朝、何を食べている？ 腸活に役立つ“朝ごはん”をリサーチ！

朝は、カラダがデトックスモードに入るタイミング。腸も排泄モードに入ってリセットされるので、ヨーグルトや果物など、簡単かつ栄養豊富で腸活に役立つ朝ごはんをしっかり食べよう。

【朝の美容習慣】朝腸活

腸内細菌が目覚める“ヨーグルト”

ヨーグルトの乳酸菌には善玉菌を元気にしてくれる働きが。みなさん腸内細菌のエサになる食物繊維と一緒に食べるなど工夫し、腸活に励んでいる模様。

カラダにいいことはもちろん美味も追求！【古橋菜摘さん／BEAMSデジタル部】

「ヨーグルトが好きで、よく食べます」という古橋さん。クリームチーズのようにコクがあると評判のヨーグルトに、さっぱりしたフレッシュフルーツを添えて。タンパク質、ビタミンCをたっぷり補給しながら、乳酸菌で腸活もバッチリ！

腸内細菌のエサになる蜂蜜をプラス。【東 咲月さん／モデル、俳優】

腸活で免疫を整え、花粉症対策も。「蜂蜜入りの『カスピ海ヨーグルト』をよく食べます。最近のお気に入りは〈ANGICO〉の蜂蜜！　いろんな蜂蜜を試します」

オリジナルレシピのスイーツ風朝ごはん。【安本彩花さん／私立恵比寿中学】

朝ごはんを食べる習慣のなかった安本さんは、腸活のために朝食を摂る派に。「オートミールとヨーグルトを混ぜて一晩寝かせれば、簡単にタンパク質が摂れます。ココアパウダー、バナナ、蜂蜜を入れて食べると、もう立派なスイーツ！」

編集部 SELECT
腸やカラダの機能を整えてくれるヨーグルトをセレクト。

【江崎グリコ】BifiXヨーグルト ほんのり甘い

体脂肪の低減や認知機能の改善に役立つとされるビフィズス菌BifiXと、食物繊維イヌリンを配合。375g￥254＊編集部調べ（江崎グリコ TEL：0120・141・369）

【小岩井】免疫ケアヨーグルト 甘さすっきり

健康な人の免疫維持に役立つと報告されているプラズマ乳酸菌が、100gあたり1000億個も。［機能性表示食品］100g￥153＊編集部調べ（小岩井乳業 TEL：0120・171766）

【明治】脂肪対策ヨーグルト

体脂肪の蓄積を抑えることで肥満気味の方のお腹の脂肪を減らす機能を持つ、MI‐2乳酸菌を配合。［機能性表示食品］112g￥155＊編集部調べ（明治 TEL：0120・598・369）

女子に不足しがちな“プロテイン”

タンパク質は、腸を動かす筋肉のためにもマスト。そこでタンパク質を補うために、忙しい朝はプロテインドリンクを活用する人も。

タンパク質と一緒にビタミン類も。【渡邊かれんさん／BEAMS宣伝】

1食でタンパク質20g、果物や野菜24食分の還元成分が摂れる製品を愛用。「〈Paradise Herbs〉の『プロテイン＆グリーン』を飲むと、お通じがよくなります」

筋トレガチ勢にも人気のプロテイン。【桑原優季さん／BEAMS宣伝】

プロテインドリンクに食材をプラスすることで、腸活に欠かせない食物繊維とフラクトオリゴ糖を同時に摂取。「プロテインと小松菜、バナナをミキサーにかけたミックスジュースを飲んでいます」

まるごと腸活食材“果物”

ビタミン類にポリフェノール、天然の糖分など、フルーツには腸活に役立つ栄養素がぎっしり。朝食は軽くしたい、という人にもぴったり！

腸活はもちろん美容にもGOOD。【井手上 漠さん／モデル、タレント】

「天然のビタミンを摂取するために、季節のフルーツを食べます」。果物のビタミンといえば、イチゴやキウイ、オレンジに多く含まれるビタミンCが代表的。

24時間休まず働く腸を果物の酵素でサポートしたい！【新田さちかさん／俳優、会社代表】

「集中力を上げるために、朝ごはんは食べないことも。食べるとしたら消化に負担が少なく、生の酵素を取り入れられる果物を」。果物に含まれる酵素は、脂や肉の消化を助ける、腸に嬉しい成分。

※『anan』2024年4月3日号より。文・風間裕美子

（by anan編集部）