秋の冷えも怖くない！翌朝スッキリ目覚めるための快眠のコツ

10月も終わりに近づき、「朝の冷え」が気になるようになってきましたね。   真夏の暑さで眠れないのもイヤだけど、明け方に冷えで目が覚めるのも避けたいところ。眠りが浅かったり、体が十分に温まらないのは「質のいい睡眠」がとれていないからかもしれません。 そこで、スッキリした目覚めで良い朝をむかえるコツを紹介します！  

無意識の「締めつけ」をなくすノーランジェリー

形のくずれなどを気にして、寝るときもブラジャーをしている人は多いかもしれません。ですが、「不眠」で悩んでいるのなら、そうした「締めつけ」から解放されてみませんか？   歌姫のクリスティーナ・アギレラは「常に自由でいたいの」と下着を身につけないことで有名。レディー・ガガも「生まれたままの人間の体が好き」と、ノーパン・ノーブラスタイルで公の場に姿を現すこともあります。   「寝るときは下着をつけた方が良い」という説もありますが、締めつけ感のあるブラジャーは深い睡眠の妨げになり、通気性の悪い下着だと汗が蒸発せず、不快感の原因になったりします。   「スース―するのがどうしても……」という人は、ゆったりサイズのパンツ、さらにシルクや綿100％など肌にやさしいものを身につけるといいですね。  

入浴後は30分以内にベッドルームへ

いい眠りにつくためには、体が温かいままベッドに入る必要があります。寒い季節は特にそうですね。 だから、入浴後はなるべく早めにベッドルームに直行したいところ。   「お風呂上がりはやることがいっぱいで、すぐには無理！」という人は、パックなどのスペシャルケアや歯磨きは入浴中の湯船の中で、ストレッチはベッドでするなどして、冷えるスキを与えないようにしましょう。   私が実践している入浴後のスケジュールを参考までにご紹介します。   1.顔と髪の毛をふいたら化粧水を顔にオン、濡れた体にそのままボディオイルやクリームを伸ばす 2.パジャマを着て歯磨きスタート（湯船で磨いてもOK） 3.乳液を顔につけたらヘアケア＆ヘアブロー 4.（フェイスクリームを塗り）、水分補給したらベッドでストレッチ   この流れ作業に慣れてしまえば、すべて終えてベッドに行くまで、ちょうど20分くらい。睡眠時間も確保できるので一石二鳥です。  

就寝前は手にしない！スマホ依存からの解放

スマホを目覚まし時計がわりにしている私。時間を確認するために手にしただけなのに、寝る直前にゲームを始めてしまいます。 そんなときは、「1日1レベルあげたら終わり」「ハートがなくなったら終わり」など、自分なりのルールを決めてみるといいかもしれません。   SNSで他人の近況をチェックしてしまう人はなんでもかんでも「いいね！」やコメントをするのではなく、自分の心に響いたものだけにリアクションするなど、「なんとなく」スマホをいじる時間を減らしてみましょう。   「寝る前は10分だけ」など時間を区切って、あとは雑誌や本を読むなど別のことに切り替えるのも、質のいい睡眠を得るためには効果があるのではないでしょうか。  

ヒーリングソングで眠りにつく

あまり馴染みがないかもしれませんが、就寝前に聞くと寝つきがよくなる「睡眠用BGM」というものが手軽に手に入ります。   川のせせらぎや小鳥の泣き声など、自然の中で寝転がっている気分になれるものも多い睡眠用BGM。 しかし、「野外にいる感じが緊張して逆に眠れない」という人は赤ちゃんが寝るときに聞くタイプや、クラシック音楽など、「自分が眠りに誘われる音」を探してみましょう。   いかがでしたか？   「質のいい睡眠」をとるためにちょっと意識するだけで、翌朝の体調が驚くほど変わるかもしれません。頭の中の「モヤモヤ」も、こうした眠りによってスッキリするものです。 よく寝ることで嫌なことはさっぱり忘れ、仕事に恋に1日を楽しみましょう！   ※参考: ネムジム Photo by Pinterest