【消費カロリーUP】日常生活の「ちょい足し」エクササイズ8選
ANGIE / 2015年8月4日 9時5分
痩せるために運動が大事だけど、毎日続けるのは大変ですよね。実は、いつもの行動を●●をちょい足しするだけで、消費カロリーはアップできちゃうんです!
そこで今回は、ちょい足しダイエットをご紹介します。
「ちょい足し運動」で消費カロリーアップ!
1. デスクワーク中に「両足浮かせ」
デスクワーク中は、周りの人に気づかれないよう、デスクの下で両足を浮かせてみて。これだけで、消費カロリーはアップ。足の筋トレにもなりますよ。
2. CM中に「ランジ」
ゴロゴロしながらテレビを見るのもいいけど、CM中は絶好のちょい足しタイムです。
CM中は「ランジ」をしてみては? 立った状態で片足を大きく前に踏み出し、踏み出した方の太ももが床と並行になるくらいまで腰を沈めていきます。
三時間テレビを見ると、そのうちの約30分はCMの時間だそうです。CMの時間を全部ランジに使えば、知らないうちにかなり運動できちゃうかも?
3. ドライヤー中に「スクワット」
ドライヤーの時間は髪の長さによって変わりますが、ロングヘアであれば10分程度かかることも。
その時間にスクワットをちょい足ししたら、美髪も美脚も手に入っちゃうかも!
4. 寝る前に「足上げ」
ベッドに横になり、寝るまでの間にやって欲しいのが足上げ。
10回やったら寝る! と自分にミッションを課しましょう。腹筋が鍛えられるうえに、熟睡できそうです。
5. 電車に乗っている時に「つま先立ち」
電車でつり革につかまっている時に、かかとを上げてつま先立ちをするだけ。もう、座席が空いても座りたくなくなりますよ。
6. 階段をのぼるときに「一段抜かし」
ダイエット中はエスカレーターやエレベーターの封印はマスト。
より効果を狙うなら、階段の一段抜かしのぼりをしてみて。足首がキュッと引き締まること間違いなしです!
7. 移動中は「大股歩き」
ただ歩くだけでも、運動にはなります。しかしどうせ歩くなら、さらなる効果を期待したいもの。
いつもの歩幅の倍ぐらいを意識して、大股歩きにしてみましょう。足の筋肉を使えるうえに、消費カロリーもアップしますよ。
8. カラオケ中に「振つけ」
カラオケで歌う時、振りつけを加えることで消費カロリーが3倍近く増えると言われています。
アイドルの振りつけをマスターして、みんなの前で披露すれば場も盛り上がっちゃいますね。
三日坊主では意味がない!できることから「ちょい足し」
日ごろの何気ない行動にちょい足しするだけで、ダイエットできるなんて嬉しいですよね。
だからといって、張り切りすぎて三日坊主では意味がありません。
まずは、できることからちょい足ししてみてはいかがですか?
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
自分の「基礎代謝量」知ってる?-15kg達成・50代美女が教える「効率よく痩せる」コツ
ハルメク365 / 2024年10月26日 18時50分
-
整形外科医が教える体メンテナンス(4)高齢者も筋トレとプロテインを
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年10月19日 9時26分
-
【運動編】ぽっこりお腹も凹む!更年期からの女性には「スクワット」を勧める理由
ハルメク365 / 2024年10月17日 22時50分
-
"老化のあるある"を克服「適材適所」の筋トレ3選 医師が考案した「1回30秒」の簡単エクササイズ
東洋経済オンライン / 2024年10月15日 8時30分
-
【50代女性が10kg痩せた】運動術!イケメントレーナーが教える黄金ルール
ハルメク365 / 2024年10月5日 22時50分
ランキング
-
1連続強盗「家族が生き残る家」の特徴と"10の武器" 防犯対策をしても強盗犯が突破してきたら…
東洋経済オンライン / 2024年10月29日 9時0分
-
2上司に「ムチャな仕事量を減らして!」と伝えるには…「時間が足りません」はNG。ひろゆきの仕事で使える“ズルい”言いまわし
日刊SPA! / 2024年10月29日 8時46分
-
3中小企業「冬のボーナス額」はいくら?
マイナビニュース / 2024年10月28日 11時10分
-
4「妻と浮気相手の間に生まれた子」を見捨てられなかった夫の悲哀。養育費を支払う“条件”は離婚翌日に破られ…
日刊SPA! / 2024年10月28日 15時54分
-
5【肉の日】2024年10月の飲食店キャンペーン・割引情報まとめ
イエモネ / 2024年10月27日 10時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください