スマホはやっぱりNG “疲れない歩き方”4つのコツって何？

脚の筋肉だけを使っていると、疲れやすく、長い距離を歩けない。全身を使って歩けば、腰まわりが刺激されて、内臓にも良い影響が！　教えてくれたのは、姿勢治療家（R）・仲野孝明さんです。
■ 疲れない歩き方

■ POINT1：行きたい方向を見ながら歩く

当たり前のことだが、目線を進行方向に向けると、自然と姿勢が整う。スマホに目を落としたり、うつむいていると、重心が下がり、脚が重たくなるので疲れを感じやすくなる。

■ POINT2：足の人さし指を進行方向に向ける

内股、外股歩行は、X脚やO脚になりやすいので、両足の人さし指を進む方向に向けて歩こう。靴底の指のつけ根部分が同じようにすり減っていれば、まっすぐ歩けている証拠。

■ POINT3：急ぐときは、歩幅を広げる

小走りすると、歩幅がせまくなり、ひざ下に余分な力が入ってしまい、すぐに疲れてしまうので逆効果。急いでいても、歩幅を広げようとすれば、ラクにスピードアップできる。

■ POINT4：みぞおちから脚が生えているように歩く

脚の始まりは鼠径部と思われがちだが、実は上半身と下半身を結ぶ大きな筋肉の出発点はみぞおち。みぞおちからダイナミックに動かして歩くと、本来の脚の力を発揮しやすい。

■ ＋αの意識で万年疲れ知らず

■ ときどき片脚で立つ練習をする。

片脚で60秒間立つ、目をつぶって片脚で30秒立つ「片脚立ち」を習慣にすると、体幹の力が高まり、バランスよく歩けるように。何もない場所でつまずいたり、階段でふらつく人には特におすすめ。脚の筋肉が鍛えられ、たった1分で、ウォーキング50分と同じ効果が得られるともいわれている。

■ 合わない靴はNG！　靴選びに気を付けて。

足裏の動きによって靴底が適度に曲がる、スニーカーなど、やわらかい素材のシューズを選ぶこと。また足の指が締めつけられたり、折れ曲がったりせず、しっかり動かせる余裕があるかどうかも大切。靴を購入する前に、実際に触って、履いてチェックすべし。

■ ハイヒールは、足指に力を入れられるものを選ぶ。

もしハイヒールを履きたいなら足指で地面をしっかりつかめて、前滑りしにくいものを。脱げやすかったり、歩きにくい場合は、シューズバンドを利用して靴と足を固定するのも手。また、履きこなしたいなら、足指をグー、パーと動かして、足指力を高めるのが効果的。

なかの・たかあき　姿勢治療家（R）、仲野整體東京青山院長。著書に『調子いい！がずっとつづく カラダの使い方』（サンクチュアリ出版）。

※『anan』2020年2月26日号より。イラスト・キタダイマユ　取材、文・鈴木恵美

（by anan編集部）