運動が嫌いな人も! “シェー”のポーズで脇腹シェイプ
ananweb / 2018年10月17日 21時0分
体を1分弱ねじるだけで、疲れず痩せる! 運動が大嫌いな人、必見の体を“ねじる”だけで全身が引き締まる体芯ねじり体操。
「体芯」とは、体芯力トレーナーの鈴木亮司さんによると、大腰筋(だいようきん)とその周りにある筋肉を指すそう。大腰筋は、体の奥の方にあり、体を支える軸となる筋肉。この体操で狙うのは、まさにココ。ただし、鍛えるのではなく、柔らかくするのが、全身を引き締めるうえでの近道に。
「体芯ねじり体操は、大腰筋を柔らかくすることがポイントです。大腰筋は、上半身と下半身を唯一つなぐ全身の要となる筋肉。周りの筋肉との連動性も高く、大腰筋がしなやかに動くことで、体のあらゆる部位が動かしやすくなります。ひいては活動量が上がって、自然と体が引き締まるのです」
大腰筋を柔軟にするコツは、動きに“ねじり”を加えること。
「体の深部にある大腰筋をはじめとする全身の筋肉のほとんどは螺旋状についているので、体をねじることで全身のストレッチが可能に。歩く時もねじりを意識するだけで効果的な運動になります」
まずは簡単な体操からやってみよう。
■ “脇腹”に効く! 三日月シェー
体芯ねじり体操は、これまで運動経験がない人でもできるくらい簡単なものばかりだけれど、まずは練習も兼ねて、とりわけ初心者向きの「三日月シェー」にトライ。これは脇腹をシェイプする体操で、手を頭上とお腹の前にセットする“シェー”の時に上半身をねじるのがポイント。脇腹に加え、その奥の大腰筋もストレッチできる。ポーズの見た目が美しいほど効き目がアップするので、鏡で確認しながら行うのがおすすめ。
1.肩幅くらいに足を開く。つま先は少し外向きに。
まずは、足を肩幅くらいに開くところからスタートしよう。つま先は、少し外に向けると体が安定して立ちやすい。肩の力は抜いてリラックス。
2.右手をお腹の前に、左手を頭の上にセット。
この時、右手のひらは上に、左手のひらは下に向ける。ポイントは肩が上がらないように注意すること。息を吸いながらこのポーズをとる。
3.を遠くに引き合い、上半身をねじる!
息を吐きながら、右腕を左に、左腕を右にできるだけ伸ばし、腰を左へ押し出す。3秒キープし、1の姿勢に戻る。逆も同様に行おう。右の肋骨と骨盤を近づける意識が大事!
NG! 体や顔が横を向いてしまう。
この体勢では、脇腹が伸びないので、いくらねじっても大腰筋が鍛えられない。体と顔は必ず正面を向けたまま、シェーのポーズをとること。
鈴木亮司さん 体芯力トレーナー。「たんれん塾」塾長。著書に『体のたるみを引きしめる! 「体芯力」体操』(青春出版社)がある。
ブラトップ¥4,900 ショーツ¥3,900 タイツ¥7,900(以上GapFit/Gapフラッグシップ原宿 TEL:03・5786・9200)
※『anan』2018年10月24日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・莉帆(ナウ.ファッション.エージェンシー) イラスト・山中玲奈 取材、文・保手濱奈美
(by anan編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
徹底解説・第6弾 男性更年期 患者はどうやって克服したか 頻尿を改善する新しい体操、骨盤底筋群鍛える「110度スクワット」 テストステロンの低下で膀胱を収縮する筋肉も衰える
zakzak by夕刊フジ / 2024年9月13日 6時30分
-
【修正分】「デスクワーク」「スマホをよく見る」人こそ上半身が「劇的に」変わります。「スワン」の動きで猫背を改善!丸くなった肩・背中をスッキリと【家でできるマシンピラティス】
OTONA SALONE / 2024年8月30日 12時15分
-
しんどい背中のコリ解消!悪化するNG習慣と解消ストレッチ法【理学療法士が解説】
ハルメク365 / 2024年8月26日 18時50分
-
筋トレで力を振り絞るよりずっと効果的…脳神経が活発化し、寝たきりも防げる1回10秒の簡単ストレッチ
プレジデントオンライン / 2024年8月22日 9時15分
-
猫背の人はやって!1日おきでOK・姿勢の乱れを整える簡単エクササイズ
ハルメク365 / 2024年8月21日 22時0分
ランキング
-
1「血糖値」下げるつもりが、じつは無意味な習慣4つ 「健康的な面」だけにフォーカスを当ててもダメ
東洋経済オンライン / 2024年9月16日 15時0分
-
2小泉進次郎を称賛し、自民党に投票するのは「レベルが低い」から? 知的エリートが陥りやすいワナ
オールアバウト / 2024年9月19日 21時15分
-
3なぜ「肌の接触」が必要なのか? ハグやマッサージが幸福感をもたらす理由
ニューズウィーク日本版 / 2024年9月19日 17時50分
-
4「特需」に沸き立つ日本の港湾用クレーンメーカー…米中対立の余波で“棚ボタ”ウハウハ(重道武司)
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年9月19日 9時26分
-
5コスパが良いと思うエアコンのメーカーランキング! 2位「ダイキン」、1位は?【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年9月18日 20時35分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください