【カンタン毎日5分】“ナガレ胸”&“ミニ胸”のためのマッサージ&ストレッチ
ananweb / 2019年9月13日 21時0分
崩れ気味のバストを整えて美胸を手に入れるための方法を教えてくれたのは、経絡整体師の朝井麗華さん。誰にでもあるバストの悩みを毎日5分のケアで解決! 今回は「ナガレ胸」「ミニ胸」のお悩みを持つ人へのマッサージ&ストレッチです。今日からバスタイムや寝る前の習慣にして、理想の美胸を手に入れよう。
■ 悩み:ナガレ胸
合わない下着や姿勢の悪さなどで背中や腹部にお肉が逃げてしまっているナガレ胸。マッサージによって、お肉をやわらかくして本来あるべき場所にしっかりセットし直そう。
■ グーパー推拿(すいな)
大胸筋と肋間筋のコリをやわらかくほぐし、流れてしまっているバストのお肉にもアプローチ。上半身の血液やリンパの流れが良くなるので、呼吸も深くなり、顔色も明るくなる。
両方の手でこぶしをつくる。第二関節の骨をワキの下に縦に当てる。 ワキから体の中央に向かってバストのつまりを絞り出すイメージで寄せる。(肋骨上部、中部、下部各3回) 最後に、両手をパーにして手根を体側に当て、中央に向かって10秒寄せる。
■ 引き上げおっぱい
脚の付け根のそけい部からお腹、背中やワキなどに流れたお肉を寄せて引き上げるマッサージ。寝たまま行うので、リラックス効果も。毎晩、眠る前などの習慣にしよう。
両手のひらでそけい部からお腹の上のあたりまでをやさしくさする。 左右の手を交互に使いながら、お腹、胸、胸から鎖骨と、少しずつ手の位置を上へ移動させる。(左右各10回) ワキから体の中央まで、流れた胸を寄せるように、片手ずつ交互に引き上げる。逆側も同様に。(左右各5~6回)
■ 悩み:ミニ胸
骨格や遺伝、ホルモンバランス、脂肪がないなど、さまざまな原因が考えられるミニ胸。バストの周りのお肉をやわらかくして移動させることで、ボリューム感をつくり出そう。
■ 筋肉つかみ
体の側面の筋膜をゆるめて引きはがすマッサージ。ブラジャーのベルトがかかる部分の肉を両手でしっかりとつかみ、上下にゆらゆらと揺すろう。(左右各30~60秒)
骨からお肉を引きはがすようにつかんで揺らし、最後に外側へ向かって引っ張って。
■ 二の腕ほぐし
二の腕をもみほぐしてやわらかい状態にし、ワキに流すことで、不要な老廃物はリンパへ。さらに、余った脂肪をバストへ送り込めば、ふっくらした胸とすっきり二の腕が手に入るはず!
親指と人差し指の側面を使って、二の腕のタプタプをつかんで上に絞り上げる。 1と逆方向、下に向かって絞り上げる。(左右各10回) 人差し指と親指をL字にして、肘からワキまでスライドさせて流す。 最後はワキをつかむようにしながらしっかりワキに流し込む。逆側も同様に行う。(左右各5セット)
あさい・れいか 経絡整体師。施術アドバイザー。「気*Reika」主宰。著書に『DVD book おっぱい番長の乳トレ 日本一の美乳教室』(大和書房)などがある。
トップス¥9,500 レギンス¥12,000(共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL:03・6690・2925)
※『anan』2019年9月18日号より。写真・内山めぐみ スタイリスト・鈴木のり子 ヘア&メイク・Nagisa(W) モデル・宮内理沙 構成、文・古屋美枝
(by anan編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「肩甲骨ガチガチ度」をチェック!自宅で肩こりの解消ストレッチ
ハルメク365 / 2024年9月14日 22時50分
-
ほうれい線&たるみの元凶は姿勢!猫背にサヨナラして若返る方法とは
女子SPA! / 2024年9月7日 15時45分
-
“目の疲れ”が快適な睡眠を妨げている!? 疲れや凝りを解消する、簡単快眠マッサージ
ananweb / 2024年8月31日 17時0分
-
「もっこり首」をなめてはいけない! 放置すると首痛、肩こり、むくみ、首のシワ、老け見えも…原因と解消法は?
集英社オンライン / 2024年8月24日 9時0分
-
スッキリフェイスラインをホームケアで手に入れる!「指鍼(ユビバリー)」のやり方【専門家伝授】
ハルメク365 / 2024年8月22日 22時50分
ランキング
-
1「SHOGUN」エミー賞受賞を喜ぶ人と抵抗ある人 日本人がアメリカで最多受賞した本当の理由
東洋経済オンライン / 2024年9月20日 13時0分
-
2「高齢者に炭水化物は毒」は大ウソである…長寿国では「パン、そば、うどん」をもりもり食べている事実
プレジデントオンライン / 2024年9月20日 15時15分
-
3「ぜんたーい、止まれ!」その入場行進なんのため? 元体育主任が語る、運動会で廃止すべきこと3つ
オールアバウト / 2024年9月20日 20時35分
-
4朝食前に歯を磨かない人は「糞便の10倍の細菌」を飲み込んでいる…免疫細胞をヨボヨボにする歯周病菌の怖さ
プレジデントオンライン / 2024年9月20日 14時15分
-
5メルカリで「マイナス評価」が1つでもあったら売れなくなる? 購入を敬遠される可能性も……
オールアバウト / 2024年9月20日 20時40分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください