「後ろ姿がオバさん!?」2stepで手軽にスタートできる背中痩せダイエット♡

ただ体重を落とすだけのダイエットは、キツい内容が多く、モチベーションも続かないもの。でも、着たい服を素敵に着るための「ポジティブなダイエット」ならがんばれる!!　今回は、短時間でも、ちゃんと続ければ引き締まる「背中ダイエット」を2種類ご紹介します♡

 

すっきり背中になれる簡単トレーニング

全体が痩せている人でも、背中や肩まわりにお肉がついていて、なおかつ猫背だと完全にオバさん……。後ろ姿が丸みを帯びているだけで老け見えです！

出典: 美人百花.com

たるんだ背中が伸びる「猫と牛のポーズ」

1. 四つんばいで大きく背中を反らす

出典: 美人百花.com

四つんばいになり、息を吸いながら上体を大きく反らします。

2. 背中を丸くしておなかを見ます

出典: 美人百花.com

息を吐いておなかを突き上げるように背中を丸めます。骨盤を上下に大きく動かすイメージで。呼吸も大事です。（1~2を30秒）

背中全体をすっきり鍛える「スイミングトレーニング」

・うつ伏せに寝て手足をバタバタ

出典: 美人百花.com

うつ伏せに寝ます。手足をまっすぐに伸ばし、それぞれ交互に上下させます。続けることですっきりした背中と腰の ラインをつくります。姿勢がよくなり、脂肪がつきにくくなる効果も。（30秒）

 

教えてくれたのは

YouTuber　のがちゃんねるさん

26歳。アプリ設計の仕事をしつつ、YouTuberとして短時間で効果的、おうちで習慣化できるワークアウト法を配信。 ヨガに加えマットピラティスの資格も保持。

撮影/奥村亮介(スタジオバンバン)[りんごちゃん分]、竹内洋平[のがさん、永瀬さん分]　モデル/りんごちゃん　取材・文/吉田瑞穂