夏ダイエットの味方♡おいしいのに超ヘルシーと話題の「ラブネ」とは？

ビタミンCたっぷりのフルーツと合わせても、ドリンクにプラスしてもおいしいヨーグルトは夏バテ予防にも効果的！

さて、ギリシャヨーグルトブームも過ぎ去り、欧米で今注目を浴びているのが「ラブネ（Labneh）」。ヨーグルトで作る、とってもヘルシーな中東生まれのチーズです。

 
低カロリーなラブネ、カロリーは◯◯の半分以下！


塩気を効かせたヨーグルトを水切りして作る「ラブネ」。イスラエルやレバノン、シリアにイラクなど、中東の人々の食卓に欠かせない存在です。

中東では、塩気の効いた「Za'atar（ザータ）」と呼ばれるミックススパイスとオリーブオイルをかけて、朝食の一品やサンドイッチに挟んだり、オリーブオイルに漬け込んでいただくのが一般的。

このラブネ、おいしいのはもちろん、低カロリーなところも注目されています。通常のプレーンヨーグルトで作ったラブネ100gのカロリーが155kcalに対し、クリームチーズは346kcal。100gあたりの脂質を比べると、ラブネが7.5g、クリームチーズは33g。カロリーは半分以下、脂質は実に1/4以下と、ラブネの方がはるかにヘルシーなのです！

 
食事にもデザートにも、ラブネのおいしい食べ方

ラブネの面白いところは、水切りする時間によって硬さが変わること。8〜12時間ほど水切りすれば、なめらかなスプレッド状に。24時間かけて水切りすれば、市販のクリームチーズのような硬さになります。

スプレッド状のラブネはトーストに塗ったり、野菜のディップにして楽しんだり……と、さまざまな食べ方ができます。マイルドな味なので、刻んだニンニクと塩、お好みでハーブやオリーブオイルをプラスしてもおいしいですよ。

24時間かけて水切りしたものは、フルーツやハチミツを添えてデザート感覚でいただいたり、お菓子の材料に使ったりして楽しみましょう。現地ではザクロやイチジクなどと合わせるようですが、ベリー系との相性もよいのでおすすめです。

また、しっかり水気を切ったラブネは、オリーブオイルに漬け込むことで日持ちがよくなります。レバノンの人は「水切りしたものは冷蔵庫で2週間ほど日持ちする」と言いますが、私は夏場は5日以内には食べきるようにしています。

 
混ぜて寝かせるだけ、ラブネのレシピ

Photo by sweetsholic

材料はヨーグルトと塩だけ！　レシピ不要なぐらい、とってもカンタンです。

 

【材料】（正味200g分）

プレーンヨーグルト・・・500cc

海塩・・・小さじ1/2

ボウル、ザル、ティータオルまたはガーゼ

 

【作り方】

1. ヨーグルトに塩を加えてスプーンでよく混ぜます。

2. ボウルにザルをのせてティータオルを敷き、ヨーグルトを入れて包みます。

 

Photo by sweetsholic

12時間寝かせたヨーグルトは、チーズのような塊に変化！

 

Photo by sweetsholic

冷蔵庫で寝かせて水気を切り、器に盛り付ければ完成です。

 

美容にも体にもよいヨーグルトから作るラブネ、活用しない手はなさそう。食欲のない夏でもおいしくいただけるはずですよ！

同じく中東発の人気ディップ「フムス」やピタパン、野菜スティックなどと共に盛り付けた、中東風のヘルシーフードはSNS映えもバッチリです。

 

参考：Dirty Kitchen Secrets、文部科学省 食品成分データベース