背骨をねじって! 阿佐ヶ谷姉妹が3つの「ずぼらヨガ」に挑戦
ananweb / 2018年10月23日 20時0分
<ずぼらヨガ>のポーズを3つの中からチョイス。今回は、“リフレッシュ”ポーズを阿佐ヶ谷姉妹とともにご紹介します。
■ 体幹を支える筋肉をほぐせば呼吸も深く。
体の背面の凝り固まった筋肉をほぐすことで、スッキリした気持ちになることができる<リフレッシュ>のポーズ。いずれも“背骨をねじる”がキーワード。どれも体幹に関わる筋肉を刺激し、呼吸も深くなる。まさに一石二鳥のものばかり。
「体をねじることで筋肉や関節が圧迫されるので、ポーズをとっているときはとても苦しい状態に。体勢を元に戻して圧迫から体が解放されると、血液やリンパの流れが促進されます。呼吸も深くなります。背骨をねじって緩めることで、自律神経の働きも良くなり、心も体もスッキリする、というのが<リフレッシュ>ポーズの効果。また、ひねりを加えている間、背中にある脊柱起立筋、僧帽筋、菱形筋といった筋肉がストレッチできるので、そこでも爽快感が感じられます。さらに、ひねりの筋肉である脇腹の腹斜筋に刺激を与えることでウエストの引き締め効果も期待できますよ!」(「for.R整体院」院長・田中千哉先生)
■ ねじり合掌のポーズ
【胴をぐっとねじることで、内臓全体をリフレッシュ】
3つの中で、もっともお腹をねじるのがこのポーズ。ねじっているときに内臓全体がソフトに絞られ、解放すると、血液とリンパの流れがアップ。お腹まわりの筋肉にもしっかり刺激が加わるので、ウエストの引き締め効果もあり、内臓を正しい位置にキープする力もアップ。
1.椅子に浅く座り、足裏をしっかり床につける。椅子が高くてやりづらい場合は、足を置く台などを用いる。
2.背筋を伸ばし、胸の中央で合掌。
3.そのまま上半身を前に倒す。
4.背筋は伸ばしたまま、そのまま前に倒れ、ゆっくり後ろへ体をねじる。
5.だら~んと思い切り脱力し、ひと息。反対側も同様に。
■ 椅子で太陽のポーズ
【首・肩・背中がスッキリ。肋骨まわりも解放します】
最初に手を後ろで組み、思い切り胸を開き、そのあと背中を思い切り丸め、片脚をゆっくり抱え込む。最後は首まで脱力し、そっと起き上がるまでが一連の流れ。胸を開くことで肋骨まわりが解放され、呼吸がぐっと深くなり、背中から腰にかけて広い範囲がほぐせます。
1.椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばして後ろで手を組み肩甲骨を寄せる。胸を大きく上向きに広げる。腰は反らさないよう注意。これで深呼吸を2回。
2.背中を思い切り丸め、左脚をゆっくり抱え込む。片足体育座りのようなポーズ。これで深呼吸を2回。1と2を反対側の脚でも繰り返し、各脚2セット行う。
3.上半身を前に思い切り倒し、首までだらんと脱力する。深呼吸を5回。
4.下っ腹に力を入れながら、ゆっくり起き上がる。
■ 猫ねじりのポーズ
【伸ばした腕の間からそっと覗き見るように…】
こちらも背中全体がしっかりほぐされるポーズ。体幹をねじることでストレッチ効果を強め、背中の表層の筋肉だけでなく、刺激が届きづらい体の奥の筋肉まで緩めることができる。起き上がると肩をはじめ上半身が軽くなり、血行も良くなりポカポカに。頭もスッキリします。
1.手と足ともに肩幅くらいに開き、四つん這いになる。
2.右手を左手と体の間にくぐらせ…
3.くぐらせた右手を床に滑らせながら、右側のこめかみを床につける。右側の肩から腕もべったり床につけ、腕は胴体に対して直角に伸ばす。
4.左手を、左耳の真上に伸ばすイメージで、遠くに伸ばす。お尻を高くしながら深呼吸をし、20秒キープ。反対側も同様に。
崎田ミナさん イラストレーター、マンガ家。著書に『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』(MdN)が。またウェブ「gooいまトピ」で連載も。
田中千哉先生 「for.R整体院」院長、カイロプラクター、整体師。崎田さんの著書『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』の監修を務めた。今回は、各ヨガポーズのどこが体幹に効くのかを、解説をいただいた。
あさがやしまい 右・渡辺江里子さん、左・木村美穂さん。姉妹と名乗っているが、本当の姉妹ではないお笑いコンビ。著書に『阿佐ヶ谷姉妹の のほほんふたり暮らし』(幻冬舎)が。
江里子さん・トップス¥13,000(suria/インターテックTEL:050・3821・2953) アラジンパンツ¥13,000(Juana de Arco TEL:03・5766・8520)
美穂さん・トップス¥12,000(suria/インターテック) アラジンパンツ¥13,000(Juana de Arco)
※『anan』2018年10月24日号より。写真・内山めぐみ スタイリスト・白男川清美 イラスト・崎田ミナ
(by anan編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
楽にスルスルとお腹が凹む“ズルい腹筋”とは!? お腹の悩み別トレーニング3選
ananweb / 2024年4月12日 19時0分
-
きつい腹筋はやりたくない…整体師が教える1日1分、座ったままでOKの簡単トレ
ananweb / 2024年4月11日 20時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
ランキング
-
1スターバックス、8日から“人気フラペチーノ”が復活 「絶対に買いに行く」と意気込む声が続出
Sirabee / 2024年5月3日 4時0分
-
2コンビニは「前向き駐車」すべき? なぜ「バック駐車」は推奨されない? “納得の理由”と守らなかった際の「悪影響」とは
くるまのニュース / 2024年5月2日 17時10分
-
3国産米100%なのに「グミ食感」って...どういうコト? 老舗おせんべい屋さんが作った謎のお菓子を食べてみた
Jタウンネット / 2024年5月4日 17時0分
-
4ウインナーは切り込みNG?「ずっと間違ってた…」食品メーカーが“おいしさ損ねる三箇条”を伝授
ORICON NEWS / 2024年5月4日 17時30分
-
5ゴミ屋敷「"開かずの間"を開けてみた」驚愕の顛末 結婚相手にも秘密だった自宅をついに片付けた
東洋経済オンライン / 2024年5月4日 13時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください