【マンガ図解】足を上げるだけ! 頑張らずに「体が引き締まる」方法 #4
ananweb / 2019年6月20日 21時30分
「がんばらないで、疲れないカラダになる方法を教えてください!」 そんな希望を抱く作者(崎田ミナ)と、その夫(K)が奮闘するお役立ち健康マンガ。今回は、怠けたカラダに活を入れる【運動編】!! 知っておきたい、効率的な筋トレとは!?
マンガ・崎田ミナ
【がんばらない!体メンテ】vol. 4
めんどくさい、ツライ、続かない……。「筋トレ嫌い」の作者。健康管理のためのヨガも、引っ越し疲れや仕事のしすぎで最近なかなか通えず……。運動不足による体力のなさ・疲れやすさが悩みです。
スポーツインストラクターの友人に体組織測定を見せたら「見た目がヤセてる割に体脂肪率がけっこうあるね!」とひと言。ユニクロの試着室で鏡を見たら、ボディラインが重力に負けてタルンタルン……。
アラフォーでこのままはさすがにヤバイ!? でも「怠けきった筋肉たち」を、どこから鍛えていいのかサッパリわからない!
『for.R整体院』代表の木幡洋一先生に取材して、貴重なお話をたくさん聞いてきました!
成人を過ぎてから老化現象で、何もしなければ筋肉は年間約0.5~1%ずつ減っていきます。さらに足腰の筋肉から衰えていくので「下半身筋トレ」は、男女問わずオススメなのだそうです。
そして「そもそも筋トレってどういうことが起こるか」というと……。
筋トレするとプルプルして「もう、できない……!」となりますよね? それが上の2の状態。トレーニング後に、筋肉の張りや熱っぽさ・疲労感を感じられるまで行うのが理想です。
今回行う筋トレは「4種類」! その中からひとつ先にご紹介します。
反り腰気味の人は、腰が床から浮かないように「腰の下の隙間にタオルを敷く」と腰の負担を軽減できます。ヒザは少し曲がってしまっても大丈夫です。硬めのマットなら、ベッドの上で行ってもOK(体が沈み込むやわらかいベッドの上は、フォームが崩れてケガに繋がるのでNG)。
私は最初、2セットもできなかったので1セットから始めました。ときにテレビを見ながら、夫と話しながら……。
1日に2種類だけの「がんばらない筋トレメニュー」、まずは3週間始めます! 残りの3つも“カンタン”&“ながら”でできる筋トレばかり。次週まとめてご紹介します。怠けやすい作者の体にも、驚きの変化が……!? お楽しみに!
■ Information
監修プロフィール
木幡洋一(きばた・よういち)
大学卒業後、2002 年に日本ヒューレット・パッカード(株)入社。08年、早稲田大学大学院アジア太平洋研究科国際経営学専攻(現経営管理研究科)修了。大学院向け予備校講師を経て、現在、整体院を運営する(株)for.R 代表取締役、(株)キッタ産業取締役。
作者プロフィール
崎田ミナ(さきた・みな)
イラストレーター、漫画家。1978年 群馬県生まれ。ヨガ通いによって、長年のうつ病を克服。
著書に、シリーズ累計35万部のベストセラー『自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ』『自律神経どこでもリセット!も~っとずぼらヨガ』(飛鳥新社)、16万部突破の『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』(MdN)。
本連載は「がんばらない!」をキーワードにお届けする、待望の健康図解マンガ。ananwebで、月2回更新予定!!
【Twitter】@sakitamina
【HP】http://sakitamina.tumblr.com
崎田ミナ最新刊『自律神経どこでもリセット!も〜っとずぼらヨガ』(飛鳥新社)が好評発売中。
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「どんなに忙しいときでも朝食は食べたほうがいい」自律神経の専門家がそう断言するこれだけの理由
プレジデントオンライン / 2024年4月19日 6時15分
-
肩こりがツラい人!…整形外科医が教える「僧帽筋」を刺激する肩トレ「うちわあおぎ」のスゴイ効果
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月15日 12時0分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
きつい腹筋はやりたくない…整体師が教える1日1分、座ったままでOKの簡単トレ
ananweb / 2024年4月11日 20時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
ランキング
-
1すき家、14日から復活する“人気メニュー”が話題に 「復刻まじか」「通常メニューにして…」
Sirabee / 2024年5月9日 4時0分
-
2市販薬の箱に書かれた「第一類」「第二類」「医薬部外品」ってどういう意味? 薬剤師が購入時の注意点も解説
オトナンサー / 2024年5月10日 20時50分
-
3今年結婚予定の30代の彼は貯金「0円」…30代で「貯金がない人」ってどれくらいいるの?
ファイナンシャルフィールド / 2024年5月9日 4時20分
-
4“激安焼肉食べ放題店”の元店員が暴露。「客に“得させないようにする”3つのワナ」
日刊SPA! / 2024年5月8日 15時54分
-
5【注意】母の日に贈ってはいけない「カーネーション」の色は? NGカラーは3色あった!
オールアバウト / 2024年5月10日 21時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください