便秘&ぽっこりお腹を解消! 1日5分、簡単“腸もみ”7種
ananweb / 2021年7月25日 19時10分
心も体もリラックスできる、基本の腸もみ7種とは? 腸もみエステ「リープル」代表の川村衣里奈さんが教えてくれました。
「どの腸もみも、痛みのない範囲で行うことが大事です。とくに小腸は神経細胞が集まっているところ。ごりごりと押さず、優しくケアを。また、腸は息を吐いている時にリラックスするので、呼吸も大切。鼻からゆっくりと吸ったら、その倍の時間をかけて口から細く吐き出すようにしてください」
基本の腸もみ7種
「体調に合わせて好きなものを選んでOKです。いつ行ってもいいですが、リラックス効果が高いので寝る前がおすすめ。1日5分のナイトルーティンに、ぜひ」
腸もみ1:小腸ツボ押し
おへそまわりのツボを優しく刺激して、血行促進、睡眠の質も免疫力もアップ!
1.仰向けに寝て両膝を立て、おへその下に両手を当てる。息を鼻からゆっくりと吸う。
【OK】
4本の指を平らにして当てる。指先は重ねても。
【NG】
指を丸めた状態は指先が腸に食い込むので避けて。
2.息を吐きながら両手の指でお腹をゆっくりと押す。拍動を感じたらゆっくりと指を離す。へその右、上、左と順番に移動しながら同じように行う。3回繰り返す。
腸もみ2:大腸ガス抜き
腰をつかむ&軽く打ち付ける動きで、大腸に溜まったガスを追い出す。
1.仰向けになって両膝を立て、膝からへそが一直線になるようにお尻を持ち上げる。両手で腰骨をつかむ。鼻からゆっくりと息を吸う。
2.口からゆっくりと息を吐きながら、ウエストをぎゅっとつかむ。
3.そのまま尾てい骨を床に軽くぶつけるようにお尻を落とす。10回繰り返す。
腸もみ3:大腸ほぐし
最後の「曲がり角」をぐっと刺激。詰まりを除いてお通じをスムーズに。
1.足を広めに開いて椅子に座り、利き手で拳を作って左の腰骨に当てる。もう片方の手を上から重ねる。鼻から息をゆっくりと吸う。続いて、口から息をゆっくりと吐きながら、拳を挟むようにして上体を前に倒す。
2.自然に呼吸しながら、手のひらで押しつつ拳を時計回りに3度回す。
3.優しく圧をかけながら、へその下へと拳を移動させる。
4.そのまま真下に流すように、拳を滑らせる。3回繰り返す。
腸もみ4:小腸さすり
小腸を優しくさすって血流アップ。お腹が温まり、リラックス効果抜群。
1.仰向けに寝て両膝を立て、おへその下に両手を重ねる。息を鼻からゆっくりと吸う。
2.口から息を吐きながら、両手でお腹をゆっくりと押す。
3.硬い部分に行き当たったら、優しく圧をかけながら両手でお腹を左右にゆっくりとさする。
4.へその右、上、左と順番に移動しながら同じように行う。3回繰り返す。
腸もみ5:腸寄せ
むくんで広がった大腸を、寄せてさすって血行促進、冷え知らずの体に。
1.仰向けに寝て両膝を立て、腰骨の内側に、V字を作るように両手の小指側面を当てる。鼻からゆっくりと息を吸う。
2.口からゆっくりと息を吐きながら、V字をキープしたまま両手をへそに向かって寄せる。
3.へそを挟むようにしたまま、両手を右にゆっくりと移動させる。
4.続いて左へ。3往復したら一度休み、これを5回繰り返す。
腸もみ6:胃のツボ押し
食べすぎて下がってしまった胃をケア。ムカムカ解消、腸への流れもスムーズに。
1.右を下にして横向きに寝る。背中を丸めて膝を軽く曲げる。鼻から息を吸い、続いて口からゆっくりと息を吐きながら、みぞおちの下に左手の指先を差し入れ、優しく3回ほど押す。
2.肋骨に沿って少しずつ下へと位置をずらし、2~3か所を押す。3回繰り返す。
腸もみ7:腸持ち上げ
硬く張って下がった腸を持ち上げ、気になるぽっこりお腹を解消。
1.仰向けに寝て両膝を立て、へそから指2本分下の部分に両手の指先を当てる。鼻からゆっくりと息を吸う。
2.口からゆっくりと息を吐きながら、指先を沈み込ませる。
3.腸をへそに寄せるように引き上げ、息を吐ききったら5秒キープ。これを5回繰り返す。
ブラトップ、レギンス 上下セットで¥7,900(YES/KIT)
川村衣里奈さん 腸もみエステ「リープル」代表。腸ケアで自らのアレルギー症状が軽減した経験から、一路、腸研究の道へ。著書に『どんどんくびれる! 3分腸もみ』(幻冬舎)。
※『anan』2021年7月28日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) イラスト・別府麻衣 取材、文・新田草子
(by anan編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
自律神経の専門家が教える「体の不調が起こりにくくなる」呼吸法
PHPオンライン衆知 / 2024年7月29日 11時50分
-
「腸にとって大きな打撃」暑さによるストレスが危険、名医に聞いた“夏の腸活”
週刊女性PRIME / 2024年7月27日 11時0分
-
「運動嫌いな人こそ」肋骨ほぐしと呼吸だけで「ぽっこりオバサンお腹」と反り腰を解消!?【鬼軍曹ゆか様#08】
OTONA SALONE / 2024年7月21日 20時51分
-
ぜい肉撃退!背中痩せ筋トレ&ストレッチのやり方
ハルメク365 / 2024年7月13日 18時50分
-
“プチ酸欠状態”の人が増加中!? 呼吸力を取り戻して自律神経を整える「みぞおちもみ」
ananweb / 2024年7月7日 18時30分
ランキング
-
1パリ五輪〝初老ジャパン〟活躍でわく疑問「40歳って初老なの?」 皆がイメージする年齢は...
Jタウンネット / 2024年7月30日 21時0分
-
2藤原マキさん「私の絵日記」に米アイズナー賞…つげ義春さんの妻
読売新聞 / 2024年7月30日 18時55分
-
34-6月期の「SNS流行語ランキング」1位は? - 2位ILLIT "Magnetic、3位ファンタジースプリングス
マイナビニュース / 2024年7月30日 15時13分
-
4毎月の電気代を「コンビニ」で支払っていたら友人に「もったいない」と言われました。「クレジットカード」で支払うとお得になるのでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年7月29日 7時50分
-
5Q. 朝にコーヒーを飲むと太りやすくなるって本当ですか?
オールアバウト / 2024年7月30日 20時45分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)