「裏もも」こそ全身シルエットの要!? 簡単“裏もも伸ばし”ですっきりボディに!
ananweb / 2022年3月10日 22時10分
正そうと心がけても直らない猫背や、なかなか落ちない下腹のお肉、実は裏ももの筋肉の硬さが原因かも。体の悩みに深く関わる裏ももに着目した「裏もも伸ばし」で根本原因にアプローチして、今より心地よくきれいな体に。
裏ももこそ全身シルエットの要。そう語るパーソナルトレーナーの谷けいじさんに理由を聞くと…。
「裏ももの筋肉は骨盤の後ろ側にある坐骨とつながっています。裏ももが硬くなると骨盤が引き下げられ、本来より後方に骨盤が傾くため、腰が丸まる。すると背骨が大きく曲がって猫背になり、姿勢が乱れます」
それに応じて代謝にも影響が。
「骨盤が後傾して猫背になると内臓全体の位置が下がり、下腹がぽっこりと出てきてしまいます。また代謝が落ちて脂肪が溜まりやすくなるというデメリットも。裏ももの柔軟性を上げるだけで、自然とすっきりとしたボディに近づけるはずです」
裏もも伸ばしで硬くなった裏もも全体を伸ばしつつ、周辺の部位も伸ばす。さらに裏ももに必要な筋力をつけることで理想的な状態に整う。
「裏もも伸ばしは毎日、血行のいい入浴後に行うのがベスト。最速で効果を出すには、朝昼晩と実践すると、10日間ほどで体の変化を感じられるはず」
裏もも伸ばしは裏ももの大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋を総称したハムストリングスを一挙に伸ばせる。
まずは柔軟性チェック
LEVEL 1:膝上にタッチできる
裏ももが相当硬く、体に痛みが出てもおかしくないレベル。裏もも伸ばしを日課に。
LEVEL 2:すねにタッチできる
裏ももの硬化が進んだ状態。裏もも伸ばしで今よりずっと快適に動けるようになるはず。
LEVEL 3:足首にタッチできる
硬さは黄信号。anan読者世代に多く見られるのがこのレベル。今のうちに手を打って。
LEVEL 4:床にタッチできる
指先だけでも床につけば及第点。手のひらが床につくベストな状態まであと一歩。
LEVEL 5:手のひら全体が床につく
理想的な裏ももの持ち主。今の状態を維持するべく、裏もも伸ばしで美に磨きをかけよう。
いざ、裏もも伸ばし【左右各20秒×3セット】
裏ももが硬いと姿勢や体型だけでなく、体をうまく使えず心身の疲労感にも影響。脚を交差させ後ろの足に体重を乗せて前屈する裏もも伸ばしは、片脚ずつ集中的にストレッチ。自然な呼吸を続けながらぐーんと伸ばして、“イタ気持ちいい感覚”を味わおう。
1、まっすぐ立ち右脚を左脚の前に出して交差。後ろの足に体重を乗せ、肩の力を抜いて背すじを伸ばし正面を向く。
2、股関節から曲げる意識で前屈し、後ろ脚を曲げずにできるだけ上体を倒したら20秒キープ。反対側も同様に。
谷けいじさん パーソナルトレーナー。病院などで運動指導を行った後、パーソナルトレーニングジム「レブルス」を開業。著書に『裏もも伸ばしでマイナス10歳!』(インプレス)など。
ブラトップ¥4,950 レギンス¥7,700(共にナージー/ジュンカスタマーセンター TEL:0120・298・133)
※『anan』2022年3月16日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・武田尚子(メランジ) モデル・宗馬さよ(NMT inc.) イラスト・徳永明子 井上 明(人体図) 取材、文・門上奈央
(by anan編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ぽっこりお腹の撃退法 パーソナルトレーナーが腹筋より“大腰筋”を重視する理由
PHPオンライン衆知 / 2024年7月17日 11時50分
-
筋トレで痩せない“下腹ぽっこり”の原因は? 反り腰が引き起こす体のトラブル
PHPオンライン衆知 / 2024年7月16日 17時0分
-
ぜい肉撃退!背中痩せ筋トレ&ストレッチのやり方
ハルメク365 / 2024年7月13日 18時50分
-
夏までに二の腕すっきり! 座ったままでもOKな「簡単ズボラストレッチ」
ananweb / 2024年6月29日 19時0分
-
夏コーデに向けて意識したい! 魅せる“美背中”を作る簡単ストレッチ
ananweb / 2024年6月27日 19時0分
ランキング
-
1暑い夏も要注意!インフル、コロナ、手足口病…「感染症ドミノ」から身をまもる方法
女子SPA! / 2024年7月25日 8時45分
-
2秋に発売「スズキの新型SUV」は期待できるか? 「フロンクス」試乗でわかった開発陣の本気
東洋経済オンライン / 2024年7月25日 14時0分
-
3お賽銭に「1円」や「5円」を選んではいけない…神社案内人が心がけている「現代の賽銭マナー」
プレジデントオンライン / 2024年7月25日 7時15分
-
4食べる、塗る…健康や美容に効果が!世界中で親しまれている自然療法とは?
ハルメク365 / 2024年7月25日 16時0分
-
5専業主婦から起業し年商3億円の経営者「英語が話せないだけで何も障壁はない」チャレンジ思考で海外進出へ
女子SPA! / 2024年7月25日 8時44分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)