節約のため、平日の朝食は「１本満足バー」で済ませているのですが、栄養は十分に確保できているでしょうか…？

時間やお金の節約のために、食事を栄養サポート食品で補おうとする人も多くいます。金額的には節約になったとしても、栄養面が気になるところです。本記事では、1本満足バーを朝食の代わりとして食べても大丈夫なのかを紹介します。

１本満足バーの栄養価は？

ここでは、スタンダードな商品を例に挙げて、１本満足バーの栄養価と価格を紹介します。
 

シリアルシリーズはタンパク質が少なめ

ここでは、アサヒグループのシリアルシリーズであるシリアルチョコの栄養価やおおよその販売価格を紹介します。1本あたりの栄養価は以下の表1の通りです。
 
表1

エネルギー	195kcal
タンパク質	2.8g
脂質	11g
炭水化物	22.3g
―糖質	20g
―糖類	13g
―食物繊維	2.3g
食塩相当量	0.16g
鉄	2.3～6.2mg
ビタミンB₁	0.50mg
ビタミンB₂	0.60mg
ビタミンB₆	0.56mg
ビタミンB₁₂	1.3μg
ビタミンE	3.7mg

※アサヒグループ食品株式会社「１本満足バー　シリアルチョコ」をもとに筆者が作成
 
また、ネットショップでのシリアルチョコの販売価格は、120円台～140円台の場合が多いようです。１本満足バー1本であれば、朝食代が150円以下で済む可能性がありますが、カロリーだけみても195kcalと高くないため、エネルギー不足になる可能性があります。
 

プロテインシリーズはタンパク質とビタミンが摂れる

ここでは、シリアルシリーズのプロテインチョコの栄養価やおおよその販売価格を紹介します。1本あたりの栄養価は以下の表2の通りです。
 
表2

エネルギー	195kcal
タンパク質	18g
脂質	8.5g
炭水化物	12.1g
糖質	11g
食物繊維	0.4～1.8g
食塩相当量	0.3～0.6g
ビタミンB₁	0.50mg
ビタミンB₂	0.67mg
ビタミンB₆	0.58mg
ビタミンB₁₂	1.5μg
ビタミンE	3.2mg

※アサヒグループ食品株式会社「１本満足バー　プロテインチョコ」をもとに筆者が作成
 
また、ネットショップでのプロテインチョコの販売価格は、140円台～180円台の場合が多いようです。１本満足バー1本であれば、朝食代が200円以下で済む可能性がありますが、カロリーはシリアルシリーズ同様に195kcalと高くないため、エネルギー不足になる可能性があります。なお、プロテインシリーズのため、タンパク質はシリアルシリーズよりも豊富に含まれています。
 

朝食に１本満足バーだけではエネルギー不足に

タンパク質を多く摂取できる種類もある1本満足バーですが、あくまで栄養サポート食品であるため、朝食に置き換えるのはおすすめできません。エネルギーが不足するとともに栄養バランスが取れないため、継続していると体調を崩してしまう可能性があります。
 
あくまでも忙しくて食事を取れないときに間食として食べたり、食事で足りない分のタンパク質を補ったりする目的で利用しましょう。
 

朝食を節約するポイント

ここでは、朝食を節約するポイントを紹介します。費用を抑えたいからと朝食を抜いたりお菓子などで済ませたりすることはおすすめできません。
 

コンビニで購入しない

コンビニは駅前や自宅の近くなどさまざまな場所にあるため手軽に利用できますが、販売されている商品はスーパーよりも割高な傾向があります。そのため、毎日少しだとしてもコンビニで買い物をしていると、無駄な費用が発生してしまう可能性があります。朝食を購入するなら、コンビニよりもスーパーがおすすめです。
 

食材はプライベートブランドを購入する

多くのスーパーマーケットで、各社オリジナルの商品を販売しています。メーカーに製造を委託するため品質が十分に保証されていながら、製造以外の企画・販売は小売業者が担当するため価格が安いのが特徴です。朝食だけではなく、日々の食材購入でプライベートブランドを利用することで、食費を抑えられる可能性があります。
 

夕食の残りを利用する

夕食の残りがあるなら、朝食に食べるのもおすすめです。食費がプラスでかからないうえに、食品ロス対策にもつながります。あらかじめ夕食を多めに作っておいて朝に回せるようにしておくのもよいでしょう。
 

朝食はバランスのよい食事を摂るのがおすすめ

１本満足バーは、普段の食事の補助として利用する商品であり、食事の代わりに食べるのはおすすめできません。朝食は、その日1日元気に過ごすための大切な役割を担っています。バランスのよい食事を摂らないと集中力が落ちたり、体力が続かなかったりと、さまざまな支障をきたします。
 
朝食はバランスの取れた食事を摂り、１本満足バーは小腹が空いたときや食事と食事の間が長くなってしまうときなどに食べましょう。
 

出典

アサヒグループ食品株式会社　１本満足バー　シリアルチョコ
アサヒグループ食品株式会社　１本満足バー　プロテインチョコ
 
執筆者：FINANCIAL FIELD編集部
ファイナンシャルプランナー