「つらい生理痛を治したい!」薬剤師が教える生理痛対策3選
美人百花デジタル / 2020年8月7日 20時30分
生理痛は女性にとって、モチベーションを左右するほどの悩み事の1つ。
イライラしたり、落ち込んでしまったり、人により程度も症状も違うため、なかなか理解されにくいですよね。
そんなつらい生理痛を軽減する方法を、薬剤師の芝軒千紘さんに教えてもらいました。
生理痛の原因
私たちの身体は、妊娠準備のために子宮内にある子宮内膜を厚くさせますが、妊娠しなかった場合は「プロスタグランジン」という物質が収縮を起こすことで、剥がされた子宮内膜が血液と一緒に排出されます。この分泌が過剰の人はキリキリとした生理痛を感じやすくなります。
またプロスタグランジンは子宮の血流も悪くするため、下腹部や腰回りの重苦しい痛みや冷えを感じます。
薬剤師がおすすめする生理痛対策
・規則正しい生活習慣
生理を引き起こす女性ホルモンの分泌は、生活リズムの乱れに影響を受けやすいものです。夜更かしを避け、しっかり睡眠時間を確保しましょう。
また、生理中ついつい手が出る甘い物ーー砂糖の摂りすぎは情緒を不安定にさせたり、体を冷やすため注意が必要です。
おやつにはホルモンの代謝を助けたり、末梢の血行もよくしてくれるビタミンEが豊富なアーモンドやナッツ類を活用しましょう。また、辛い生理痛には月見草オイルのサプリメントもオススメです。
・生理痛を緩和するスペシャルケア
毎月やってくる生理ですから、心身ともにリラックスできるスペシャルケアを取り入れましょう。
ラベンダーなどのアロマやハーブ、ストレッチもストレス発散にオススメ。子宮を支える骨盤底筋をほぐしてあげることも痛みの緩和に有効です。足を肩幅に開き、上半身を固定しながら骨盤を意識して、片足ずつ大きく回してみましょう。
もちろん、ストレスになっては元の木阿弥。生理痛がひどい時には無理をせず「気持ち良いな」と思う程度に。
・漢方薬で軽減させる
生理痛に効果的な漢方はいくつかあります。同じ生理痛の症状でも原因や体質によって処方される漢方は異なります。
例えば、イライラが抑えられないような、気の巡りが悪くなっている場合は「抑肝散加陳皮半夏(よっかんさんかちんぴはんげ)」。栄養不足やストレスで血の巡りが悪い場合には「桂枝茯苓丸(けいしょぶくりょくがん)」、冷えにより生理痛が悪化する場合は「寒凝胞中(かんぎょうほうちゅう)」などです。
まずは漢方薬局やオンライン薬局で体質診断を行い、自分に合った漢方を処方してもらいましょう。
これでつらい生理痛とサヨナラできるかも!? ぜひ、参考にしてくださいね。
教えてくれたのは…
薬剤師 芝軒 千紘(しばのき ちひろ)さん
大学病院の門前薬局にて勤務後、より多くの人に健康に興味を持ってもらえるよう、パーソナルの栄養相談・指導などを行ってきた。現在はオンライン薬局YOJOにて体質に合わせたオーダーメイド漢方の提案をしている。
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
50代女性の2人に1人が高血圧。【頭痛・めまい】更年期で片づけると危険かも?
OTONA SALONE / 2024年4月14日 21時1分
-
「更年期のケアって何歳から始めればいい?」早期対策がカギを握る! 更年期に起こるさまざまな不調と予防法は
OTONA SALONE / 2024年3月30日 20時0分
-
昔から細かった私が「メタボ」? 更年期に急激に増える【内臓脂肪】の怖さ
OTONA SALONE / 2024年3月29日 21時1分
-
<「フェムケア×漢方薬」シリーズ第2弾>“女性の不調”と漢方薬について解説
PR TIMES / 2024年3月28日 13時0分
-
更年期野不調:くしゃみで「尿漏れ」に悩まない!おすすめ漢方&改善トレーニング
ハルメク365 / 2024年3月26日 22時50分
ランキング
-
1納豆のタレやワサビなどの余った小袋調味料は、どう処分すればいい? 正しい捨て方と活用法
オールアバウト / 2024年4月23日 20時15分
-
2流行りの調理法も実はNG? 炊飯器が壊れやすくなる使い方5選【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年4月23日 21時15分
-
3【急なお通夜に参列】喪服がない…どうする? ユニクロやGUで見つける「喪服の代用」アイテム
オールアバウト / 2024年4月24日 20時15分
-
4洗顔料にお金かけても意味ナシ? デパコスはラインで揃えないとダメ? 本当の「美容のコスパ」を皮膚科医が検証
ORICON NEWS / 2024年4月24日 17時40分
-
5外国人がよく行く「ファミリーレストラン」ランキング! 「ガスト」を抑えた1位は?
オールアバウト / 2024年4月24日 21時5分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください