自転車に乗り続けると骨がスカスカに!? 嘘か真実か、サイクリングと骨粗しょう症の関係
バイクのニュース / 2024年4月23日 11時10分
一般的には健康に良い乗りものとして認知されている自転車ですが、思わぬところに落とし穴があるようです。極端なサイクリストを待ち受ける罠……それは「骨粗しょう症」です。
■あくまで極端な話ですが……
自転車は日常的な乗りものでありながら、ウォーキングやランニング、スイミングなどと同じ有酸素運動を自然と行なえることから、一般的に健康にも良い乗りものだと認知されているのではないでしょうか。また、サイクリングは身体に大きな負荷をかけることなく長時間続けることができるので、老若男女問わず取り入れやすい運動です。
サイクリングと骨粗しょう症には意外な関係が? 何事も適度が大事
体脂肪を燃やし、心肺機能や免疫機能、睡眠の質まで向上させる、何かと健康面で効果のあるサイクリングですが、何事も“やり過ぎ”は逆効果というもの。身体に良いからと続けていると、思わぬところに落とし穴があるようです。“極端な”サイクリストを待ち受ける罠……それは「骨粗しょう症」です。
骨粗しょう症とは、骨の量(骨密度)の減少や、骨の質が低下することで骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気のことです。骨は成長期にカルシウムを蓄え、だいたい20歳ごろに骨密度が最大に到達するそうです。それ以降は「骨リモデリング」と呼ばれる骨の新陳代謝を繰り返しながら、40代半ばあたりまで骨密度をキープし、そこから徐々に減っていくという流れを辿ります。
骨リモデリングでは、古い骨を壊して新しい骨を作るという作業を同時に行なうのですが、その際に、壊す量が作る量を上回ってしまうと骨がどんどんスカスカになってしまう現象が起き、骨粗しょう症を発症することになってしまいます。
一般的には加齢や女性ホルモンバランスの乱れ、カルシウム不足などの影響で起こるイメージが大きい骨粗しょう症が、なぜ健康に良いとされるサイクリングと結びつくのでしょうか?
じつは、骨リモデリングでは“骨への衝撃”が重要な要素のひとつとなっています。骨の中の「骨細胞」が衝撃を感じると、新しい骨を作る「骨芽細胞」に「骨を作れ~!」と命令するのですが、骨に十分な衝撃がない生活を続けていると、「骨細胞」は逆に「骨作りストップ~!」という命令を出してしまいます。そうすると、破壊と再生のバランスが崩れ、骨がスカスカになってしまうというワケです。
平坦な道を走るサイクリングは、運動量自体は多くても骨への衝撃が少ないため、骨作りを阻害してしまうことで骨粗しょう症を発症しやすくなる、と言われています。
実際、ツールドフランスなどを走る一流の競技選手の骨密度を調べたところ、一般的な数値よりも2割ほど低く、より長く競技を続けているベテラン選手ほどさらに低くなり、高齢者に達すると骨がスカスカになっているというデータもあるそうです。
とはいえ、これはあくまでも1年の9割近くをひたすら自転車に乗り続けているプロの自転車競技選手の話です。通勤・通学や子供の送り迎え、たまの休日に自転車で遠出するくらいでは問題ありません。
むしろ、まったく運動しない人に比べれば骨には良い影響しかないので安心してください。逆に「骨を作るため!」と衝撃を与え続ければ、今度は「疲労骨折」の心配もあります。その点も誤解のないようにしなければいけません。
「酒は百薬の長」という言葉がありますが、これも「適量ならば」という前提であることは誰もが知るところです。何事も“やり過ぎ”は身体に良くないことは間違いないでしょう。
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
【雪印メグミルク「骨の健康」への意識調査を実施】気を配れていない身体の部位の第1位は「骨」
@Press / 2024年7月30日 11時0分
-
4割が月経異常、アスリート「婦人科問題」の深刻 10代の減量で「骨折リスク」を生涯抱えることも
東洋経済オンライン / 2024年7月29日 9時0分
-
閉経後は骨粗鬆症に注意!「骨スカスカ危険度チェックリスト」&予防策4つ
ハルメク365 / 2024年7月18日 11時50分
-
サイクリング界の強豪、ヤン・フロデノとヴィンチェンツォ・ニバリは、スイスで開催の「TORTOUR 500」にブライトリングチームと共に参加。ソーシャルモビリティ慈善団体クベカへの資金集めを行いました。
PR TIMES / 2024年7月17日 16時45分
-
「ヒヤリ・ハット」が多発する梅雨の歩道…糖尿病の人は特に注意が必要
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年7月4日 9時26分
ランキング
-
1「再訪したい国」日本が世界首位 人気地域に人出集中する傾向
共同通信 / 2024年7月29日 16時51分
-
2夏は「食中毒」に要注意 下痢が出たときに市販薬を服用してもOK? 症状&対処法を消化器病専門医に聞く
オトナンサー / 2024年7月30日 7時10分
-
3扇風機の「電気代」は、エアコンと比べてどれだけ安いんですか?【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年7月29日 20時15分
-
4日銀の利上げで今後の住宅ローン金利は上昇傾向へ、それでも「変動金利」が有利な理由
マイナビニュース / 2024年7月29日 6時30分
-
5住民税は何歳から何歳まで払うの?未成年でも払うの?
オールアバウト / 2024年7月29日 20時30分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください