社会人1年目、職場のランチに「菓子パン」ってダメですか？ 安くてお腹にたまるのですが、栄養的にNGでしょうか？ せめて「おにぎり」にすべきですか？

コンビニやスーパーなどで広く売られている菓子パンは、バリエーションが豊かで安いため、ついついランチに買ってしまうという人もいるでしょう。   ただ、菓子パンの栄養面は気になるところではないでしょうか。そこで本記事では、菓子パンの価格と栄養価について紹介します。

菓子パンとおにぎりを比較

コンビニでランチを購入する場合、バリエーションが豊かで安いことから、菓子パンやおにぎりが人気を集めています。ここでは、コンビニ大手のセブン‐イレブンで販売されている菓子パンやおにぎりの栄養素と価格を紹介します。ランチを購入する際の参考にしてください。
 

菓子パンの価格と栄養素

まずはセブン‐イレブンで売っている菓子パンの価格と栄養価について見ていきましょう。メロンパンの価格は138円（税込）、栄養素は図表1の通りです。
 
図表1

カロリー	338kcal
たんぱく質	6.8g
脂質	11.0g
炭水化物 （糖質） （食物繊維）	53.5g （52.3g） （1.2g）
塩分	0.48g

セブン‐イレブン公式HPより筆者作成
 
ジャムパンの価格は149円（税込）、栄養価は図表2の通りです。
 
図表2

カロリー	346kcal
たんぱく質	6.0g
脂質	13.0g
炭水化物 （糖質） （食物繊維）	52.0g （50.6g） （1.4g）
塩分	1.00g

セブン‐イレブン公式HPより筆者作成
 
メロンパンとジャムパンの2つを食べた場合の価格は287円（税込）、栄養価は図表3の通りです。
 
図表3

カロリー	648kcal
たんぱく質	6.0g
脂質	24.0g
炭水化物 （糖質） （食物繊維）	105.5g （102.9g） （2.6g）
塩分	1.48g

セブン‐イレブン公式HPより筆者作成
 
なお、菓子パンの中でも138円（税込）のつぶあんパンは、食物繊維が4.4gと多く含まれています。159円（税込み）のフレンチトーストは、たんぱく質が10.3gと豊富です。129円（税込）の揚げパンは、たんぱく質5.4gと食物繊維1.3gと少なく、カロリー372kcalと脂質21.0gはやや高めな菓子パンです。
 

おにぎりの価格と栄養素

次に、セブン‐イレブンで売られているおにぎりの価格と栄養素について見ていきましょう。紀州南高梅のおにぎりの価格は135円（税込）、栄養価は図表4の通りです。
 
図表4

カロリー	166kcal
たんぱく質	2.9g
脂質	0.8g
炭水化物 （糖質） （食物繊維）	37.9g （35.9g） （2.0g）
塩分	1.7g

セブン‐イレブン公式HPより筆者作成
 
昆布のおにぎりの価格は130円（税込）、栄養価は図表5の通りです。
 
図表5

カロリー	175kacl
たんぱく質	3.3g
脂質	0.9g
炭水化物 （糖質） （食物繊維）	39.6g （37.3g） （2.3g）
塩分	0.94g

セブン‐イレブン公式HPより筆者作成
 
紀州南高梅のおにぎりと昆布のおにぎりの2つを食べた場合の価格は265円（税込）、栄養素は図表6の通りです。
 
図表6

カロリー	341kcal
たんぱく質	6.2g
脂質	1.7g
炭水化物 （糖質） （食物繊維）	77.5g （73.2g） （4.3g）
塩分	2.64g

セブン‐イレブン公式HPより筆者作成
 
なお、おにぎりの中でも151円（税込）のツナマヨはたんぱく質が5.9gと高めですが、マヨネーズが入っているためカロリーが259kcal、脂質が10.7gと高めになっています。
 
189円（税込）のしゃけのおにぎりは、具材がしゃけだけであるため、たんぱく質4.8g、カロリー175kcal、脂質1.8gと高たんぱく質で低カロリー、低脂質のおにぎりです。
 

菓子パンはおにぎりよりも太りやすい

パンは小麦粉にバターや油、砂糖を加えて作っているため、どうしてもカロリーや脂質が高い傾向にあります。特に菓子パンになると、通常のパンに砂糖や乳製品、ジャムなどを加えるため、より高カロリーで高脂質です。
 
また菓子パンとおにぎりを比較すると、カロリーは菓子パンの方が倍近く高く、脂質は14倍も高くなってしまいます。
 
腹持ちがよくなる食物繊維は、おにぎりの方が倍近くあります。おにぎりはツナマヨやめんたいマヨなどの脂質が含まれているものを選ばなければ、脂質が多くなく、菓子パンに比べると栄養素に偏りが少ないため、バランスがよいといえるでしょう。
 
つまり、菓子パンとおにぎりでは菓子パンの方が太りやすく、腹持ちもよくないと考えられます。
 

健康面を考えるとランチはおにぎりにしよう

菓子パンとおにぎりを比較すると、栄養面や腹持ちではおにぎりの方がよいことがわかりました。菓子パンは2つで287円、おにぎりは2つで265円とコスパもおにぎりの方が優れているといえるでしょう。
 
毎日食べる物だからこそ、小さな日々の積み重ねで身体にも影響しやすいです。ダイエットしている人や体形が気になる人、健康面を気にする人は、ランチを菓子パンからおにぎりに置き換えるとよいでしょう。
 
執筆者：FINANCIAL FIELD編集部
ファイナンシャルプランナー