物を拾うたびにお尻がキュッ!10秒で上向きヒップをつくる簡単エクサ
ananweb / 2019年1月19日 15時0分
寒いからパンツを履きたい…でもお尻がたるんと下垂しているから恥ずかしい…。普段の生活でお尻の筋肉を使う機会がなく、気がつけばお尻の筋肉が衰え、いつもお尻のラインを隠すような服装をされている方は多いようです。でも、時間もないし運動をするのも面倒という方、諦めないで! 今回は、床に物を落としたときに拾う姿勢を変えるだけで、ぷりっとしたヒップをつくることができる、イブニングエクサをご紹介します。教えてくれるのは、多くの女性のダイエットや睡眠のサポートを行う、予約1年半待ちのパーソナルボディトレーナーで、眠りとお風呂の専門家でもある小林麻利子さんです。
文・小林麻利子
【小林麻利子の美人の作り方】vol. 150
■ ぼよよんヒップをなんとかしない?
ながらエクサでパンツスタイルに合う美尻が叶います。行う時間帯は、最も脂肪燃焼効果の高い「夕方」。夕方のエクササイズは、夜の眠りも改善することがわかっています。今日からさっそく始めてみましょう!
夕方の運動が脂肪燃焼効果が高く、熟睡に繋がる理由は、こちらをどうぞ。
https://ananweb.jp/column/kobayashi-bijin/204917/
■ お尻を後ろに引いて、床の物を拾おう!
今回ご紹介するのは、床に物を落としたときに拾う姿勢を少し変えるだけで、お尻の大殿筋を刺激させることができるエクササイズです。以下の写真のように、手を腰に当てて運動するのもOK。それでは行ってみましょう!
1. 足を腰幅に広げて姿勢を正します。
2. 片方の足を斜め後ろにスライドします。
3. 2と同時に膝をまげ、お尻を斜め後ろにおろしていき、上体をかがめます。このとき、前にある方の肢の膝はつま先より前に出ないように気を付けます。背中は丸まらないようにしましょう。床に落とした物を拾うときは、この体勢から手を伸ばして拾います。2と3を5秒かけて行いましょう。
4. 体幹に力を入れながら、5秒かけて、元の姿勢に戻ります。
5. 次に反対側の足を同じように斜め後ろにスライドさせながら膝を曲げて、5秒かけながら上体をかがめます。そして5秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻ります。
物を拾う時に行う場合、片側だけ行ってしまうと筋肉刺激の左右差がでてしまうので、物を拾わなくても、反対側も行うようにしましょう。
【運動として行う方は…】
6. 1~5の動きを交互に、10回繰り返します。
【ポイント】
・必ず膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。
・お尻は真下ではなく、斜め後ろに下ろします。
・前の足のつま先は真正面を向いています。膝を曲げる際も、膝をつま先と同じ真正面に向けて曲げます。
・膝に痛みが出るようであれば、お尻を真下に下ろしていたり、膝をつま先よりも前に出るように膝を曲げている可能性があります。
・軸となる前の足は小指重心にならないよう気をつけます。
見た目よりもハードな動きです。ゆっくりと呼吸を整えながら行ってみましょう。仕事中にさりげなく行うのもよいですし、自宅でお掃除中などに行うのもよいですね。夕方、どんな場面でこの動きができるか探りながら、ぜひ、みなさんの習慣に取り入れてみてくださいね。
■ Information
眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さん
生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストラクター。最新研究を元に睡眠や入浴等の生活習慣指導を行う。予約1年待ちの人気。
©Anetlanda/Gettyimages
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ぜい肉撃退!背中痩せ筋トレ&ストレッチのやり方
ハルメク365 / 2024年7月13日 18時50分
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
-
夏コーデに向けて意識したい! 魅せる“美背中”を作る簡単ストレッチ
ananweb / 2024年6月27日 19時0分
-
一番痩せる運動は?ダイエット効率を上げる宅トレ6つ&おすすめ時間帯も
ハルメク365 / 2024年6月26日 11時50分
-
足の付け根にいつも違和感 股関節の痛みを解消する「お尻ストレッチ」も同時に!
東スポWEB / 2024年6月23日 10時40分
ランキング
-
1「健診でお馴染み」でも、絶対に"放置NG"の数値 自覚症状がなくても「命に直結する」と心得て
東洋経済オンライン / 2024年7月21日 17時0分
-
2扇風機の羽根に貼ってあるシール、はがしてはいけないって本当?【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年7月21日 20時15分
-
3終電間際、乗客同士のトラブルで車内は「まさに“地獄絵図”」泥酔サラリーマンが限界突破して…
日刊SPA! / 2024年7月22日 8時54分
-
4日本カレーパン協会「カレーパン美味い県ランキング」発表 3位北海道、2位京都…1位は?
オトナンサー / 2024年7月22日 8時10分
-
512気筒+モーター「EV前夜」のランボルギーニ 6600万円の値札をつけて「レヴエルト」が発売
東洋経済オンライン / 2024年7月22日 12時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)