脱「ガッチリ肩」！浴衣もかわいく着こなす魅惑の肩美人に【恋占ニュース】

1.　背中側で手をつなぎます。右手を上から、左手を下から背中側に持っていき、つないだまま、肩甲骨をギュッと締めるようにして5秒ほどキープ。

2.　手を離して両手を上げ、ぐっと伸びをするようにして、また5秒ほどキープ。

3.　ストンと腕を下ろし、反対側も同じようにします。

また、背中で合掌するのも、肩甲骨まわりの筋肉をリラックスさせるのに良いそうですよ。

≪セルフケアで姿勢を改善！≫

肩がすくみ上がってしまうのは、背中の筋肉が緊張しているから。この緊張をゆるめるためには、ストレッチはもちろんのこと、骨盤の位置を整え、お腹のインナーマッスルを鍛えて背中の負担を軽くするのが良いとか。

◆ヨガの「猫のポーズ」は効果てきめん

最初に、床に手と膝をつき、四つん這いになります。恥骨をおへそにむけるようなイメージで、骨盤を内側に傾けていきます。

さらに、お腹を引っ込めながら、背中の上部（肩甲骨の間）を天井に向けて引き上げるように背中を丸めます。

◆二の腕フルフル＆肩ぐるぐる

二の腕を細くするエクササイズには、肩周りもすっきりさせる効果があると言われています。

やり方は簡単！
両腕を前に突き出し、二の腕のお肉が揺れるのを意識しながらフルフルさせるだけ。

また、手のひらを外側に向けて、後ろから前にグルグル腕を回すのも良いそうです。

いずれも続けていれば、名実共に「肩の力の抜けた」はんなりとしたいい女になれそう！
浴衣もきれいに着こなせそうですね。

諦めていたガッチリ肩幅を解消して、今年は華奢な「肩美人」を目指してみてはいかがでしょうか？

（文＝石村佐和子）

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