夜、お腹スリスリするだけ…翌朝のお通じが違う「簡単便秘改善テク」
ananweb / 2020年5月12日 20時40分
サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーを務める前田弘さんが、おこもり中に誰でもできる「体にいい習慣や簡単ストレッチ」を教えてくれました。第4回は、便秘を改善する簡単テクです。眠る前、ベッドの中でするほんのひと手間で、翌朝スッキリできるかも!
文・伊藤順子
■ 肌にも悪影響の便秘を何とかしたい!
外出自粛による運動不足やストレスなどで、便秘がちになっている人も多いかもしれません。いくら食事に気をつけていても、どうもスッキリしない、そんな方々に向けて、一流アスリートの心身のケアサポートを担う、サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーの前田弘さんが、便秘解消を促す簡単テクを教えてくれました。
前田さん なかなか便意をもよおさないということは、腸の動きが鈍いことが考えられます。そこで、入浴中や就寝前に、腸の動きがよくなるちょっとしたお手伝いをしてあげましょう。それは、お腹をさするだけです。すぐに“翌朝どっさり”とはいかないかもしれませんが、1回やるだけでも腸の動きが確実に変わります。毎日続ければ、次第に効果が出るでしょう。でも、たださするだけではダメ。ポイントがあるので、さっそくお伝えします。
■ 1分でOK! 便秘改善テク
1. おヘソを中心に、手のひらや指で時計回りにお腹をマッサージします。
2. 気持ちいいと感じるくらいの力で急がずゆっくりと円を描きます(目安は1周10秒くらい)。強く押しすぎないように注意しましょう。
3~5周ほど行えばOKです。
前田さん 湯舟に浸かりながらでもいいですし、就寝前、ベッドの中で仰向けになって行うのでもかまいません。ポイントは、腸の動きを意識すること。時計回りに動かす手に合わせて、腸の活動をイメージすることが大切です。スマホや本を見ながらではなく、1分くらいはお腹に集中してあげましょう。
ーー以上、便秘改善テクをご紹介しました。今夜から、スマホは早めに切り上げて、お腹をスリスリしてから眠りましょう。前田さん、ありがとうございました。次回は、肩こり改善ストレッチをご紹介します。お楽しみに!
■ Information
前田 弘(まえだ ひろし)さん
日本代表チーム チーフアスレティックトレーナー
©IAN HOOTON/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Gettyimages
©Laurence Monneret/Gettyimages
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
体の不調を招く「ファシア」とは?ゆるめて3つの体の不調を改善する方法
ハルメク365 / 2024年10月12日 18時50分
-
50代からの不眠…改善のカギは「寝る前の1時間半の習慣」にあった!
ハルメク365 / 2024年10月11日 18時50分
-
猫たちと囲まれて眠ったパパ、翌朝“体に違和感”→足元を見ると…… もん絶の光景に「腹筋崩壊しました」「たまらない」
ねとらぼ / 2024年10月8日 9時15分
-
63歳、便潜血に焦る!「大腸内視鏡検査」大変なのは検査前だった、その理由は?
ハルメク365 / 2024年9月21日 10時0分
-
よく眠れる人にはどんな特徴が? 「睡眠の質が高まる」4つの習慣
PHPオンライン衆知 / 2024年9月18日 11時50分
ランキング
-
1「もはや怖い…」ジャンポケ斉藤の妻の“幸せアピール”SNSに、ネットザワつく「借金だらけのはずでは?」
女子SPA! / 2024年10月12日 15時45分
-
2高級ホテルでドライヤーやバスローブ、ハンガーなどの備品が盗まれる…旅行業界で「インバウンドの客よりも悪かった」と囁かれる客層とは?
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年10月12日 10時15分
-
3【知らないと危険】「電池」の液漏れ “失明”&やけどの恐れ 正しい処分法をパナソニックに聞く
オトナンサー / 2024年10月13日 9時10分
-
4牛丼チェーン「深夜料金」に不満の声が続出する訳 外食チェーンのインフラ化に我々は慣れてしまった
東洋経済オンライン / 2024年10月12日 9時40分
-
5「自動音声ガイダンス」電話の巧妙すぎる詐欺手口 総務省をかたり「電話料金が支払われていない」
東洋経済オンライン / 2024年10月13日 10時30分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください