二の腕&背中たるんでない？肌見せする夏に向けた簡単ストレッチをご紹介

夏が近づくにつれ〝どうにかしないと！〟と焦りが募る体型問題。ダイエットしなくても、首と二の腕をメインに上半身さえなんとかして、キレイを目指す方法を教えます♡

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二の腕&背中を引き締めるストレッチ

たぷたぷの二の腕ともったりした大きな背中はおばさん見え確定。オフショルもキレイに着こなせません。この2カ所を重点的にストレッチすることで、上半身がガラッと変化！

 

後ろでZ

目安時間：30秒、目安回数：5回

1：背筋を伸ばし両腕を横に広げる

出典: 美人百花.com

手のひらを前にして肩の延長線上の位置まで両腕を横に広げる。ここからアルファベットZの形になるような2の姿勢に腕を動かす！

2：Zの姿勢から肩甲骨を動かす

出典: 美人百花.com

胸を大きく開いて、片方の腕は頭の後ろ、片方の腕は腰に動かして肩甲骨を近づけたら、1の状態に戻る。反対側の腕も同じように！

 

横にZ

目安時間：30秒、目安回数：25回

1：肘に90度の角度をつけ動かす

出典: 美人百花.com

片方の指先は天井、片方の指先は地面に向くように、ひじを90度の角度に曲げる。大きく胸を開き肩甲骨が近づくようなイメージで。

2：1→2の動きで肩関節を柔らかく

出典: 美人百花.com

1の状態で肩甲骨をグーッと近づけたら、素早く反対側の腕に入れ替える。これを繰り返すことで普段は動かさない肩関節が柔軟に！

 

腕ひねり

目安時間：30秒、目安回数：12回

1：両腕を伸ばして伸びを感じる

出典: 美人百花.com

手のひらの向きと首の傾きはあまり意識せず、 両腕が遠くに引っ張られるようなイメージで。気持ちよく二の腕と首筋が伸びるのを感じて。

2：肩から両腕をひねって伸ばす

出典: 美人百花.com

1の姿勢から肩を動かして肩甲骨を縮めるように腕をひねる。素早く動かさず、1→2を流れるような動きで行うのがポイント！

 

丸めて反らす

目安時間：30秒、目安回数：5回

手のひらを内向きに背中を丸める

出典: 美人百花.com

真っすぐ立った状態で手のひらを内側にして、両腕を前に出す。肩と二の腕の付け根の伸びを感じながら、背中を丸めた姿勢に！

2：円を描くように両腕を外回し

出典: 美人百花.com

1の状態から目線を斜め上に向け、大きく胸を開きながら指先が斜め下に向かうように腕を動かす。自然な呼吸をしながら1に戻る。

 

教えてくれたのは

出典: 美人百花.com

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掲載：美人百花6月号「首と二の腕さえなんとかすれば、キレイ見えは叶います」

撮影/小川健 モデル/花城さあや(Flowers5期生) 取材・文/橋本範子 再構成/美人百花.com編集部