「よっこらしょ」は筋肉の衰え…“疲れない座り方”4つのポイント

3つの基本動作の中で、カラダに一番悪影響を及ぼすのが誤った座り方。常に姿勢に注意しながら、座る時間を少しでも減らす努力も忘れずに。教えてくれたのは、姿勢治療家（R）・仲野孝明さんです。
■ 疲れない座り方

■ POINT1：背すじを伸ばしたまま座る

座ったときに背骨を触り、ゴツゴツと骨が出ていたり、重心が前のめりにズレて、背中が丸まっている可能性が。座る前に、背伸び（※）をすると、背すじを伸ばしやすくなる。

■ POINT2：座ったとき、坐骨が立っている

骨盤の一番下にある2つの骨が坐骨で、座ったときにお尻の下に手を入れるとゴツゴツと触れる部分。これが体幹を支えてくれるので、坐骨を立てて座ると、腰まわりがラクに。

■ POINT3：脚を軽く開いて座る

武士のように40～50度（こぶし3～4個分）脚を開いて座ると、坐骨が立ちやすい。電車などで脚を閉じたいときは、脚を揃えて横に少し倒し、ときどき左右を入れ替えるとよい。

■ POINT4：地面に足裏をつける

足をぶらぶらさせた状態で座ると、太もも裏が圧迫され血行不良に。椅子はひざが直角に曲がり、足裏が地面にぴったりつく高さが理想。つかない場合は、足置きなどで調整して。

■ ＋αの意識で万年疲れ知らず

■ たたんだタオルを坐骨の下に敷く。

背もたれのある椅子に座るときは、背もたれとお尻の間にすき間ができやすく、坐骨が立ちにくい。すき間ができる人は、タオルを利用して。たたんだタオルをお尻の下にセットして、その上に座ると、角度ができて坐骨が立つ。座席が硬くて痛いときにも有効。

■ 脚を組むクセは、百害あって一利なし！

脚を組むと、骨盤が後ろに倒れた状態で固定され、その上にある背骨が傾き猫背に。さらに骨盤と背骨がねじれて、左右のバランスにも影響が。筋力が落ちて、ウエストやヒップがたるむと、悪いことばかり。組まないと落ち着かない場合は、足首だけをクロスさせて。

■ 立ち上がるときは上半身を傾けてから。

「よっこらしょ」とついつい言ってしまう人は、筋肉が衰えてきた証拠。無理な力が入り、腰への負担が増えるので注意すべし。重力を使い、上半身を傾けて、脚のつけ根から動かすと、スッとラクに立ち上がることができる。その際、座面を軽く手で押してもOK。

（※）足を肩幅に開き、手を組み、手と顔を真上に向けて、背伸びします。その後、顔を正面に戻して、両手を左右から大きく下ろしましょう

なかの・たかあき　姿勢治療家（R）、仲野整體東京青山院長。著書に『調子いい！がずっとつづく カラダの使い方』（サンクチュアリ出版）。

※『anan』2020年2月26日号より。イラスト・キタダイマユ　取材、文・鈴木恵美

（by anan編集部）