あなたも「秋バテ」じゃない？だるさや疲労感をおいしく解消する食材とは

日中は暑いのに、朝晩は寒くなることも多い秋。体調がいまひとつだったり、疲れやすかったりする人も、いるのではないでしょうか？

ひょっとすると、それは「秋バテ」の症状かもしれませんよ！

 

疲労感やめまいなど、夏バテのような症状が秋に表れて、どんどん深刻になっていくのが秋バテです。あまり知られてはいませんが、秋バテは甘く見ると怖～い目にあうから、気を付けて！

 

「秋バテ」ってなに？

夏バテ、なら分かるけど、秋バテってなんのことだか分からない、という人もいるでしょう。

 

秋バテとは、涼しくなってきた秋以降に表面化する身体の不調のことで、「疲れやすさ」や「だるさ」、「食欲不振」などの症状が見られます。

夏にクーラーにあたりすぎて慢性化した身体の冷えや、不規則な生活で身体に溜めこんだストレス、そしてこの時期特有の、朝晩と日中の気温差や、暑い日と寒い日の寒暖差などが主な原因となります。

これらの原因から起こる秋バテは、放置すると悪化して、さらなる身体の不調を招きます。しっかりケアすることを心がけましょう。

 

秋バテを予防する方法は？

秋バテを予防するには、身体を冷やさないようにすることが大事！　薄着で朝晩に身体を冷やしたり、空調に長時間あたらないように気を付けましょう。

 

そして、毎日の食生活を充実させ、栄養をしっかり摂ることも、とても大切です。

積極的に摂りたいのは、「ビタミン」や「ミネラル」といった成分。それに加えて、抗酸化作用や疲労回復効果のある食材を使ったレシピなら、秋バテの予防にぴったりの食事をつくれるでしょう！

 

ズバリ、秋バテに効果テキメンなのは、あの食材・・・！

トマトはまさに、秋バテ対策にぴったりの食材なんですよ！

トマトに含まれるクエン酸は疲労回復を促し、リコピンは活性酸素を取りのぞく抗酸化作用に優れています。またビタミンC・ビタミンEには免疫力をアップしたり、血行促進を促してくれる効果もあります。

それに、トマトには女性にうれしいアンチエイジング効果もありますよ！

それでは、人気の料理研究家、浜田陽子さんが考案した、5分でパパッと作れる、美味しいトマトレシピをご紹介しましょう！

 

 忙しい朝にぴったり！ フルーティーな 「トマトグラノーラ」

【材料】 （1人分）

市販のグラノーラ・・・40g

トマトジュース・・・200ml

ヨーグルト・・・80g

はちみつ、りんご、ミント・・・適量

 

【作り方】

トマトジュースとヨーグルトを器に入れましょう （お好みで混ぜ合わせても）。

グラノーラ、スライスしたりんごをトッピング、はちみつをかけてミントを飾るだけ！

 

この「トマトグラノーラ」は、とっても美味しいのに、手軽ですぐに作れるというのが大きなポイントです！

カルシウムは、トマトジュースに含まれるビタミン類といっしょに摂ることで、吸収が高まります。また、整腸作用のあるりんごやはちみつ、食物繊維たっぷりのグラノーラ（オーツ麦）を合わせることで、便秘解消にもなりますよ。

 

体内時計を整えるためにも朝食をしっかりとって、健やかな秋の生活を楽しみましょう！

 

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