たぷたぷ二の腕をなんとかしたい！立ったままできる簡単ストレッチを紹介

夏が近づくにつれ〝どうにかしないと！〟と焦りが募る体型問題。ダイエットしなくても、首と二の腕をメインに上半身さえなんとかして、キレイを目指す方法を教えます♡

二の腕&背中を引き締めるストレッチ

たぷたぷの二の腕ともったりした大きな背中はおばさん見え確定。オフショルもキレイに着こなせません。この2カ所を重点的にストレッチすることで、上半身がガラッと変化！

 

クロスエクササイズ

目安時間：30秒、目安回数：5回

1：手のひらを外側に向けてクロス！

出典: 美人百花.com

両腕を下ろし手のひらを外に向けた状態でクロスさせる。二の腕が硬くて手のひらが外側に向かない場合は、自然な状態でOK。

2：指先を遠くに伸ばしていく

出典: 美人百花.com

片方の腕は斜め上、片方の腕は斜め下に伸びるように。目線は上に伸ばした指先に向けて。再び腕をクロスさせ反対側も同様に！

 

スワンエクササイズ

目安時間：30秒、目安回数：15回

出典: 美人百花.com

1で手のひらを外側に向けて両腕を上げたらひじを軽く曲げる。2でそのまま自然な状態でひじを下ろしていき体側に近づけて。3でさらに指先が太ももに触れるまで下ろす。1→3の動きを繰り返して。1のときに両手の甲が触れたら次の動きにいくとスムーズ！

 

肘よせエクササイズ

目安時間：30秒、目安回数：30回

出典: 美人百花.com

手のひらを内側にしてひじを90度に曲げて、1の状態に。そのまま自然な状態でひじを下ろしていき体側に近づけ2の状態になったら、そこから小刻みにひじを動かして。大体30秒で30回ほど動かすのを目標に。二の腕がゆさぶられてシェイプアップ！

 

胸を開く

目安時間：30秒、目安回数：5回

1：手をクロスして背中を丸める

出典: 美人百花.com

胸の前で小指が上になるように手をクロスさせたら、グーッと前に突き出すようにして背中を丸める。目線は斜め下方向に！

2：指先を斜め下に向けて胸を開く

出典: 美人百花.com

1の状態から手のクロスをほどきゆっくりと指先を斜め下方向に。このとき胸を大きく開き、自然な鼻呼吸でたっぷり息を吸って！

 

教えてくれたのは

出典: 美人百花.com

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掲載：美人百花6月号「首と二の腕さえなんとかすれば、キレイ見えは叶います」

撮影/小川健 モデル/花城さあや(Flowers5期生) 取材・文/橋本範子 再構成/美人百花.com編集部