つらい「膝の痛み」を予防！座ってできる足の筋力トレーニングを大公開！

　もっとアクティブに過ごしたいと思うものの、「膝の痛みで動くのが億劫になってしまう…」とお悩みの方も多いのではないでしょうか？

　今回は、膝の痛みを予防するため、膝のスペシャリストが座ってできる簡単トレーニングを紹介してくれました♪

　「大阪重症膝痛専門整体院ひなた」を経営している豊田院長は、過去に関節痛で悩んだ経験を持ち、「同じような思いをしてほしくない」という気持ちから整体院を開業したということです。

豊田院長
「まず、痛みが出てしまったら専門家にきちんとみてもらうことが必要！ただ、一度痛みが消えても、足の筋力が衰えていると関節が安定せず、痛みが再発しやすいんです」

■ 脚の筋力トレーニングで健康な膝を目指せ！

　膝の痛みの再発を予防するためには、脚の筋力トレーニングがピッタリ♪
　今回は、ボールを使ったトレーニングを２つ紹介します。

【内転筋のトレーニング】

①ボールを膝に挟む
②片足のつま先を内側に向ける
③かかとで床をぐっと押し込む
④内腿に力が入った感覚があったら、そのまま１０秒キープ！
⑤反対の足でも同様に①～④を行う

　内腿の筋肉が薄くなると膝が安定しないため、膝にとって大事な筋肉です！
　毎日１０秒ずつ×３セットほど行い、しっかり内転筋をつけて、膝の安定を目指しましょう。

【ハムストリングスのトレーニング】

①ボールを膝に挟む
②片足のつま先を内側に向ける
③足を浮かせ、膝を曲げて、かかとをお尻側にひき寄せる
④もも裏に力が入った感覚があったら、そのまま１０秒キープ！
⑤反対の足でも同様に①～④を行う

　こちらも毎日１０秒ずつ×３セットほど行い、しっかりハムストリングスを鍛えてくださいね♪

■ 膝痛予防にはトレーニング、ストレッチ、そして…栄養！

　膝痛の予防には、トレーニングを含め３つのポイントがあります。

・トレーニング
　脚全体ではなく、弱い部分を鍛えてバランスをとることが重要！
　姿勢や歩き方が改善されるので、膝の負担軽減につながります。

・ストレッチ
　使えていない筋肉があると、それを補うために筋肉が硬くなってしまいます。
　今回紹介したトレーニングに加えて、膝周りのストレッチをすることで改善に繋がりますよ♪

・栄養補給
　バランスよく食べることは健康への第一歩！
　特定の栄養素をカットしてしまうと筋肉がつきにくく、痛めたところの回復も遅くなってしまうんです。
　炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルはしっかりと摂取してくださいね。

■ 普段の生活を見直して“膝痛”を予防しよう

　普段の生活から見直して、筋力を付けたり栄養を取ったりしないと再発しやすいのが「膝痛」。

　ぜひ今回ご紹介したトレーニングを毎日続けてみませんか？