3つあったら要注意! 美脚の基本“脚の健康度”をチェック
ananweb / 2021年7月5日 19時10分
美脚を目指す上で見落としがちなのが、脚の健康度。健康的な脚の条件とは、歩行時に痛みや違和感がなく、筋肉バランスや血行も良好で、疲れにくいこと。多少の脚トラブルはあれど、自分の脚はそこそこ健康だと思っている人こそ要注意! 実は20~30代女性の脚は、常に不健康な状態に陥るリスクにさらされているのだとか。
アキレス腱と足指をほぐして、健康な脚に!
「特にヒールを履く機会が多い方は、足首が固まって可動域が狭くなる傾向に。足首の柔軟性が失われるとアキレス腱も硬くなり、歩行時にすねの骨を十分に前に倒すことができません。その状態で歩き続けると、常にどこかをかばうことになります。結果、足のアーチがつぶれやすくなって、扁平足や外反母趾など、さまざまな脚のトラブルを引き起こす原因になるのです」と、医師の菊池守先生。加えて出産する女性の場合、妊娠中に全身の靭帯がゆるむのに伴って足のアーチまでゆるんでしまうケースが多く、一気に脚の慢性トラブルや痛みなどを抱えるようになるのだといいます。
「そうならないためには、しなやかなアキレス腱と足のアーチを保つための柔軟な足指が不可欠。アキレス腱も足指も、現代人のライフスタイルだと縮こまりがちなパーツです。常に緊張状態にあるアキレス腱を伸ばすストレッチと、靴の中で固まった足指をほぐしてアーチを支えるトレーニングがおすすめです」
アキレス腱と足指ほぐしを取り入れて、痛みやむくみ、疲れのない健康的な美脚を手に入れて。
脚の健康度を把握するチェックリスト
・スリッパを履いたときのように足を引きずって歩きがち
・走るのが苦手
・脚の疲れを感じやすい
・人より歩くのが遅い
・内股気味かつ小股で歩きがち
・後ろから見るとかかとが内側に倒れている
・外反母趾がある
・親指側の足裏に深いシワがある
・長時間歩くと、親指の付け根が痛くなる
・靴の内部の形がすぐに崩れる
・スニーカーのベロが外側にずれる
・靴底はかかとの内側からすり減る
・足裏の前半分にタコが多い
・脚を閉じたままの状態でかがむと、尻もちをついてしまう
・フラットシューズを履くと疲れる
3個以上チェックがついたら不健康な脚の可能性が!? 基本の「アキレス腱伸ばし」をご紹介します。
壁を使った「アキレス腱伸ばし」でアキレス腱をしっかりストレッチ。
アキレス腱が硬い人も、そうでない人も習慣にしたい、壁を使ったストレッチ。じんわり伸ばし、柔軟性を維持することで脚の健康をキープ!
(1)壁の前に立って両手を壁に当て、伸ばす側の脚を1歩うしろに下げる。左右のつま先はまっすぐ壁に向け、かかとを浮かさないように。
(2)壁に肘をつけ、前膝をゆっくりと曲げる。アキレス腱が伸びているのを感じながら、30~60秒キープ。左右の脚を入れ替えて同様に行う。
きくち・まもる 日本で唯一の足の総合病院 下北沢病院院長。足のトラブル全般から美容まで対応する。著書に『“歩く力”を落とさない!新しい「足」のトリセツ』(日経BP)、『100歳までスタスタ歩ける足のつくり方』(アスコム)などがある。
トップス¥8,800 レギンス¥14,800(共にVarley/KIT )
※『anan』2021年7月7日号より。写真・多田 寛 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・冴島理映(ボン イマージュ) 取材、文・宮尾仁美
(by anan編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ウキウキGW前だからこそ、地に足つけよ 理想的な歩き方で旅行、レジャーを楽しく
スポニチアネックス / 2024年4月26日 5時2分
-
脱ぎ履きスッと!姿勢もスッと!ピュアウォーカーより、BMZインソールを搭載したハンズフリーシューズが登場
PR TIMES / 2024年4月24日 12時15分
-
小島よしおがTBS番組中に骨折 トム・ブラウン布川とは違った〝自爆事故〟
東スポWEB / 2024年4月19日 5時22分
-
髪をとかせば甘いものを食べたい気持ちが抑えられる!? 11の“自然やせ”メソッド
ananweb / 2024年4月15日 19時0分
-
足の爪、正しくケアできている? 専門家がお手入れ方法や靴選びのポイントを伝授!
ananweb / 2024年4月6日 18時0分
ランキング
-
1コンビニは「前向き駐車」すべき? なぜ「バック駐車」は推奨されない? “納得の理由”と守らなかった際の「悪影響」とは
くるまのニュース / 2024年5月2日 17時10分
-
2元ラブホ従業員が語る裏話。モーニングの目玉焼きを「焼かずに提供する」理由は…
日刊SPA! / 2024年5月5日 8時54分
-
3ウインナーは切り込みNG?「ずっと間違ってた…」食品メーカーが“おいしさ損ねる三箇条”を伝授
ORICON NEWS / 2024年5月4日 17時30分
-
4知られざる静岡が誇る蕎麦のチェーン店「そば処 鐘庵」で味わう絶品の桜エビの天ぷら蕎麦とは?
GOTRIP! / 2024年5月5日 6時30分
-
5なぜ「立体駐車場」ではタイヤが“キュルキュル”鳴る?「特殊な床」が原因なの!? 異音には「部品の劣化」の可能性も
くるまのニュース / 2024年5月4日 14時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください