イヤ～っ ショーツの下からはみ出すムダ肉！ 股関節トレですっきり

ショーツの下からはみ出すムダ肉が気になる…。それは、日常生活では脚を前方に動かす動きに偏り、お尻の筋肉や太もも裏の筋肉を十分に使えていないから。骨を意識しながら動くことで骨の位置を整えカラダを動かしやすくする“骨美人ダイエット”の提唱者・柴田郁恵さん伝授の“股関節”を意識したエクササイズをやってみよう！　朝晩、1回3分×2セット行い、すっきりヒップに。
【First Step】股関節の位置を把握しよう。

股関節の位置を把握する目安になるのが、両ももの外側に突き出る大転子という骨。股関節は、その骨の斜め上奥。股関節の位置を聞かれるとそけい部を示す人も多いが、実際はもっとお尻寄りにある。

【1】四つん這いになる。肩の真下に手首、股関節の真下にひざがくるように姿勢を整えて。

【2】右脚を前に出し、左脚を後ろへ。股関節を可動域いっぱいに動かすイメージ。3分キープしたら逆の脚も。

【3】より効かせたい場合は、右腕を右脚の内側に。これも楽勝な人は、床にひじをついて行う。

※椅子に座ったままでもOK。

椅子に腰掛けたまま片脚を前へ出して上体を前へ、片脚を後ろに伸ばすバージョン。股関節の硬い人、妊娠中でお腹が出ている人、仕事の合間にストレッチしたい人に。

左右の脚で2セットずつ、1日2回やってみよう！

柴田郁恵さん　ボディバランストレーナー、骨先生。妊娠出産後の体型改善の経験をもとにしたダイエット法を提案。著書に『汗をかかずにほっそりする 骨美人ダイエット』（サンマーク出版）が。

ブラトップ￥6,400　レギンス￥8,300（共にエミ ヨガ／エミ ニュウマン新宿店 TEL：03・6380・1018）

※『anan』2019年2月6日号より。写真・内山めぐみ　スタイリスト・七森美和　ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ）　モデル・大塚まゆか　取材、文・風間裕美子

（by anan編集部）