“地中海料理”が乳がんリスクを抑える? 胸の健康を守る六か条
ananweb / 2019年9月17日 20時0分
お胸の健康は一日にしてならず。乳がんや肌トラブルから大事なお胸を守るためには、日頃の心がけがとっても重要。ここで紹介する六か条を心がけて体内から美乳を目指そう!
教えてくれたのは、医学博士の福田 護先生と皮膚科医の堀内祐紀先生です。
【肌トラブル】と書かれている項目は、肌トラブルを起こさないために気をつけたいこと。【乳がん】と書かれている項目は、乳がんのリスクを抑えるために気をつけたいこと、です。
■ 1.有酸素運動を習慣に。
【乳がん】【肌トラブル】
「全く運動をしていない人より、適度に運動をしている人のほうが、乳がんになりにくいとのデータがあります。激しい運動は必要なく、2日に1時間のウォーキング程度で大丈夫です」(福田先生)。「軽く汗をかく有酸素運動がおすすめ。代謝が高まり、胸の肌も健康に」(堀内先生)
■ 2.ぽっちゃりしすぎに注意。
【乳がん】
「乳がんは、栄養過多の生活を続けていると、発症するリスクが高まるといわれています。日本ではBMI30以上を肥満と位置付けていますが、ぽっちゃりしすぎには注意が必要です。食生活を見直し、適度な運動を取り入れて、できるだけリスク因子を減らしましょう」(福田先生)
■ 3.大豆イソフラボンを摂ろう。
【乳がん】
「大豆に含まれる大豆イソフラボンは、摂取すると、腸内細菌によって『エクオール』という女性ホルモン様の成分に変わります。このエクオールが、乳がんのリスクを若干下げるというエビデンスがあるのです。大豆製品のほかに、サプリでも摂ることができます」(増田さん)
■ 4.“地中海料理”を意識しよう。
【乳がん】
「健康的な食事をすると乳がんになりにくいというデータがありますが、一番統計が揃っているのが無形文化遺産にも登録されている“地中海料理”。イタリア、ギリシャなどの食文化で、野菜、豆、全粒穀物などを多く摂り、塩分をオリーブオイルや酢で補う食生活です」(福田先生)
■ 5.お風呂は朝ではなく夜入るべし。
【肌トラブル】
「朝、お風呂に入ると前日の汚れを朝まで持ち越すことになり、それにより毛穴詰まりを起こしやすくなります。また、皮膚は寝ている間に回復するので、一度きれいな状態にリセットしたいところ。顔を洗わず寝る人はいないと思いますが、胸もそれと同じように考えて」(堀内先生)
■ 6.胸は素手で洗うこと。
【乳がん】【肌トラブル】
「乳房をタオルではなく素手で洗うと、泡でよく手が滑り、微妙なでこぼこもわかります。月1回の自己検診もそうですが、お風呂は毎日のことなので、変化にも敏感になるはず」(福田先生)。「タオルで洗うのは胸にとって刺激に。よく泡立てた洗浄剤で優しく手洗いを」(堀内先生)
医学博士 福田 護先生 聖マリアンナ医科大学附属研究所ブレスト&イメージング先端医療センター附属クリニック院長。『改訂版 ピンクリボンと乳がん まなびBOOK』(主婦の友社)編著など乳がん治療の権威。
皮膚科医 堀内祐紀先生 秋葉原スキンクリニック院長。皮膚科の保険診療と、美容皮膚科の自由診療を行う。体の中から皮膚トラブルを改善することを目指し、ピラティススタジオ「STUDIO &A」をプロデュース。
※『anan』2019年9月18日号より。イラスト・HONGAMA 構成、文・保手濱奈美
(by anan編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
更年期症状の治療、主にはホルモンを補充する方法で 100歳時代の歩き方 イマサラQ&A
産経ニュース / 2024年10月13日 9時1分
-
膀胱炎や気になるニオイ、女性なら知っておきたい「お尻とアソコ」の拭き方&洗い方
週刊女性PRIME / 2024年10月5日 6時0分
-
【数量限定】洗いながらセルフチェック!NADETE&おっぱい想いの石鹸」登場
イエモネ / 2024年10月2日 20時30分
-
<胸のセルフチェック啓蒙活動>亀田総合病院 乳腺科 福間 英祐先生監修『セルフチェック用パッドNADETE』と『おっぱい想いの石鹸』セットを10/1より発売
@Press / 2024年10月1日 10時0分
-
更年期から増える「手指のしびれや痛み」…悪化させない8つの生活習慣【医師が解説】
ハルメク365 / 2024年9月29日 22時50分
ランキング
-
1ワークマンとGUの「2000円台パンプス」を徹底比較!1時間履いて歩いてみると違いは歴然
女子SPA! / 2024年10月19日 15時46分
-
2『ワイドナショー』出演で批判殺到の31歳人気俳優、“政治的発言”を巡るバッシングに違和感の理由
女子SPA! / 2024年10月17日 8時45分
-
3「びっくりドンキー」モーニング“おかわり無料”コーヒー 本格的でおいしい“納得のワケ”と低価格の“秘訣”
オトナンサー / 2024年10月19日 7時10分
-
4「アラフォー女性が絶対に選んではいけない男性」が送ってくるLINEの特徴。一見素敵だけど…
女子SPA! / 2024年10月13日 15時47分
-
5牛丼チェーン「深夜料金」に不満の声が続出する訳 外食チェーンのインフラ化に我々は慣れてしまった
東洋経済オンライン / 2024年10月12日 9時40分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください