たぷたぷ二の腕をなんとかしたい!立ったままできる簡単ストレッチを紹介
美人百花デジタル / 2024年6月9日 21時0分
![たぷたぷ二の腕をなんとかしたい!立ったままできる簡単ストレッチを紹介](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/bijinhyakka/bijinhyakka_1102540_0-small.jpg)
夏が近づくにつれ〝どうにかしないと!〟と焦りが募る体型問題。ダイエットしなくても、首と二の腕をメインに上半身さえなんとかして、キレイを目指す方法を教えます♡
二の腕&背中を引き締めるストレッチ
たぷたぷの二の腕ともったりした大きな背中はおばさん見え確定。オフショルもキレイに着こなせません。この2カ所を重点的にストレッチすることで、上半身がガラッと変化!
クロスエクササイズ
目安時間:30秒、目安回数:5回
1:手のひらを外側に向けてクロス!
出典: 美人百花.com
両腕を下ろし手のひらを外に向けた状態でクロスさせる。二の腕が硬くて手のひらが外側に向かない場合は、自然な状態でOK。
2:指先を遠くに伸ばしていく
出典: 美人百花.com
片方の腕は斜め上、片方の腕は斜め下に伸びるように。目線は上に伸ばした指先に向けて。再び腕をクロスさせ反対側も同様に!
スワンエクササイズ
目安時間:30秒、目安回数:15回
出典: 美人百花.com
1で手のひらを外側に向けて両腕を上げたらひじを軽く曲げる。2でそのまま自然な状態でひじを下ろしていき体側に近づけて。3でさらに指先が太ももに触れるまで下ろす。1→3の動きを繰り返して。1のときに両手の甲が触れたら次の動きにいくとスムーズ!
肘よせエクササイズ
目安時間:30秒、目安回数:30回
出典: 美人百花.com
手のひらを内側にしてひじを90度に曲げて、1の状態に。そのまま自然な状態でひじを下ろしていき体側に近づけ2の状態になったら、そこから小刻みにひじを動かして。大体30秒で30回ほど動かすのを目標に。二の腕がゆさぶられてシェイプアップ!
胸を開く
目安時間:30秒、目安回数:5回
1:手をクロスして背中を丸める
出典: 美人百花.com
胸の前で小指が上になるように手をクロスさせたら、グーッと前に突き出すようにして背中を丸める。目線は斜め下方向に!
2:指先を斜め下に向けて胸を開く
出典: 美人百花.com
1の状態から手のクロスをほどきゆっくりと指先を斜め下方向に。このとき胸を大きく開き、自然な鼻呼吸でたっぷり息を吸って!
教えてくれたのは
出典: 美人百花.com
SNS総フォロワー数320万人の超人気のボディトレーナー
佐川裕香さん
5歳からバレエを始め、10代の頃は過度なダイエットで±25kgの増減を経験。YouTubeで発信するレッスンは海外からの視聴も多く、再生回数は驚異の5億回超え!
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『ダイエットするよりキレイになれる上半身リセット』
著者/佐川裕香 発売/サンマーク出版
もたついた二の腕や短い首……あらゆる上半身の悩みをリセットする方法を伝授。〝なぜ上半身リセットが必要か〟の理解も深まる1冊。
掲載:美人百花6月号「首と二の腕さえなんとかすれば、キレイ見えは叶います」
撮影/小川健 モデル/花城さあや(Flowers5期生) 取材・文/橋本範子 再構成/美人百花.com編集部
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