【予算1000円以内】「サイゼリヤ」で最強の注文内容とは？ 栄養＆コスパを踏まえ検証！

食品や飲食店の値上げラッシュが続く中、イタリアンチェーン店のサイゼリヤは値上げしないことを表明しました。安価でおいしいことで知られるサイゼリヤでは、1000円あればメインからデザートまで2～3品は注文できます。   今回は、予算が1000円以内の場合、サイゼリヤで最もバランスの良い注文内容はどのようなものかを紹介します。

バランスの良い食事とは？

そもそも「バランスの良い」食事内容とは、どのようなものなのでしょうか。厚生労働省によると、体に必要な各栄養素の適量摂取には、1日350～400gの野菜が必要としています。また、カルシウムについては1日600～700mgの摂取が望ましいものの、現状は多くの日本人が足りていません。
 
そこでカルシウムを多く含む食品として、牛乳・乳製品、豆類、緑黄色野菜の3つを積極的に摂ることを推奨しています。それぞれ1日当たりの目標量は、牛乳・乳製品130g、豆類100g、緑黄色野菜120g以上です。食塩摂取量については1日10g未満を目標値としています。
 

1000円以内で楽しむサイゼリヤの定番メニュー

サイゼリヤの定番メニューを楽しみたい方には、「半熟卵のミラノ風ドリア」350円（税込み）、「小エビのサラダ」350円（税込み）、「田舎風ミネストローネ」300円（税込み）の組み合わせがおすすめです。3品でちょうど1000円（税込み）で、ボリュームも申し分ありません。
 
「ミラノ風ドリア」はサイゼリヤ定番のメニューですが、たんぱく質を補うために半熟卵を乗せたバージョンを選びました。人気の「小エビのサラダ」は、甘エビと特製ドレッシングが相性抜群で、野菜をたっぷりと摂取できます。「田舎風ミネストローネ」には、野菜だけでなく豆類も含まれているため、カルシウムを補いたい方に最適です。
 
パスタ派の方は、ドリアの代わりにパスタを注文してみてはいかがでしょうか。「半熟卵のペペロンチーノ」は同じく350円（税込み）です。メインをピザに代えて良さそうですが、ピザは400円（税込み）からなので予算オーバーとなります。メインをピザにする場合は、サラダを「爽やかにんじんサラダ」200円（税込み）などに代えてみると予算内に収まります。
 

1000円以内で楽しむサイゼリヤのランチメニュー

サイゼリヤでは、一部地域や店舗を除いて500円（税込み）からのお得なランチメニューを提供しています。パスタ、ドリア、ハンバーグなどから選べ、全メニューにサラダとスープバーがついてきます。
 
パスタやドリアを選ぶと栄養バランスが偏りやすいため、たんぱく質を摂取できるハンバーグを選ぶのがおすすめです。もしくは他のメニューを追加して、足りない栄養を補いましょう。
 
野菜を補いたい方は、ランチメニューに「ガーデンサラダ」350円（税込み）や「ほうれん草のくたくた」300円（税込み）をプラスするのがおすすめです。たんぱく質を補いたい方は、「辛味チキン」300円（税込み）などの小皿メニューをプラスしてみてください。
 

サイゼリヤは工夫次第で栄養バランスの良い食事を楽しめる

手軽に本格的なイタリアンを楽しめるサイゼリヤでは、1000円以内で平均3～4品は注文できるでしょう。ランチもディナーも1000円あればお腹いっぱいになります。価格の安さだけでなく、サラダやスープ類も充実している点も魅力です。
 
メニュー選びを工夫すれば栄養バランスの良い食事や晩酌が実現するので、ぜひお近くのサイゼリヤでお試しください。
 

出典

厚生労働省 栄養・食生活
サイゼリヤ トップ
 
執筆者：FINANCIAL FIELD編集部