日本人は“自分との約束”が苦手? 目標を“周囲に宣言”すると良い理由
ananweb / 2020年8月7日 20時0分
動き出したい気持ちを後押し。迷ったり思い悩んだり、勇気が出ないときに、背中を押してくれるアイデア&アクションをご紹介。まずはここから始めましょう! メンタルスキルコーチの飯山晄朗さんに聞きました。
■ SWITCH1:夢や希望を抱いたら、まず“言葉”にする。
ACTION:「私、これやりたいの!」と、友達や周囲の人にバンバン宣言しよう。
夢や目標を何度も脳内で反芻することよりも、1回でも声に出すほうが、やる気がグンと高まる、と飯山さん。
「さらにその“やりたいこと”を、人に伝える、あるいは誰かに宣言すると、もっと背中を押されることに。日本人はどちらかというと、“自分との約束”が苦手で、逆に他者との約束のほうが守れる傾向にあります。誰かに宣言することは、“引くに引けない”ところまで自分を追い込むという効果も。また“目標を達成したら喜んでくれる誰かがいる”というのも、行動の大きなモチベーションになります。友達や家族などに『これをやります!』と宣言すれば、応援も得られます」
■ SWITCH2:習慣にしたいことは“毎日行う環境”に整える。
ACTION:“歯磨きの際スクワットを必ずやる”など日常と結びつけて癖づけを。
エクササイズや勉強など、自分にとって少々つらいミッションの場合、いざ始めても長く続けられないことが多い。
「新たに何かを始め、なおかつ習慣化するというのは、思っている以上にハードルが高い。そこでおすすめは、日々の習慣とともに行って癖づけする、という方法。例えばスクワットを毎日3分やりたいと思ったら、歯磨きなどすでに身についているルーティンに組み込んでみる。繰り返すうちに“歯磨きはスクワットしながらやるもの”、という新しいルーティンに変わります。めげそうになったら、スクワットをしている目的を再度確認し、気持ちも新たに向き合いましょう」
■ SWITCH3:“やりたいことにかかる時間”を把握する。
ACTION:1日の生活を円グラフにし、“やりたいことにかかる時間”を入れ込む。
飯山さん曰く動き出さない言い訳の第1位は、“時間がない”というもの。そういう人は、“やりたいこと”にかかる時間をきちんと見積もってもいないことが多い、とも。
「時間を言い訳にして逃げないために、まずやりたいことにどのくらいの時間が必要か、それを把握しましょう。その後自分の一日の大まかなスケジュールを24時間の円グラフに書き込み、時間の使い方を見直してみる。“見える化”することで、“やりたいことにかかる時間”を生み出す方法と、どこに組み込めるのかが見えてきます。そうなったらもう、“時間がない”とは言えません(笑)。言い訳せずに、直進するべしです」
■ SWITCH4:気分転換の“ルーティン”でやる気を自家発電。
ACTION:「これを言ったら、やったら前向きになる!」という行動を1つ作る。
気持ちが下向きのままでは、モチベーションは上がりません。気分がワクワクするような、心を切り替えるスイッチが欲しいもの。
「これを言うと、このポーズをとると、ポジティブな気持ちになるという、お決まりの所作=“ルーティン”を1つ作るといいです。例えば何かを始める前に、『頑張るぞ!』と言いながら笑顔でサムズアップし、気持ちをポジティブにする癖をつける。意図的に繰り返すうちに、その所作をするだけで自然にワクワクを感じる状態に切り替わるようになる。新しいことにチャレンジする前はもちろん、午後も仕事に取り掛かるときなどに、ぜひルーティンを取り入れてみてください」
飯山晄朗(じろう)さん メンタルスキルコーチ。オリンピック金メダリストの高木菜那選手のコーチも務める。著書に『超メンタルアップ10秒習慣 心がどんどん強くなる』(大和書房)など。
※『anan』2020年8月5日号より。イラスト・岡田 丈
(by anan編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「朝晩ほとんど歯磨きをしなかった」40代男性に訪れた悲劇。歯科医師が教える“歯磨き”の重要性
日刊SPA! / 2024年8月17日 15時52分
-
何に見えるかでわかる! 【心理テスト】あなたの「ストレスの元凶」
ananweb / 2024年8月9日 20時0分
-
どのかき氷が食べたい? 【心理テスト】答えでわかる「あなたが本当に求めていること」
ananweb / 2024年8月6日 20時0分
-
最近、暴飲暴食気味…? 病んでる人にみられる共通点6つ
KOIGAKU / 2024年7月21日 17時33分
-
部屋が常に綺麗な人の「1日たった10分」の習慣【整理のプロが解説】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年7月21日 9時30分
ランキング
-
14年で半減の大苦境「ホンダ」中国事業の行き先 BEV新ブランド投入で立て直しは図れるか?
東洋経済オンライン / 2024年8月19日 11時0分
-
2五輪メダリストの発言で注目「鹿児島の特攻資料館」とは? 周辺には遺構がたくさん 映画のモデルにも
乗りものニュース / 2024年8月18日 18時12分
-
3無印の990円“ミニ財布”は推しポイントが満載すぎ! 軽くて高機能、首からも下げられる
女子SPA! / 2024年8月19日 8時44分
-
4妻に対して「仕事だからしょうがない」は時代遅れ 「互いへのリスペクト」が夫婦円満のポイント
東洋経済オンライン / 2024年8月19日 10時30分
-
5迷子を保護したらキレられた…母親からの“不審者扱い”に「見て見ぬフリした方がよかった」
日刊SPA! / 2024年8月19日 8時53分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)