朝からテンション上がる!セレブも大好き「おしゃれトースト」は栄養満点！

ANGIE / 2016年9月15日 15時0分

モデルなどの美セレブがダイエットの秘訣として口を揃えるのは、「必ず朝食を食べること」。しかもそんなセレブたちの朝食としてカブリ率高めなのが、トーストです。

ただしトーストとは言っても、バターやジャムをつけたものではなく、栄養満点の食材を載せたもの！　しかも腹持ちも良いから、昼食までお腹が空くなんてこともないし、見た目も可愛いんです。早速そんな「朝トースト」をご紹介します！

セレブの定番「アボカドトースト」

Yvonneさん(@yvonnster88)が投稿した写真 - 2016 8月 29 11:16午前 PDT

「週3回は食べるの」というリア・ミッシェルにミランダ・カー、カーリー・クロスなどセレブたちの定番朝トーストはアボカドトースト！　アボカドはご存じ、美肌の基本となるビタミンEをはじめとしたビタミン類に、むくみ対策になるカリウムなどミネラルがたっぷり！

さらにエネルギーやアンチエイジング対策になる良質な脂質が摂れるのが、このアボカド。リアやミランダも「良質な脂質のために食べるの」と語っているほどです。

作り方

トーストした全粒粉のパンに、適当にカットしたアボカド（1/2〜1個）を乗せ、レモン汁、胡椒を少々かけるだけ。

Vivian Liさん(@vivlikestotalk)が投稿した写真 - 2016 8月 29 10:30午前 PDT

お好みで野菜などのトッピングをのせてもOK！　特にプロテインが摂れる卵やチーズ、野菜はアボカドと相性のいいトマトが人気のようです。

@foodytvが投稿した写真 - 2016 8月 29 10:28午前 PDT

脂質は、消化に時間がかかるため、お昼まで満腹感がつづくのもポイントです！

ダイエットには「ギリシャヨーグルトトースト」

Chayanit Ratanakarnさん(@dezignchutee)が投稿した写真 - 2016 8月 5 6:04午後 PDT

朝は最も大腸が動く時間帯。だからこそ、乳酸菌の多いギリシャヨーグルトで腸内環境を整えるのが◎

また、ギリシャヨーグルトは脂肪を燃やす筋肉の元であるだけでなく、新しい肌細胞を作るためにも大切なタンパク質が豊富！　なのに低カロリーで満足感もあるんです！　ダイエット中にはかなりオススメのトーストです。
作り方
適量のギリシャヨーグルトを全粒粉のトーストに塗り、お好きなフルーツなどをのせるだけ。

トッピングのオススメは、良質な脂質が摂れるオリーブオイル、砕いたアーモンド。甘党さんは、アップルにグラノーラを少しふりかけてみても美味しいですよ。

Carrie Wangさん(@carriewtraveler)が投稿した写真 - 2016 6月 5 3:52午後 PDT

アーモンドやグラノーラは味を豊かにするだけでなく、噛み応えもプラスしてくれるので、満腹感が得られます！

ビヨンセも大好きな「アーモンドバタートースト」

Samantha Bhapkarさん(@sknutson)が投稿した写真 - 2016 6月 13 4:45午前 PDT

タンパク質たっぷりで、1日のエネルギーとなる糖質も摂れるアーモンドバターは、ビヨンセ、リアーナやカーリー・クロス、オリビア・カルポなどのセレブたちの味方。

さらに、体の機能を正常化してくれるオメガ3脂肪酸に食物繊維、鉄分やカルシウムなど、大事な栄養素が含まれたスーパーフードのチアシードで、お腹も栄養も満タンにしましょう！
作り方
アーモンドバターを全粒粉のトーストに塗り、カットしたバナナ（1/2〜1個）とチアシード（適量）をのせるだけ！