朝ごはんも栄養価バッチリ!レンジで作る簡単ささみとほうれん草のリゾット
美人百花デジタル / 2023年6月30日 22時40分
![朝ごはんも栄養価バッチリ!レンジで作る簡単ささみとほうれん草のリゾット](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/bijinhyakka/bijinhyakka_1074028_0-small.jpg)
ダイエットでキレイにやせるために、美肌や美髪を作るために、私たちが積極的にとりたい栄養素、それがたんぱく質! 身近な食材で、無理なく、おいしく、簡単に作れる高たんぱく質レシピを、食事のシーン別にご紹介♡
ささみとほうれん草のレンジリゾット
出典: 美人百花.com
ささみは手でちぎれば、包丁いらずと簡単。筋も取りやすく、他の食材となじみやすいメリットが。冷凍ほうれん草も便利!
材料(1人分)
ささみ…1本
【A】ほうれん草(冷凍)…20g
【A】冷やご飯…100g
【A】低脂肪牛乳…100ml
【A】顆粒コンソメ…小さじ1
粉チーズ…大さじ1
塩、ブラックペッパー…各少々
298カロリー たんぱく質23g
作り方
(1)ささみはちぎりながら筋を取り除く。
(2)耐熱容器にAと1を入れてざっくり混ぜ、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで3分加熱する。全体をざっくり混ぜてラップをかけずに再度1分加熱する。
(3)塩で味を調えて器に盛り、粉チーズ、ブラックペッパーをかけて完成。
掲載:美人百花2023年7月号『美人をつくる「高たんぱく質」レシピ』
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