寝る前の過ごし方で変わる!…眠りが浅くなる3つのNG習慣 #46
ananweb / 2020年4月1日 18時0分
美容、健康に関する資格を8個保有するライター&コラムニストharakoが、日々の生活で気軽に取り入れることができる美容情報をご紹介する連載です。第46回目は、国際アンチエイジング栄養コンサルタントの視点から、眠りが浅くなるNG習慣についてまとめてみました。
■ 夜に目が冴えてしまう原因って、なんだろう……?
【ちょこっと美容マメ知識】vol. 46
美容や健康を保つうえで欠かすことができない睡眠ですが、みなさんはぐっすりと深い「良い睡眠」が取れていますか? 布団に入っても寝付きが悪かったり眠りが浅かったりするのは、体がリラックスできていないサインです。
体がリラックスするには、就寝3時間前の行動が大切です。そこで今回は、いますぐ改善したい、寝る3時間前のNG習慣をご紹介します。
■ NG習慣1. シャワーのみで湯船に浸からない
「仕事で疲れて帰ってくると、メイクを落として軽くシャワーを浴びるだけで済ませてしまう。お風呂掃除をしたり湯船を溜めるまで待ったりするのが面倒」(32歳・事務、受付)
仕事が忙しいと、週末以外はシャワーで汗を軽く流すだけという女性も多いのではないでしょうか。しかし、「良い睡眠」を作るには体を温めることが大切です。シャワーでお湯を浴びるだけでは、一時的に体が温まっているように感じても、体の芯から温まっているわけではありません。
湯船に浸かり体を温めることで、寝付きがよくなると思います。
Point☆ちょこっと美容マメ知識
湯船のひと手間が、睡眠の質を決める!
■ NG習慣2. ノリノリの音楽や大きな音を聴く
「部屋にいるときはいつもBGMをかけているんだけど、ノリノリの洋楽が一番好き。あとは、毎晩テレビを観ながら、つい夜更かししちゃう……」(28歳・派遣社員)
音楽を聴くことや情報収集することは良いことですが、夜寝る前にアップテンポの音楽を聴いたり軽快なトークのテレビを見たりすると、寝付きが悪くなることがあります。なぜなら、リラックスするには鼓動を緩やかにする必要があるからです。
鼓動は、耳や目から入る情報で上がりやすくなるので、音楽はオルゴールや穏やかなジャズなどに変えて、テレビは早めに切って目と耳を休ませてあげてください。
Point☆ちょこっと美容マメ知識
音の選び方でリラックスが作られる!
■ NG習慣3. ご飯を食べるのが夜遅い
「仕事が終わるのが遅く、いつも帰宅する時間が22時以降。そこから夜ご飯となると、自然と寝るのも遅くなってしまう」(29歳・自営業)
ご飯を食べると、胃や腸は消化を始めるので活発に動き出してしまいます。そう、リラックスとは反対のことをしているのです。世の中にはいろいろな職種の方がいますから、夜遅い時間にしかご飯を食べられないというのも承知です。
しかし、なるべく眠る3時間前には胃に何も入れないことをおすすめします。ご飯を食べた後は体が活動してしまうので、目を閉じていても寝付きが悪くなるのは当然のことです。
遅い時間の食事は軽めのものにして、翌朝しっかり食べるサイクルに。よく眠れ、体に負担もかかりません。
Point☆ちょこっと美容マメ知識
眠る3時間前は、食事を控えよう!
いかがでしたか。良い睡眠は、体やお肌をリセットし回復に導いてくれます。最近、寝付きが悪いな……と心当たりがある方は、ぜひNG習慣を見直してみてくださいね!
©skynesher/Gettyimages
©Eva Katalin Kondoros/Gettyimages
©Westend61/Gettyimages
©Westend61/Gettyimages
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
市販の睡眠薬よりも効果的…専門医が「ぐっすり眠れるようになる」と断言する"100円で買える最強食材"
プレジデントオンライン / 2024年9月5日 17時15分
-
7人に1人が寝つきの悪さに悩む...「夜のエクササイズ」で睡眠の質を高めよう
ニューズウィーク日本版 / 2024年9月5日 16時48分
-
だから通勤するだけでヘトヘトになる…専門医が指摘する「朝から疲れてしまう人」に共通する就寝前の悪習慣
プレジデントオンライン / 2024年9月3日 7時15分
-
寝つきが悪い、途中で目覚める、起きるのが早すぎる…“不眠”の原因&対策を医師が解説!
ananweb / 2024年8月31日 19時0分
-
「暑さで眠れず目の下のたるみが…」50代美容のプロが実践する“テコ入れ”夜間習慣5つで疲れ肌を立て直す
女子SPA! / 2024年8月27日 15時45分
ランキング
-
1「高くても低くてもダメ」血糖値の正しい整え方 人格破綻まで招きかねない「低血糖」の恐怖
東洋経済オンライン / 2024年9月23日 17時0分
-
2どんな時にスマホを買い替える? 3位スペック不足を感じた時、2位故障した時…1位は?
まいどなニュース / 2024年9月23日 16時0分
-
3健康診断の数値が改善する7つの習慣とは…いわき市で糖尿病の専門医師が解説・福島県
福島中央テレビニュース / 2024年9月23日 14時31分
-
4痛くて腕が上がらない…【医師監修】五十肩という思い込みには要注意!痛みの原因と病状セルフチェック
ハルメク365 / 2024年9月23日 11時50分
-
5コーヒーよりもはるかに効果的…88歳医師が「長生きしたいならこれを飲むべき」と強く勧める"飲み物"
プレジデントオンライン / 2024年9月23日 15時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください