【猫背解消】デスクワークの合間にも!すきま時間にできる簡単ストレッチ♪
美人百花デジタル / 2024年6月7日 12時30分
![【猫背解消】デスクワークの合間にも!すきま時間にできる簡単ストレッチ♪](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/bijinhyakka/bijinhyakka_1102196_0-small.jpg)
夏が近づくにつれ〝どうにかしないと!〟と焦りが募る体型問題。ダイエットしなくても、首と二の腕をメインに上半身さえなんとかして、キレイを目指す方法を教えます♡
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悪い姿勢に気づいたらすき間でリセット!
デスクワークで長時間座り続けると、気づいたときには悪い姿勢に。座りながらできるものもあるから、手軽にチャレンジ♪ リセットすることでお仕事もはかどり一石二鳥!
首前ストレッチ
目安時間:1分、目安回数:1〜2回ずつ
1:皮膚を下に引っ張りアゴを下げる
出典: 美人百花.com
どちらの手が上でもいいのでクロスして鎖骨を押さえて、皮膚を下に引っ張る。手の甲にアゴを近づけるようにうなずき、20秒キープ。
2:皮膚を引っ張りつつアゴを上げる
出典: 美人百花.com
皮膚を引っ張ったままアゴを上げて、首の前側の伸びを感じて。20秒キープし前を向いたら、自然な呼吸を続けて1〜2の動作を繰り返す。
首横ストレッチ
目安時間:2分、目安回数:1〜2回ずつ
1:側頭部と骨盤に手をセットする
出典: 美人百花.com
耳の少し後ろ側に手を添えて。もう片方の手の指はしっかり広げて、手の甲を骨盤の後ろあたりに添える。このとき腕の伸びを感じて!
2:耳と肩を遠ざけるように頭を横に倒す
出典: 美人百花.com
吸う息で頭を横に倒したら、自然な呼吸を続けながら30秒キープ。耳たぶと鎖骨の先端を遠ざけるイメージで。無理に伸ばすのはNG。
頭の位置リセット
1:鼻下に指をセットして頭を前に出す
出典: 美人百花.com
鼻の下に人さし指をセット。もう片方の頭と首の境目のくぼみをつまんだ手のひじは、前に出しながら行い肩の負担を軽減してもOK。
POINT
頭と首の境目のくぼみをつまむ
親指と人さし指で頭と首の境目のくぼみを下から上につまむ。ひじを開いたままが難しければ、ひじを前に持ってきても◎。
出典: 美人百花.com
2:鼻下の指で1の頭の位置を元に戻す
出典: 美人百花.com
1の状態から、くぼみに添えた指は下から上に持ち上げるように、鼻下の指は後ろに押すようにして頭の位置を戻す。自然な呼吸で!
教えてくれたのは
出典: 美人百花.com
SNS総フォロワー数320万人の超人気のボディトレーナー
佐川裕香さん
5歳からバレエを始め、10代の頃は過度なダイエットで±25kgの増減を経験。YouTubeで発信するレッスンは海外からの視聴も多く、再生回数は驚異の5億回超え!
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『ダイエットするよりキレイになれる上半身リセット』
著者/佐川裕香 発売/サンマーク出版
もたついた二の腕や短い首……あらゆる上半身の悩みをリセットする方法を伝授。〝なぜ上半身リセットが必要か〟の理解も深まる1冊。
掲載:美人百花6月号「首と二の腕さえなんとかすれば、キレイ見えは叶います」
撮影/小川健 モデル/花城さあや(Flowers5期生) 取材・文/橋本範子 再構成/美人百花.com編集部
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