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職場ストレスで10キロ増…不健康リーマンを変えた「8時間睡眠生活」

bizSPA!フレッシュ / 2021年9月6日 15時45分

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職場ストレスで10キロ増…不健康リーマンを変えた「8時間睡眠生活」

 人間が体調管理をするうえで大変重要なのが睡眠。あなたはちゃんと眠れていますか?

睡眠

画像はイメージです(以下同じ)

 厚生労働省の「令和元年 国民健康・栄養調査報告」によると、20代男性の睡眠時間で一番多いのが6時間以上7時間未満の38%、次いで5時間以上6時間未満の31.2%。体力のある若いうちは寝不足でも多少の無茶が利きますが、意外にも30~50代よりも睡眠時間をしっかり確保している人が多いことがわかりました。

◆暴飲暴食でストレス解消を図っていたが…

 食品メーカーに勤める和田悦司さん(仮名・29歳)が担当するのは、顧客からのメールや電話など問い合わせに対応する部署。クレームなどの厳しい意見が多いため、異動したばかりのころは精神的にかなり堪えたといいます。

「前はスーパーなどの小売店相手の営業をしており、そこも大変でしたが今の部署のほうがメンタル的にはるかにキツい。実際、私が異動してくる前には適応障害と診断されて休職した人が何人もいたそうで、このままじゃ自分も病んでしまうと思ったほどです」

 そのため、最初のころは酔って気を紛らわせようと毎日お酒を飲んだり、ドカ食いで腹いっぱいにしてストレス発散していたとか。ところが、そんな荒れた食生活の結果、わずか3か月で体重が10キロ近く増えてしまいます

◆ストレスで胃が常にもたれている感じ

体調不良

胃はなんか常にもたれている感じだし、お腹も下すことが多くて体調も良くなかったですね。でも、それでも飲み食いしている間は仕事のことを忘れることができました。けど、このままだとメンタルじゃなくて別の病気になりそうだと思ったし、当時付き合っていた彼女にも心配されたので飲みすぎや過食を控えるようにしたんです」

 そんな和田さんが次に始めたストレス解消法は「睡眠」。単純に寝る時間を増やすというものでした。

 それまでは毎晩ネット動画を見たり、ゲームなどしてダラダラ過ごし、寝るのは深夜2時過ぎ。朝は普段6時半にスマホのアラームをセットしており、4時間ちょっとしか寝ていなかったそうです。

◆夜更かしをやめたら健康的に

早寝

「日中も眠いなぁと思うことはあったけど、仕事を始めてからは毎日そのくらいしか寝ていなかったですし、その生活がルーティンだと勝手に思い込んでいたんです。ただ、鏡に映る自分の顔をのぞき込んだら目の周りのクマが真っ黒で、ひどく疲れていそうな表情をしていることに気づいたんです。

 それで今日はさっさと寝ることにするかなと思い、夜10時過ぎにはベッドに潜り込んだんです」

 すると、翌朝は珍しくアラームが鳴る前に起床。いつになく頭もスッキリしていて、ここ最近経験したことがない快適な目覚めだったそうです。

「睡眠時間を増やしただけでこんなにも違うのかって思いましたね。それで毎日8時間睡眠っていうのはさすがに難しかったですけど、夜更かしはやめて最低でも6時間は寝るようにしました」

◆体調は改善し、貯金も増えた

 また、この機会に低反発のベッド用マットと枕を購入。満足いく寝心地で身体のコンディションもすっかり良くなり、濃かったクマも次第に消えていったといいます。

「それ以外の日は遅くても12時前には寝ています。ただ、仕事で嫌なことがあったときは10時に就寝。昔からそんなに引きずるタイプではなかったですが、たっぷり寝たら次の日は気分も爽快ですし、いい感じにリセットできたんです。

 飲み食いでストレス発散していたころはその分の出費も多かったですが、寝るだけならタダ。おかげで貯金に回せる額が増えました。彼女が泊まりに来たときも習慣で早く寝てしまい、『相手をしてくれ』とたまに怒られますね(笑)」

◆在宅勤務中は昼寝の誘惑が

 早めに床に入った翌日は6時前に目が覚めることも多く、そのときは近所を軽くジョギング。夜更かしが当たり前だったころとは別人のような健康的な生活です。

「今はコロナの影響で月の半分は在宅勤務ですけど、生活のリズムは極力変えないようにしています。そのおかげなのかはわかりませんが、自宅に居る時間が増えた割にはそれほどストレスを抱えることなく過ごせています。近くにベッドがあるので昼寝したいって欲求に耐えなきゃいけないのは辛いですけどね(笑)

 十分な睡眠を取ることは、ストレス解消だけではなく生活のリズムも整えてくれます。夜ちゃんと寝るだけなのでシンプルですし、これならすぐに試すことができそうですね。

<TEXT/トシタカマサ イラスト/カツオ(@TAMATAMA_GOLDEN)>

-[ストレス発散な話]-

【トシタカマサ】

ビジネスや旅行、サブカルなど幅広いジャンルを扱うフリーライター。リサーチャーとしても活動しており、大好物は一般男女のスカッと話やトンデモエピソード。4年前から東京と地方の二拠点生活を満喫中

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