1日1分で美脚になれる!? 骨に注目した“美骨トレ”にトライ
ananweb / 2019年2月26日 19時30分
筋トレで筋肉をつけて代謝をアップ。ランニングで体脂肪を燃やしてカラダ引き締め。というように、運動による痩せトレのターゲットは主に筋肉や脂肪。そこに、新たな提案を仕掛けたのはパーソナルトレーナーの坂詰真二さん。これまで見過ごされてきた骨をテーマにした、“美骨トレ”を編み出しました。
「多くの女性の願いは、姿勢を美しくしたい、ボディラインの崩れを防ぎたい、柔軟性を高めたいというもの。その願いを実現するには、まず骨の健康が基本になります。そこにフォーカスしたのが美骨トレです」
というのも、骨のトラブルで正しいカラダの動きができない女性が少なくないから。これは高齢者だけでなくアラサーにも当てはまる話。
「長年のクセによって骨は本来の位置や形からズレていきます。背骨が曲がると猫背姿勢になり、太ももの骨が外側に曲がると膝が開いたO脚になります。これでは正しい動きができず、トレーニング効果は半減。でも、骨を鍛えて姿勢を美しく整えれば、ボディラインを引き締めることも柔軟性を高めることも簡単にできます」
「美骨トレ」の方法はとても簡単、階段を下りるだけ。ジャンプして着地するときの刺激が骨の細胞に働きかけ、骨密度を高めることは科学的に証明されていること。坂詰さんが行った実験では、階段下りでその場ジャンプと同じくらいの刺激が得られることが分かったそう。
「1日に目指したい美骨トレの目安は階段100段分。毎日4フロア分の階段を下りれば骨が鍛えられ、美しい姿勢の土台ができあがります。また、階段下りは骨だけでなく太ももやふくらはぎなど脚の筋肉やお尻の筋肉のトレーニングにも効果的」
4フロア分の階段ならそう時間もかからないはず。楽&簡単に骨が鍛えられ、さらに美脚効果も狙えるとあれば、試さない手はありません!
■ 漫然と下りるのではなく、正しい姿勢で下りる習慣を
ただ階段を下りるだけでもそれなりの効果はあるそう。でも、より安全に高い効果を得るためには、「美骨トレ」の基本姿勢をマスターすることが必須。
「スピードをつけて“タタタタッ”と下りるのではなく、1段ずつしっかりと着地してゆっくり下りることが一番重要。これは脚の骨に着実に衝撃を加えるためです。必ず手すりに手をかけて、安全を確保することも忘れずに」(坂詰さん)
基本の姿勢は、階段下りのベースになります。いつでも基本姿勢がとれるようカラダに刷り込みを。
■ POINT
■ 【背すじ】背すじはまっすぐピンと伸ばす。
着地のときの衝撃は脚の骨から骨盤、背骨の下の部分まで伝わります。刺激をカラダにまんべんなく伝えるために背すじはピンと伸ばす。
■ 【目線】あごを引き、目線はやや斜め下に。
あごを軽く引いて頭が前に出ないようにすると、猫背姿勢の予防に。目線はやや斜め下、進行方向の階段に向けて安全を確認しながら。
■ 【指先】手すりに添えて指を滑らせる。
安全を確保するために、必ず片手を手すりに添える。カラダの前方で手すりを軽く握り、いつでもしっかり握れるよう指を滑らせていく。
■ 【膝】膝は開かず正面に向ける。
膝を常に正面に向けて下りる。意識していないと膝が外側に向きがちなので要注意。太ももの内側に力を入れて膝を閉めたまま下りましょう。
■ 【つま先】着地のときには必ずまっすぐに。
つま先もまっすぐ正面に向ける。膝と同じく、こちらも外側に開きがち。最初のうちはガニ股になっていないか、着地の度にしっかり確認を。
さかづめ・しんじ スポーツ&サイエンス代表。NSCA認定ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。トレーニング、ダイエットの著書多数。『1日1分、階段を下るだけ! 美骨トレ』マガジンハウス 1200円
ショートトップス¥8,000 ブラッシュプリントレギンス¥12,000(共にジュリエ ヨガ アンド リラックスTEL:03・6690・2925) シューズ¥11,000(ニューバランス/ニューバランス ジャパンお客様相談室 TEL:0120・85・0997)
※『anan』2019年2月27日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・原田ゆか 取材、文・石飛カノ
(by anan編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
ひざ痛の原因は「背骨のゆがみ」柔道整復師が考案した1日3分「天井にらめっこ体操」
週刊女性PRIME / 2024年4月14日 8時0分
-
「バランス感覚」悪い人に共通する"立ち方"改善法 まずは「チェックテスト」でバランス力を確認
東洋経済オンライン / 2024年4月13日 11時50分
-
楽にスルスルとお腹が凹む“ズルい腹筋”とは!? お腹の悩み別トレーニング3選
ananweb / 2024年4月12日 19時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
ランキング
-
1すき家、14日から復活する“人気メニュー”が話題に 「復刻まじか」「通常メニューにして…」
Sirabee / 2024年5月9日 4時0分
-
2クルマに出現する「光るカメ」は危険のサイン! 見慣れない「謎マーク」の意味は何? そのまま走り続けるのはNG!
くるまのニュース / 2024年5月9日 20時10分
-
3冷蔵庫で「長ネギ」がシワシワに…うまく保存するには? 消費者庁がコツを解説
オトナンサー / 2024年5月9日 22時10分
-
4「そば派」「うどん派」はどっちが多い? 5000人調査の結果が明らかに- LINEヤフー
マイナビニュース / 2024年5月9日 16時26分
-
5吉野家で"から揚げ"がお得に食べられる。割引&ご飯の増量などが無料に。
東京バーゲンマニア / 2024年5月10日 9時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください