「キックバック」とは?たるんだ二の腕を引き締める簡単エクササイズ
ANGIE / 2015年11月29日 23時1分
「女性がセクシーになるボディメイク」をお届けするこの連載。
最終回は、たるんだ二の腕をしっかり引き締めるトレーニングです。
皆さん、最近二の腕が出るような洋服を着ていますか?
「パーティーで目立つためにも、ノースリーブのワンピースを着たい! もう何年も二の腕を出していない気がする」(34歳・医療事務)
「友達の結婚式や二次会では羽織りものが必要になってきた……」(32歳・IT)
このように、三十路を過ぎてから二の腕のたるみが気になるようになったという30代女性はたくさんいます。
二の腕を引き締めるためには、二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」を鍛えることが必須!
そこでオススメなのが、「キックバック」と呼ばれるトレーニングです。
今回教えてくれるのは、トレーニングサロン「Mirroris」代表・秋場航さん。
「二の腕をしっかり鍛えることによって、洋服を美しく着こなせます。ノースリーブが似合う女性は素敵ですよ!」
さっそくチャレンジしてみましょう!
用意するのは2kgのダンベルとイスのみ。
自宅で簡単に行えるので、ジムに行く時間のない忙しい女性や、主婦の方でも手軽にできますよ。
まず、イスに片手と片ヒザを乗せて体重をかけます。
このとき、上体を床となるべく平行にするのがポイント。そうすることによって、筋肉により負荷がかかって効果が上がります。
そしてヒジを動かさないように、床と平行になるところまで腕を上げます。
トレーニングを続けるうちにヒジが動いてしまったり、だんだん上体が起き上がったりしてしまうので、しっかり意識してくださいね。
反対側も同様に、左右15~20回×3セット行ってください。セット間の休憩を30秒以内にすると、より効果が高められます。
「上腕三頭筋」は、普段はなかなか使うことの少ない筋肉なので、脂肪が落ちにくい部位。
きちんと刺激することによって、すらっとしてキレイな二の腕になり、他人から羨ましがられちゃうかもしれませんよ!
本連載では、トレーニングサロン「Mirroris」のアーティストたちに簡単エクササイズを教えてもらいました!
セクシーなメリハリのあるボディーになるために、ぜひ続けてみてくださいね。
関連記事:
・気になる「ブラのはみ肉」をなくす簡単エクササイズって?
・モデル級の美しい「くびれ」を作るエクササイズって?
・イケメンが教えてくれるヒップアップ&二の腕引き締めトレーニング
・もう胸が垂れない!驚くほど美しいバストを作るトレーニングって?
・たった1分!ポッコリお腹を解消する呼吸法「ドローイン」とは?
【秋場航(あきばわたる)】
1991年2月3日生まれ。山形県出身。青山学院大学卒。
学生時代、30キロのダイエットに成功し、人生を変える。
大手メーカーに就職後、株式会社「Mirroris」を起業。
2015年10月、トレーニンングサロンMirroris南麻布店をオープン。
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ヨガとピラティスどっちが痩せる?更年期女性におすすめな理由も
ハルメク365 / 2024年10月20日 14時50分
-
【骨格診断別ダイエット】骨格ナチュラルの人が痩せやすい筋トレ&食事法を詳しく解説!
ハルメク365 / 2024年10月15日 18時50分
-
たるんだ内もも・ぽっこりお腹がスッキリ!「内転筋」の筋トレにトライ!尿漏れ予防にも
ハルメク365 / 2024年10月9日 21時0分
-
【50代女性が10kg痩せた】運動術!イケメントレーナーが教える黄金ルール
ハルメク365 / 2024年10月5日 22時50分
-
早めの対策が大事!50代からの「ヒップラインのたるみ」解消!おすすめ美尻エクササイズ8選
ハルメク365 / 2024年9月23日 22時50分
ランキング
-
1「カスハラしたことがある人」に聞いた、カスハラした理由は?
マイナビニュース / 2024年10月22日 16時55分
-
2最近、本はほとんど「kindle」で買っています。もしAmazonが倒産したら、kindle本は読めなくなりますか? 安くて場所も取りませんが、「紙の本」よりリスクがあるのでしょうか…?
ファイナンシャルフィールド / 2024年10月20日 4時40分
-
3【自転車】買い物袋、雨の日の「折りたたみ傘」 ハンドルにぶら下げ危険 なぜ?
オトナンサー / 2024年10月22日 17時10分
-
4「三菱デリカで人生が変わった」33歳主婦。なぜ「デリカが特別」なのか、本人を直撃
日刊SPA! / 2024年10月21日 15時53分
-
5食費の節約にも!3COINS「おにぎり+おかず入れ」が“手間抜き”弁当にピッタリすぎた
女子SPA! / 2024年10月22日 8時46分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください