免疫力UPの秘訣を教えて!おすすめ漢方と生活術を薬剤師が解説
美人百花デジタル / 2021年1月27日 20時0分
「風邪を引きやすい」「疲れやすい」など体力の低下を感じることはありませんか?
免疫力を高めることが病気や感染症の予防につながります。そのためには、日々の生活の養生が大切。そこで今回は、薬剤師の道川佳苗さんに、免疫力を高めるための生活術とおすすめの漢方薬を教えてもらいました。
免疫力アップ!おすすめ生活術とは?
胃腸の調子を整える
毎日お通じはありますか? 食欲はありますか? 胃腸は元気を作り出す要です。人間の腸の中には、およそ1000種類、100兆個の腸内細菌がいるといわれています。そして免疫細胞の60〜70%が腸に存在しています。腸内では、わざと病原体に触れさせるエリアがあり、病原体の特徴を学習させ、抗体を作る場所があります。その役割を担っているのが腸内細菌なのです。
腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見細菌という中立の立場の細菌がいます。この腸内細菌のバランスが腸内の健康のためには大切です。善玉菌を増やすものとして、食物繊維やオリゴ糖、プロバイオティクスを摂る方法があります。プロバイオティクスを摂るには、ヨーグルト・納豆・漬物などを積極的に食べましょう。
体を温める
体温が1℃下がると免疫力が30〜40%下がるといわれています。特に冬は体が冷えやすいので、意識して体を温めることが大切です。温かい食べ物や飲み物を摂るのはもちろん、適度な運動を心掛けましょう。その他にも、温める働きのある「温補剤」と呼ばれる漢方薬を飲むことも効果的です。漢方では、体を温めることで免疫機能を高めて体が本来持つ病気と戦う力を最大限に引き出すことで治療をします。
よく眠る
いくら胃腸の調子を整え、体を温めるように意識していても、疲れが溜まっていては免疫力は落ちてしまいます。疲れを回復させるためには良質な睡眠が必要です。体のエネルギーは夜眠っている間に作られます。また、不規則に長時間眠るよりも、短時間でも決まった時間に眠ることで自律神経のバランスも整い免疫力が高まります。
免疫力アップに役立つ漢方薬とは?
日々の生活習慣を見直すことがまず大前提ですが、漢方薬にも免疫力を高めることがわかっているものがあります。その一部をご紹介します。
補中益気湯(ほちゅうえっきとう):消化機能の低下を回復させる代表的な漢方です。虚弱体質の改善や、病気後の免疫力の回復のためにも用いられます
人参養栄湯(にんじんようえいとう):病気で体力低下した人の栄養状態の改善や免疫力の回復のためにも用いられます。疲れや貧血、手足の冷えがある場合にも適しています
免疫力アップのためには、胃腸の調子を整えること、体を温めること、よく眠ることが大切です。できることから取り入れてみてくださいね。漢方薬は自分に合ったものを選ぶことで効果を発揮します。
ご自身のタイプを詳しく知りたい人は、お近くの漢方薬局やオンライン薬局などで相談してみてくださいね。
薬剤師と相談しながら漢方を購入できるYOJOはこちらからチェックを!
教えてくれたのは
道川 佳苗(みちかわ かなえ)さん
薬剤師、調理師。大学卒業後、調剤併設型ドラッグストアにて従事し服薬指導をする中、病気の予防、健康維持には食育が大切であると感じ、調理技術、栄養学を学ぶため服部栄養専門学校に入学し卒業する。その後、大手料理教室講師、漢方クリニックの門前薬局で煎じ薬の調剤、漢方相談、服薬指導などを経験。現在は今までの経験を活かし web上で健康相談や薬膳や漢方に関する情報発信をしている。
画像提供/PIXTA
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
効果的な腸活には「野菜よりお米」が欠かせない 日本人の遺伝子はご飯を食べるのに適している
東洋経済オンライン / 2024年9月21日 19時0分
-
「過度な除菌」がキレやすい子供を増やすワケ…急な疲れや痛み、不調も腸内細菌が大きく関係
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年9月21日 14時3分
-
「健康書2000冊」が導き出した"健康長寿"の結論 医学研究の最前線に躍り出た「注目の臓器」とは
東洋経済オンライン / 2024年9月17日 16時0分
-
60歳を過ぎたら「たかが便秘」では済まされない 「大きなウンチ」を「しっかり出す」が腸活の基本
東洋経済オンライン / 2024年9月7日 8時0分
-
短鎖脂肪酸で腸内環境を整える ~免疫力向上のススメ~
Digital PR Platform / 2024年9月4日 11時0分
ランキング
-
1226kmを走破「世界一超人の91歳」その驚く肉体 20年間食べ続けてきた「食事メニュー」を公開
東洋経済オンライン / 2024年9月23日 10時0分
-
2お財布も「ETCカード」も忘れて「高速」乗ったらどうなる!? つい「うっかり」が大ごとに? 二度と経験したくない「一部始終」とは
くるまのニュース / 2024年9月23日 7時10分
-
3どうして新NISAなんてやってしまったんだ…60歳元会社員“退職金2,000万円”がみるみる減って大後悔「退職日に戻りたい…」【元野村證券セールスマンの助言】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年9月23日 10時45分
-
4〈倍速老化の恐怖〉痛みがまったくないのに体の中は地獄絵図…急に老け込む人に見られがちな6つの病態、その真犯人とは
集英社オンライン / 2024年9月23日 10時0分
-
5現在使用しているエアコンのメーカーランキング! 2位「ダイキン」、1位は?
オールアバウト / 2024年9月22日 17時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください