脂肪を燃やしてロコモ予防 1日2分の「がんばらないスクワット」
美容最新ニュース / 2018年6月22日 10時15分
簡単スクワットで体の中から若返ろう6月14日、苦しくなく手軽に行えるスクワットを解説した「1日2分で一生歩ける体に! 世界一ゆる~いスクワット」が発売された。同書が紹介しているスクワットにより、ロコモ予防、体の中からの若返り、ダイエットなどの効果が得られるという。
同書は健康情報誌「日経ヘルス」によるもので、A4変版で100ページ、日経BP社より850円(税込)にて刊行中である。
下半身を鍛えて脂肪燃焼骨や筋肉、関節などの運動器の問題で、「立ち上がる」「歩く」といった日常の基本動作に支障を来した状態をロコモティブシンドローム(ロコモ)と呼んでいる。ロコモの状態が進行すると、要介護の状態となり、寝たきりになってしまう危険性がある。
ロコモの予防には運動の習慣が必要で、40代からなど、早い段階から運動習慣を身に付けるべきであり、「立ち上がる」「歩く」などの基本動作には下半身の筋肉が必要であるため、予防には下半身の強化が効果的といえる。
また、下半身を鍛えることで脂肪が燃焼しやすくなってやせやすい体になり、骨も丈夫になり、さらに認知症の予防効果も期待できる。
やせて美しくなるためのスクワットもジムなどに通わなくても行えるスクワットではあるが、メニューの回数をこなせない、思っていた以上に辛いなどの印象から継続して行うのは難しいと感じている人が多い。
「1日2分で一生歩ける体に! 世界一ゆる~いスクワット」では、2分から5分の辛くないスクワットを紹介している。
まずは基本の「ゆるスクワット」から始まり、悩み別のスクワットを解説。食事と筋肉について、やせるため、美しくなるためのスクワット、夜の快眠ヨガも掲載されている。
(画像はAmazonより)
【参考】
※1日2分で一生歩ける体に! 世界一ゆる~いスクワット
http://www.nikkeibp.co.jp/atclpubmkt/book/18/268750/
この記事に関連するニュース
-
【医師が考案】疲労回復に効果あり!「7秒スクワット」で生活習慣病を遠ざける
ハルメク365 / 2024年9月20日 22時50分
-
腰痛・ひざ痛予防に「スクワット」が効く!? 1日3分ゆるく続ける方法とコツ【医師が解説】
ハルメク365 / 2024年9月15日 18時50分
-
40代でも危険…要介護リスクを上げる「ロコモティブシンドローム」4つの困難を見逃すな
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年9月10日 9時26分
-
2度のがん治療中もしゃがみ続けた…東大名誉教授が「私はスクワットに救われた」とマジメに語る理由【2024上半期BEST5】
プレジデントオンライン / 2024年9月3日 7時15分
-
50代「おうちジム」のすすめ!家事と同時にできる下半身の「ながら筋トレ」エクササイズ!
ハルメク365 / 2024年8月24日 22時50分
ランキング
-
1不動産会社の女性経営者が教える! 間取りでわかる「選んではいけない賃貸物件のNG特徴」5選
ananweb / 2024年9月21日 20時0分
-
2「和牛」と「国産牛」は何が違うのか…高級な「A5ランクの和牛」がおいしいとは限らないワケ
プレジデントオンライン / 2024年9月21日 16時15分
-
3ペーパードライバーの “迷惑運転行為”に、走行距離30万km超のゴールド免許所持者が怒りの告発
日刊SPA! / 2024年9月15日 15時52分
-
4「やってみますじゃないんだよ!」糖尿25年の男性が医師の"最終激怒警告"3カ月後に迎えた「まさかの結末」
プレジデントオンライン / 2024年9月22日 10時15分
-
5黒板の「書き写し」、教科書に「蛍光マーカー」は意味がない…最新研究でわかった「頭がよくなる科学的な勉強法」
プレジデントオンライン / 2024年9月22日 9時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください