ゴマキ夫婦も？束縛する人の共通点＆イライラのマネジメント方法を解説

【2】分析する

もうひとつは分析です。イライラしたら、まず、以下の項目をメモしてください。

・日時
・イライラ度合いは10段階中どれか
・なぜ苛立ったかの理由
・それによって取った行動

やってみるとわかりますが、実はイライラにも種類があります。たまたま自分の虫の居所が悪かっただけ、というライトなものから、話しかけても返事すらしてくれなくてムカついた、という危機的な状況まで内容は様々です。

でも、書き出してみるとパターンが見えてきて、傾向を把握できるようになります。
次に記載した項目の横に以下を書いてみましょう。

・相手の取った行動
・その理由

これは想像で書いてもいいのですが、できることなら相手に聞いてください。

大事なのは「ひとつの出来事を自分と相手と両方の目線で考える」こと。角度が違えば、見えてくるものも変わります。多角的な視点を持てると、イライラしない自分になれるでしょう。

■まとめ
イライラのマネジメント方法、ご理解いただけましたでしょうか。

例えば彼が不誠実、あるいは理不尽である場合、それに対してイライラする自分を押さえ込む必要はありません。無意味な我慢は、ただ心を疲弊させるだけです。

「自己都合でイライラしてしまう」というときに、自分と向き合う手段として活用してみてください。