからの支持絶大。

プルオーバー￥9,000　ブラトップ￥7,000（共にドメニコアンドサビオ　TEL：03・6452・3135 ）　ピアス￥12,000　バングル￥16,000（共にシアタープロダクツ／シアタープロダクツ表参道本店　TEL：03・6438・1757）　デニムパンツ￥26,000（G-Star RAW／ジースター インターナショナル　TEL：03・6890・5620）　エスパドリーユ￥10,000（ホリデイ　TEL：03・6805・1273）

※『anan』2018年5月2・9日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・中根美和子　ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ）　モデル・原田ゆか　取材、文・保手濱奈美