デスクワーク×正月太りの惨状を解消したい！ RIZAPの敏腕トレーナーに7つの悩みをぶつけてみた

＜アドバイスを受けて＞
何となく夜中にご飯を食べたら太る、というイメージはあったんですが、こういう理由なんですね！時計遺伝子…BMAL1…知らないことだらけです…

デスクワーク多め女性の悩み③朝ごはんは食べるべき？食べないほうがよい？その理由は？
＜川本さん＞
朝ごはんは食べるべきです。
朝食を召し上がることで、体内時計がリセットできます。
体内時計がリセットされることで、体が朝、昼、夜という判断につながり、②のBMAL１が適正に働いたりしますので、とても大切です。
絶食時間が長かった後の１食目を朝食と体が判断しますので、朝食を召し上がることはとても大切です。

＜アドバイスを受けて＞
単純に減らしたほうが食べる量減るから太らないじゃん！パンとか太りそう！とか思ってましたが、体のメカニズムから考えると、食べたほうがいいんですね…

デスクワーク多め女性の悩み④デスクワークが多く、下半身の肉づきが気になる。
＜川本さん＞
むくみが関係していると思われます。
デスクワークが多いと筋肉を動かさない時間が長時間続きます。
その結果、血行が悪くなりむくんでしまうことがあります。
ですので、こまめに立ったり、足首を回すことも有効です。

＜アドバイスを受けて＞
足太りすぎじゃね？って思ってたんですけど、太ってるのもあるんでしょうけど、むくみなんですね…すぐケアできそうなので、こまめに動かすように意識します。

デスクワーク多め女性の悩み⑤ライトな下半身に効くエクササイズを知りたい。
＜川本さん＞
下半身のエクササイズはスクワットがおすすめです。
理想は太ももが床と平行になるまで下ろすことですが、ライトに行うのであれば、
自分が下せるところまで下ろすこともいいでしょう。
また、何回か行ったら足を開く幅を変える（肩幅⇒さらに広く、など）ことで、
少し効く部位も変わり、一カ所がきついということもないと思います。

＜アドバイスを受けて＞
簡単なスクワットでも下半身に効くんですね。すぐやります。今やります。

デスクワーク多め女性の悩み⑥ついついコンビニなどでちょっとしたお菓子を買ってしまう。どうしても我慢できずに買うなら、何がおすすめ？
＜川本さん＞
５Diet、ゼロキロカロリーゼリー、０キロカロリー飲料、こんにゃく菓子、茎わかめ、するめ、ナッツ、チーズ、カカオ７２%以上のチョコレート、低糖質クッキー、ゼロキロカロリー飴、低糖質アイスなどですね。