階段に座って、片脚だけで立ち上がれる? “カラダのSOS”7つのサインをチェック!
ananweb / 2024年2月8日 20時0分
あなたはいくつ当てはまる? “カラダのSOS”7つのサイン。
うなじに、太い一本ジワがある?
手鏡を使い、合わせ鏡で自分のうなじを確認してみよう。
【SOSサイン&対策】シワがある人は無意識のうちに猫背姿勢になっているかも。
猫背姿勢の人は必要以上にアゴを上げるので、首の後ろにシワができやすい。そのシワは悪姿勢の証拠。気づいたときに深い呼吸を意識して胸を張るクセをつけること。
立ち木のポーズで、30秒立っていられる?
ヨガの立ち木のポーズを左右両脚で行い、片脚で立てる時間を計ろう。
【SOSサイン&対策】平衡感覚が落ちているかも。利き足でもできないと深刻。
片脚立ちで浮かせた足の裏を軸脚に当てて立つヨガのポーズ。長くキープできるほどバランス能力が高い。電車内で吊り革を持ち、こっそり片脚立ちの練習を。
反対側の手で、つま先をつかめる?
椅子に片脚を伸ばして座り、反対側の手でつま先をつかんでみよう。
【SOSサイン&対策】できない人は、骨盤が後ろに倒れたおばあちゃん姿勢かも!
骨盤が後ろに傾いていると、上半身をしっかり前に倒せず、手でつま先をつかめない。普段から椅子に座るときは背もたれに寄りかからず、骨盤を立てて座ること。
夏のスカート、ファスナーは最後まで上がる?
昨年の夏にはいていたスカートをはいてみよう。
【SOSサイン&対策】下腹ぽっこりでファスナーが上がらない=太った&筋肉不足!
半年前にはいていた夏のスカート。年末年始の運動不足と過食でウエストのくびれがなくなったためにファスナーが途中でストップ。食事を腹八分にセーブしよう。
自分のウエストを自分で抱き寄せられる?
片手を背中に回して反対側のウエストをつかんでみよう。
【SOSサイン&対策】肩甲骨まわりがガチガチ。普段から意識して腕を上げよう。
肩甲骨の可動域が広い人は反対側のウエストをしっかりつかめて、前から見たとき指先が見える。できない人は飲食店でオーダーする際、手を真上に上げて注文を。
脚を大きく開いて、どこまで前屈できる?
90度以上開脚して座り、前屈してみよう。
【SOSサイン&対策】下半身のカナメ“股関節”の、横方向への柔軟性の目安。
開脚は180度できることにあまり意味はなく90度で十分。そこから上体を前に倒すと、手の位置で股関節の柔軟性が分かる。硬い人は時々あぐらをかく練習やシコ踏みを。
階段に座って、片脚だけで立ち上がれる?
階段の1段目に座り、片脚だけで立ち上がってみよう。
【SOSサイン&対策】古典的な太ももの筋力チェック。20代30代ならできて当然。
階段の1段目に座って、そこから片脚立ちで立ち上がれれば軸脚の太ももの筋力が年齢相応ということ。両脚ともできない人は階段を1段抜かしで上って筋力アップを。
あなたは何点でしたか?
0~1点
かなりヤバイ。今すぐ食事の見直しと、運動を始めましょう。
2~6点
ちょっとヤバイ。1駅ウォーキングなど普段できることの工夫を。
7~11点
良い感じ。油断するとカラダがたるんでくるので常に意識を。
12~14点
素晴らしい! カラダに対する意識を継続して持ちましょう。
自分の弱点が分かったら最適メソッドで克服を。
「うなじのシワや、つま先をつかむ動作は姿勢、立ち木のポーズはバランス、スカートは体組成、セルフウエストつかみは肩甲骨の動き、階段片脚立ちは筋力、開脚前屈は股関節の柔軟性。どれもカラダが発しているサインです。これらの気づきをカラダや健康に向き合うきっかけにしましょう」(澤木一貴さん)
さわき・かずたか パーソナルトレーナー。「SAWAKI GYM」代表。整形外科病院でのトレーナー科主任を経て、現在はトレーナー指導やさまざまなメディアで健康情報を発信。著書も多数。
※『anan』2024年2月14日号より。イラスト・どいせな 取材、文・石飛カノ
(by anan編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ぜい肉撃退!背中痩せ筋トレ&ストレッチのやり方
ハルメク365 / 2024年7月13日 18時50分
-
1日4分で姿勢が良くなる!「シルキーライン体操」でひざ&腰の負担減
ハルメク365 / 2024年7月11日 11時50分
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
-
夏コーデに向けて意識したい! 魅せる“美背中”を作る簡単ストレッチ
ananweb / 2024年6月27日 19時0分
-
50代からの「だる重疲れ」解消!【実践】メリハリウォーキング法&効果が上がる4つのコツ
ハルメク365 / 2024年6月22日 21時0分
ランキング
-
1大谷翔平&真美子さんのレッドカーペット中継に… 人気アイドルが「思いっきり映ってる」と話題
Sirabee / 2024年7月18日 15時40分
-
2「縁起の良い数字」のナンバープレートとは? “13種類”の人気番号ってなに? 「358」の気になる意味は?
くるまのニュース / 2024年7月19日 21時10分
-
3毎日テレビをつけっぱなしで寝る夫。年間どれだけ電気代を損している?
ファイナンシャルフィールド / 2024年7月18日 8時50分
-
4「風呂の温度がぬるい!」小柄な女性バイトを狙ってクレームをつける50代男性。県内全てのスーパー銭湯を出禁になるまで
日刊SPA! / 2024年7月19日 8時54分
-
5義母と元夫は減塩生活中!? 嫁に去られた親子の今…【お義母さん! 味が濃すぎです Vol.48】
Woman.excite / 2024年7月15日 21時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)