【食塩ゼロうどん】で塩分カット!おいしく減塩できる「台湾混ぜうどん」
美人百花デジタル / 2024年9月6日 20時50分
普段の自炊や外食は、意外と塩分が高くなりがちなのを知っていますか? 塩分を控えるだけで、美容と健康に好影響があるから、今こそ〝減塩〟に注目を! 今回は1食の塩分目標値2.1g以下におさえられる献立を紹介。バラエティに富んだ献立なので、毎日飽きることがありません。
食塩相当量2.1g以内におさえた献立【食塩相当量の合計が2.1g】
(1)台湾混ぜうどん
食塩ゼロうどんでも味がぼやけないのは、風味の強いにら、かつお節のうまみ、のりの風味の効果によるもの。卵黄でコクをプラス!
材料(2人分)
食塩ゼロうどん…2玉
にら…1/3束
かつお節…2袋(5g)
刻みのり…2g
白すりごま…小さじ2
卵黄…2個
(A)めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1と1/2
(A)水…大さじ4
(A)ごま油…大さじ1
(A)酢…大さじ1
作り方
(1)お湯を沸かし、食塩ゼロうどんをゆでる。にらを1cm幅に切る。
(2)器にうどんを盛り、にら、かつお節、刻みのり、すりごま、卵黄をのせる。Aを合わせてかける。
(2)蒸しなすサラダ
塩味の強いナンプラーは、魚醤のうまみをいかして少量使いに。ミニトマトとレモンのうまみと酸味でバランスよく仕上げます。
材料(2人分)
なす…2本
ミニトマト…4個
(A)ごま油…小さじ1
(A)ナンプラー…小さじ1/2
(A)レモン汁…小さじ1
(A)砂糖…小さじ1/2
(A)唐辛子…適量
作り方
(1)なすに十字の切り込みを入れて、ラップを巻いて600Wの電子レンジで4分加熱する。ミニトマトは半分に切る。
(2)なすを食べやすい大きさに割き、ミニトマトとAと合わせる。
掲載:美人百花2024年9月号「美人をつくる楽うま〝減塩〟レシピ」
調理・スタイリング/木村遥 撮影/市瀬真以 取材・文/鹿志村杏子 栄養計算・栄養監修/寺島モエカ
※各調味料の塩分分量はメーカーにより異なります。目安量として参考にしてください。※記載している塩分量は、1人分です。
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