「便秘でカチコチ」ならわき腹をもむ！ トラブル別“腸もみ”の極意

便秘、下痢、お腹の張り…。腸トラブルに直面したら薬を飲む前に腸もみで外側からアプローチ。少ない回数から無理なくトライし、習慣づけるのがベスト。
■ トラブル別に、しっかり腸もみ！

POINT1：まず1回やってみて、できそうなら3～5セット行う。

POINT2：大腸もみ以外の手の形は、第一関節を重ねて上写真のように。

■ TROUBLE1：便秘でカチコチ！

■ 大腸もみ

お通じがご無沙汰の人は、わき腹をつかんでもんで大腸をほぐして。腸の動きが活発になり、ウエストがくびれやすくなるメリットも！

1.右の腰骨から上に向かって3か所もむ。
2.左の肋骨下から下に向かって3か所もむ。

大腸の流れに沿ってもむのがポイント。まず右の腰骨の上をつかんで押し込み、親指の位置はそのままで4本の指を少しずつ上にずらして刺激。同様に、左の肋骨下から腰骨に向かってつかみもむ。押し込むときにゆっくり息を吐く。

■ TROUBLE2：ガスでぱんぱん！

■ 横行結腸もみ

流れが滞りやすい大腸の左右のコーナーと横に走る横行結腸をほどよく刺激。腸を動かして、たまったガスを放出しよう。

1．肋骨の下をハの字になるように3か所押していく。

みぞおちから少し右下に手を置き、息を吐きながら指の腹でゆっくり押す。肋骨に沿ってポイントを右下の方向へずらしていき、3か所刺激する。左側も同様に行う。指を立てたり押し込みすぎないように注意。

■ TROUBLE3：出し切れずにもんもん…。

■ S字結腸もみ

出そうで出ない、左の下腹部が硬い「ふんづまり」気味のときは、便がたまりやすいS字結腸付近をていねいにもんで便通を促そう。

1．左骨盤の内側を回しながら押す。

左下腹部の奥にあるS字結腸を刺激する。左骨盤の内側のぐりぐりした場所を、息を吐きながら両手の指の腹でもみほぐす。便がたまって硬くなったS字結腸に響き、排泄が促される。痛みを感じたら、強さを加減して行う。

■ TROUBLE4：水でタプタプ…。

■ リンパ流し

お腹のタプタプは水分の摂りすぎや代謝ダウンが原因。余分な水分をためないようお腹まわりのリンパを流してスッキリ。

1.お腹にしっかり手を密着させ、ゆっくり鎖骨までさすりあげる。
2.左の鎖骨を右手の人差し指と中指ではさみ、外側へと流す。

両手でおへそを覆い、手のひらまでしっかりお腹に密着させる。そのまま胸の間を通り、鎖骨までさすりあげる。仕上げに右手で、全身のリンパ液が流れ込む左の鎖骨に流す。バランスが気になる人は、右の鎖骨も外側に流す。

■ TROUBLE5：お腹がキュルキュル。

■ 腸まわりさすり

お腹がゆるいときは、腸が過活動＆過緊張の状態。大腸の周りを優しくさすって深呼吸して、落ち着かせよう。

1．右の骨盤の内側から時計回りに大腸の外周を、四角を描くようにゆっくりさすり、深呼吸する。

大腸の始点である右の骨盤の内側に両手を当て、大腸の外周（お腹に手を当てた外側）に沿ってゆっくりさする。あまり刺激を与えずなでるように行い、深呼吸を繰り返すことで、腸の緊張がやわらいで自律神経も整っていく。

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※『anan』2020年7月22日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・高松由佳　モデル・横田美憧　取材、文・熊坂麻美

（by anan編集部）