自宅で簡単! 「くびれ母ちゃん」が提案する“ユミコアメソッド”
ananweb / 2019年2月22日 19時0分
「くびれ母ちゃん」としてブレイク中の村田友美子さんに、くびれができると話題の“ユミコアメソッド”を教えてもらいました。
■ インナーマッスルを鍛えることでリバウンド一切なし。
「ダイエットを思い浮かべた時、トレーニングを連想する人は多いと思います。しかし、激しい筋トレなどでアウターの筋肉を鍛えすぎるとカラダ全体が大きく見えるうえ、筋肉がガチガチに固まることで柔軟性が失われ、かえって痩せにくい体質になることも」
3児の母でありながら、女性らしい美しいくびれの持ち主である村田友美子さん。姿勢改善コアトレーナーとして、メディアに引っ張りだこの彼女が提案するのは、激しいトレーニングではなく、カラダを正しい状態に整えること。
「正しい姿勢を3か月続けていれば、週1回のジムでのトレーニング1年分と同じくらい、カラダは変わるといわれています。プロの手による整体や骨格矯正ももちろん効果的ですが、大切なのは正しい状態をいかに持続させるかということ。そのためのカギとなるのが、カラダの軸であるインナーマッスルを働かせることです。私の提案する“ユミコアメソッド”は、自宅で簡単にできるセルフケアの方法。インナーマッスルを自然な形で優位に働かせることができるので、ただ普通に生活しているだけで、みるみるボディラインが整い、美しいくびれを手に入れることができます」
■ 「ユミコアメソッド」のやり方
「人の骨格は日々の姿勢のクセや、筋トレなどの影響で歪んでいき、さらに重力の影響もあいまって内臓自体がどんどん下垂していきます。つまり、カラダの歪みが大きいほどお腹がぽっこりするなど、くずれたボディラインの原因に。下垂した内臓を引き上げ、歪んだ骨盤や骨格を本来あるべき正しい位置に戻す。これだけで、見た目は驚くほどに変わります」 そのために必要なのが、インナーマッスルを正しく働かせること。
「特に、内臓を下から支える“骨盤底筋”をしっかり引き上げることが重要です。骨盤底筋は女性の膣の下部にある筋肉で、膣を締めることで働かせることができますが、股関節や腰、お腹まわりの筋肉がそもそも硬い人が多く、そのままでは上手く使えません。そこでユミコアメソッドでは、硬くなった筋肉をやわらかくする“ほぐし”と“ストレッチ”のプロセスに重点を置き、カラダを緩めることで、いつでも膣が締められる状態に導きます」
つまり、インナーマッスルを機能させるためにも、まずはアウターの筋肉をほぐしてカラダをニュートラルにすることが必須。反り腰や猫背など、姿勢の悪さに自覚がある人は、入念に取り入れて。
■ 「ユミコアメソッド」の流れ
【ほぐす】
皮膚の下で筋肉を包んでいる筋膜をほぐすことで、カラダの可動域を広げてインナーマッスルが動く状態に整える。いわゆる筋膜ストレッチのこと。
【のばす】
筋肉の凝りはほぐれても、時間が経つと戻ってしまう。ストレッチでカラダをしなやかにすることで、縦に伸びる姿勢をしっかりキープする。
【膣締め(骨盤底筋を引き上げる)】
「ほぐす」+「のばす」で姿勢が正しく整ったら、“膣締め”で骨盤底筋を強化。意識しなくても勝手に膣が締まるカラダになるのが理想。
村田友美子さん 姿勢改善コアトレーナーとして、スタジオ『Yumi Core Body』を主宰。女性らしいしなやかなカラダづくりに定評があり、女優やモデルも多く通う。
※『anan』2019年2月27日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・甲斐美穂(ROI) 取材、文・瀬尾麻美
(by anan編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
早めの対策が大事!50代からの「ヒップラインのたるみ」解消!おすすめ美尻エクササイズ8選
ハルメク365 / 2024年9月23日 22時50分
-
大好評!YumiCoreBodyAcademy 5日間講座、定員70名に対し142名の応募!
PR TIMES / 2024年9月20日 18時45分
-
「肩甲骨ガチガチ度」をチェック!自宅で肩こりの解消ストレッチ
ハルメク365 / 2024年9月14日 22時50分
-
50代・ちょい漏れ対策。泌尿器科医も推薦する、はくだけで効果的なショーツとは?仕組みも紹介!
ハルメク365 / 2024年9月3日 21時0分
-
《恥骨整えエクサ》腰痛&尿もれも改善、更年期太り解消に大切なのは骨へのアプローチ
週刊女性PRIME / 2024年9月1日 6時0分
ランキング
-
1「無料にしろ」ラーメン店で恫喝してくる50代男性客に店主が反撃!すごすごと退散するまで
日刊SPA! / 2024年9月26日 8時48分
-
2「アレルギー患者」増加の一方で専門医不足の謎 「僅か2.5%」内科医に占めるアレルギー専門医
東洋経済オンライン / 2024年9月26日 10時1分
-
3高嶋ちさ子、韓国での美容施術に失敗!医師が教える「かかってはいけない美容医療」美容クリニックには怪しい所も
女子SPA! / 2024年9月26日 8時45分
-
4ビジネスで「スニーカー」は本当にありなのか? 足元だけカジュアルにならない合わせ方のコツ
東洋経済オンライン / 2024年9月26日 9時0分
-
5なぜ日本からパワハラがなくならないのか…「フランス語を生きる」文学者が気づいた"日本語の限界"
プレジデントオンライン / 2024年9月26日 10時16分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください